第三章-健康行为ppt课件(全).ppt

第三章健康行为1 1第一节行为与健康一、行为对健康的影响1促进健康行为2危害健康行为1 1第三章健康行为2 2二、健康人生行为的十大要点（1）重视交流（2）热爱团队（3）学会控制（4）慎做承诺（5）恩威并施2 2第三章健康行为3 3二、健康人生行为的十大要点（6）善于观察（7）注意秩序（8）小心谨慎（9）充满自信（10）自得其乐3 3第三章健康行为4 4三、恢复精力妙方（1）深呼吸。（2）沉思。（3）伸展运动。（4）尊重生物钟。（5）少吃多餐。（6）多晒太阳。（7）保持平衡。4 4第三章健康行为5 5四、减轻生活压力的方法（1）每天做预防。（2）远离噪声。（3）注意休息。5 5第三章健康行为6 6五、有利于健康的姿势睡眠的最佳姿势右侧卧位。有利于血液的流动。思维的最佳姿势平卧。平卧时人体肌肉和神经最为放松，易调整至最佳的思维状态。6 6第三章健康行为7 7行走的最佳姿势小快步。小快步行走可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增加腿部血液循环，预防“腿先老”。骑车的最佳姿势身体前倾20 30。7 7第三章健康行为8 8六、如何多活20年（1）保持正常体重。（2）控制脂肪摄入。（3）注意主食的合理摄入。（4）多食果蔬。（5）豁达大度。（6）最好结婚。（7）多运动。8 8第三章健康行为9 9（8）少喝酒。（9）不抽烟（10）常吃鱼。（11）少吃糖。（12）多纤维。（13）少吃盐。（14）合理补钙。9 9第三章健康行为1010（15）少饮咖啡。（16）多摄入钾。（17）忌乱性。（18）淡名利。（19）勿自扰。1010第三章健康行为1111七、健康六大忌（1）清晨吸烟。（2）空腹喝牛奶。（3）如厕看报。（4）室内养飞鸟。（5）洗热水澡时间过长。（6）睡觉窗户紧闭。1111第三章健康行为1212第二节运动损伤一、运动损伤产生的原因1个人身体原因（1）年龄因素（2）性别因素（3）体格、技能因素（4）其他因素1212第三章健康行为13132心理素质原因3外部因素原因（1）运动项目选择不适宜。（2）训练过度。4环境因素原因（1）自然环境（2）人为环境1313第三章健康行为1414二、运动损伤的有效预防1运动损伤的预防重点2运动损伤的预防原则1414第三章健康行为1515三、运动中常见的生理现象1“极点”和“第二次呼吸”2运动性肌肉酸痛3运动性腹痛4中暑5肌肉痉挛（抽筋）1515第三章健康行为1616四、运动中常见伤痛的预防与处理1水泡2踝关节扭伤3胫骨痛4皮肤擦伤5皮肤撕裂伤6刺伤、切伤7挫伤8肌肉拉伤9关节韧带扭伤1616第三章健康行为1717五、体育运动的安全常识1陆地上的一般运动安全2游泳安全3野外险情的预防和处置4野外伤病的急救5求救信号的发放与识别1717第三章健康行为1818第三节运动处方一、运动处方的概念运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种形式。从词义看，运动处方有两层含义：一是运动；二是处方。运动指身体运动，处方指通过人体运动形式达到特定目标的方法。1818第三章健康行为1919二、运动处方的内容1运动方式2运动强度3运动持续时间4运动频率5注意事项及对处方的修改和微调1919第三章健康行为2020三、制定运动处方遵循的原则（1）个体化（2）循序渐进（3）自我评估（4）充分考虑气候条件2020第三章健康行为2121四、制定运动处方的程序（1）制定目标、选择运动项目。（2）确定运动强度。（3）确定运动时间（每次运动的时间）（4）确定运动频率（每周锻炼的次数）。2121第三章健康行为2222五、实施运动处方的方法1身体练习的负荷与休息搭配2力量练习法3速度练习方法4灵敏性练习方法5耐力练习方法6柔韧性练习方法2222第三章健康行为2323第四节休闲运动一、登山运动登山运动是指在特定要求下，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的体育活动二、滑雪运动人成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行称为滑雪运动2323第三章健康行为2424三、蹦极蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡世界。蹦极可分为硬式和软式两种：硬式蹦极弹索系在脚踝处，跳下时头朝下；软式蹦极弹索系在腰间，且有海绵包裹在弹索外作保护。2424第三章健康行为2525四、轮滑运动轮滑也叫“滚轴溜冰”、“溜旱冰”，它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目。2525第三章健康行为2626三、蹦极蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡世界。蹦极可分为硬式和软式两种：硬式蹦极弹索系在脚踝处，跳下时头朝下；软式蹦极弹索系在腰间，且有海绵包裹在弹索外作保护。2626第三章健康行为2727四、轮滑运动轮滑也叫“滚轴溜冰”、“溜旱冰”，它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目。2727第三章健康行为2828五、飞镖运动飞镖运动是集健身、竞技、娱乐、休闲及人际交往于一体的室内运动项目，源于15 世纪的英格兰，由士兵在战斗间隙向树墩投掷标枪逐渐演化而成。2828第三章健康行为2929六、保龄球运动保龄球又叫“地滚球”，最初叫“九柱戏”，起源于德国。是一种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动。2929第三章健康行为3030七、高尔夫球运动高尔夫球运动是在天然优雅的绿色环境中，锻炼身体、陶冶情操、提高技巧的活动，也是社交性很强的运动。3030第三章健康行为3131八、健美操九、围棋十、桥牌3131第三章健康行为3232第五节健身和健美一、体重指数与健康计算公式为：22 身高（米）身高（米）理想体重（千克）3232第三章健康行为3333二、初练健美的忠告（1）不要只练自己感兴趣的肌肉。（2）要注意使用基本器械。（3）不要照搬中、高级运动员的训练方法。（4）要做热身运动。（5）别忽视动作准确性。（6）建议。3333第三章健康行为3434三、健身运动的误区（1）举重只会使脂肪积淀。（2）出汗越多，减肥就越成功。（3）正式运动前的热身准备没有必要。（4）反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大。（5）健腹器可使腹部完美3434第三章健康行为3535（6）超负重锻炼效果更好。（7）一旦停止锻炼，会比以前更胖。（8）锻炼一天、休息一天。3535第三章健康行为3636四、肌肉练习的顺序1大肌群先练2肌肉要轮流交替训练3636第三章健康行为3737五、拉力器组合锻炼法1主要形式（1）相同肌肉群的动作组合锻炼法。（2）相对肌群的动作组合锻炼法3737第三章健康行为38382主要特点（1）可以根据人体的生理、解剖特点选择动作。（2）可以根据不同的体质、体型以及场地和健身拉力器等条件，灵活地组织各种动作练习，合理安排运动量。（3）由于动作组合锻炼时，要求动作不间断，连续完成，故动作组合锻炼法适合于有一定锻炼基础的健身锻炼者选用。3838第三章健康行为39393拉力器动作组合锻炼法范例（1）第一套组合锻炼动作（2）第二套组合锻炼动作（3）第三套组合锻炼动作4注意事项3939第三章健康行为4040六、美国流行的简易健美操（1）深呼吸运动。（2）臂绕环运动（3）半起坐运动。（4）半俯卧撑运动。（5）转体运动。七、增强肌肉魅力的橡皮筋操八、面部活力操4040第三章健康行为4141九、拥有美臂不是梦1徒手练习2器械练习十、臀部健美的有效方法（1）挥腿。（2）跨腿（3）转腿（4）用臀部“行走”。（5）“半小桥”。（6）持支架。4141第三章健康行为4242十一、瘦身晨操1身体仰伸2仰卧转腰3仰卧抱腿4仰卧蹬伸5仰卧抬臀6左右扭腰4242第三章健康行为4343十二、爬楼梯健身法十三、三周走步健身法1第一周：熟练技巧2第二周：间隔训练3第三周：消耗热量4走路减肥注意事项4343第三章健康行为4444十四、跳绳健身法（1）跳绳的方法。（2）跳绳注意事项。4444第三章健康行为4545十五、工作忙碌族的健美妙招1快乐步行上下班2公交车上紧锻炼3办公室里椅子操4电视机前健身操5床上健身操十六、女明星美身妙招4545第三章健康行为4646十七、不同种类运动所消耗的热量4646第三章健康行为47474747