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    演讲时消除紧张的方法.docx

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    演讲时消除紧张的方法.docx

    演讲时消除紧张的方法 在大多数人面前讲话,说起来简单,做起来难,假如没有足够的信念和打算,肯定会冷场。上台之前打算好的台词也会全抛到脑后。职场挚友都有一个体会,就是在开会,或者演讲时,肯定要说出自己的观点,还要让观众认同,并接受你的观点。即使别人反对你,你也要稳住自己的状态,接着劝服观众,整个流程下来,要胜利就必需给自己强大的气场和自信。 下面就是我给大家带来的演讲时消退惊慌的方法,欢迎大家阅读! 演讲时消退惊慌的方法1 上台前: 1.打算打算充分打算。 哪怕你是再有阅历的主持人或企业培训讲师,你有没有打算演讲,一般人一听还是能听出差异的。 2. 试讲至少3遍,提前到现场彩排。 雷军会提前2天包下场地,而乔布斯会提前一个月包下场地做彩排。 3.充分的睡眠。 有些人只睡3小时,演讲时一样精神饱满。但是我们大多数人做不到,所以演讲前肯定要好好休息。 4.在现场听众中提前相识一些挚友。 你的听众中假如有一些你提前相识的挚友,可以极大地便利你在演讲现场与听众互动,当没人支持你的时候,他们至少更情愿站出来和你互动。 5.和亲戚挚友打个电话,聊聊接下来的演讲。 和熟识的人谈论演讲内容,可以让你不那么惊慌,至少可以正常地谈论有关话题。 6.在厕所里,对自己说“我是最棒的”。 洗手间许多时候是我们的平安空间,可以通过自我示意让自己放松下来。 上台后: 7.把听众想象成冬瓜。 这样做的好处在于,你心里就不会把听众当成一种威逼他们对你是无害的。当然,你成为演讲高手之后,可就不能这么做了,你要记得和听众多做互动! 8.目光看稍远处,不直视听众。 或者是看那些比较友善的听众,告知自己他们是站在你这边,希望你的演讲胜利的。 9.双手叉腰站2分钟。 这是社会心理学家艾米·卡迪在TED演讲中共享的一个小技巧,这个主动的肢体动作可以帮助我们提高激素分泌,帮我们更好地消退惊慌感。 10.惊慌的时候喝口水,用这个时间想词。 假如你忘词了,就渐渐地喝一口水,想想词。 11.通过发气泡音来放松自己的心情。 假如你学过主持和发音,可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。 12.带一个自己熟识的道具。 这些熟识的道具会给你平安感,比如遥控笔、你演讲时常穿的一套最好看的西服。 演讲时消退惊慌的方法2 1、心理示意法。消退惊慌心情,心理示意是比较好的方法,告知自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力气就行了,不要觉得有很大的压力,自己激励自己,一切就都会变得简洁!还有就是可以利用转视法,把留意力转到别的地方,从而减轻对事情的惊慌,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完备,信任自己,只要参加了就是成功,假如实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,信任自己,肯定可以克服一切困难的。 2、要保持平常心。在竞争面前,人人都会惊慌,这是一个普遍的规律,考试时你惊慌,别人也会惊慌,这是客观存在的,要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己惊慌,或许会求得理解。同时要进行自我示意,提示自己冷静下来,常用的方法是握紧双拳、闭目片刻,这有助于消退惊慌。 3、静静地进入自己的身体。站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,渐渐让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,复原正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的志向训练方法,让你感觉到你对身体的关照。 3、采纳自认为最舒适、最放松的姿态坐下,最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶,保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的脚趾、我的手指、我的脸. .” 4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪,但是渐渐地它复原了安静,最终不翻起一丝浪花。 5、提高自己的警觉。双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,仔细感知沉重的四肢,同时在心里渐渐默念(35分钟)这样的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最终默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我示意能提高专注度。 6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最漂亮、最安静的画面,比如落日西下时的山峦、早晨安静幽深的溪谷,还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。 7、重新与身体建立联系。仰卧,双臂及双腿略微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。专心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消退惊慌感。这是通过细微环节发觉身体的好方法。 8、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提示自己,假如这次不成,还有下一次机会;即使这次考试失利,还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常,也不是说你一无所获,你可以在分析这次高考过程中的失败,总结阅历,得出珍贵的面试阅历,以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果,要把留意力放在用心答题上,这样就会大大消退你的惊慌感。 9、缓缓、安静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语,例如安静(用最平和的心境来吐字)、安静、宁静。想着这一类的词语,多次地重复。 10、自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系救济之手。回想生命中的这些时刻,想着你是怎样解除万难,抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话:始终以来造物主都赐给我力气,我信任他将始终这样保佑我。 演讲时消退惊慌的方法3 面对惊慌最好的方法,并不是告知自己“别惊慌”,因为“心情如潮,越堵越高”,反抗排斥惊慌只会让它越来越猖獗。正确调整惊慌可以从以下几个方面入手:一,容纳小惊慌。对惊慌带来的小动作,假如不是特殊令人厌烦,就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样,挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作,他对此坦言是自己惊慌所致,人们因“大家都会惊慌”,而更觉得他更加平易近人。所以,这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。二,“贬低”结果。关键时候简单捅娄子的人,大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时须要找各种证据来冲淡目标的重要性,比如“谁谁谁没考上也不是一事无成,谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最终,对结果持“谋事在人,成事在天”的看法,如告知自己“谈判胜利与否,不仅与自己的口才相关,更取决于双方的利益是否最大化”。三,而对那些由惊慌衍生出的成瘾或回避问题,除了求助于专业人士,平常惊慌时可以放松一下肌肉,喝点水,做做深呼吸,去趟洗手间等等,以身体上的放松来促进心理上的平稳。另外,闲暇时多体验“慢生活”,让心理复原弹性,也能给惊慌时供应一些可供想象的“画面”。 演讲时消退惊慌的方法本文来源:网络收集与整理,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页

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