一周健身计划(女).doc

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一周健身计划(女).doc

一周健身计划周一肩，臂每天第一项:热身第二项：柔韧练习每次训练完进行拉伸和肌肉放松1。3040分钟跑步机2.哑铃斜上举25*33.哑铃交替臂弯举25*34。站姿哑铃侧摆2035.哑铃颈后臂弯举2036哑铃正反握翻腕152*3周二腰，腹1. 器械仰卧起坐2552. 器械负重转体25233. 支撑提臀举腿12*34. 负重体侧曲25*4周三休息周四腿、臀1.3040分钟跑步机2. 股二弯举2533.箭步蹲25*34。单腿跪立后摆腿2535。仰卧（站姿)直腿侧平举25*5周五腰，腹1。2。器械仰卧起坐25*53。器械负重转体252*34。支撑提臀举腿12*35.负重体侧曲25*4周六胸，背1. 。3040分钟跑步机2. 游式挺身15*233. 蝶机夹胸2034. 简式俯卧撑25。35. 罗马椅（健身球）背屈伸25*3周日休息

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