最新平稳心态,自信成PPT课件.ppt

平稳心态平稳心态,自信成自信成考试焦虑的症状l怕考试和在考试中怯场的现象，实质上是一种心怕考试和在考试中怯场的现象，实质上是一种心理性适应障碍。其症状主要表现为：在考试前后理性适应障碍。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。焦虑并非都是有害的l并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态不安、着急等期待性情绪状态;焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。能迅速恢复。克服焦虑的7种武器l自我暗示法自我暗示法l睡眠消除法睡眠消除法l运动消除法运动消除法l兴趣消除法兴趣消除法l情绪宣泄法情绪宣泄法l食疗法法食疗法法l音乐疗法音乐疗法自我暗示法自我暗示法l在我们的生活中到处充满着自我暗示法，在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。这就是一种自我暗示。睡眠消除法l事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。运动消除法l学生以脑力活动为主，而适当的运动是消学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。神经。兴趣消除法l人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。解烦恼，远离考试焦虑情绪。情绪宣泄法l情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现久而久之，就会出现“考试焦虑情绪考试焦虑情绪”。l可使用：聊天法、书面释放法、上网法可使用：聊天法、书面释放法、上网法食疗法法l食疗法就是增加身体营养的方法，临考中食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。钙、铁、锌等微量元素。音乐疗法l音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入。使人感情投入。放松训练l请您坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，请您坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您放松。尽最大可能地让您放松。自信训练l自信训练主要是运用交互抑制原理，通过自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。练方法。l默数数字游戏默数数字游戏THE END!l祝同学们高考顺利！祝同学们高考顺利！lE-mail:结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！21