做情绪的主人——情绪演示教学.ppt

做情绪的主人(zh rn)情绪管理V1第一页，共32页。1.当和别人(birn)意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不满的情绪吗？2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是成长的必经之路吗？3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发现异常吗？4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉浸其中一直回味吗？6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？7.你对别人(birn)的流言蜚语是很在乎吗？8.你是那种做事绝不后悔型的吗？9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？是：1分不是：0分第二页，共32页。1分3分：你比较情绪化，容易受周边事物和他人的影响，有时候你会缺乏信心，缺乏安全感，还有些小粗心。你要学会更好的控制自己的情绪，成功的秘诀(mju)就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能把握住在的人生，反之，你的人生就无法掌握。4分6分：你有时自信，有时迷惑，一般的生活变故和挫折经过努力你能应对。你需要(xyo)更明确知道自己想要什么，明确自己的奋斗目标，这样你才能成为一个不容易激动的人，在关键时刻也能把握好行动的正确方向，才会少出错。7分10分：你很自信，当处于强烈情感边缘时，你不会被击垮，你有很强的意志力和不可动摇的决心。即使你愤怒时，你也能自我控制，保持彬彬有礼的君子风度，对别人来说你可能算是(sunsh)一个深藏不露的人。但是，你不能太依赖社会技巧而忽视成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等，一旦你拥有了这些特点，简直可以说是如虎添翼，想不成功也难。第三页，共32页。一情绪概述二为什么需要管理情绪三如何进行情绪管理第四页，共32页。情绪(qng x)概述1 1第五页，共32页。认识(rn shi)情绪命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。情绪的多样性说明(shumng)它是一个极其复杂的心理现象。学术界至今仍对“情绪”二字没有一致的定义。简单地说，我们可以认为情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。反之，我们可以根据外在行为(xngwi)来判断别人的情绪，这就是一个人的情商。第六页，共32页。情绪(qng x)的分类人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。礼记中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方(xfng)学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。爱恶欲喜怒哀惧今人(jnrn)所分四类古人七情第七页，共32页。情绪(qng x)的影响A、积极的情绪(qng x)可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接(zhji)影响人的身体健康。第八页，共32页。林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下，终日(zhngr)愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。B、消极(xioj)的情绪破坏人的身体健康古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动(shngdng)地说明了情绪对身心可能产生的负面影响。第九页，共32页。情绪(qng x)管理许多人至今仍对情绪的重要性认识不足。把情绪活动仅仅看作是内外部条件所引起的感情变化，是一种(y zhn)无关紧要的、暂时的精神状态，任其自然，很少进行有意识的控制与调节。然而，人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此，如果不能正确认识到自己(zj)的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。你看，范进苦读而高中举人，亲眼看到喜报后，竟因欢喜过度而发了疯；王朗被诸葛亮一番痛骂之后，盛怒之下竟跌马倒地毙命。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是所谓的“先处理心情，再处理事情”。第十页，共32页。为什么需要管理(gunl)情绪2 2第十一页，共32页。情绪的失控容易导致行为(xngwi)的冲动相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山(shn shn)打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水(h shu)并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思考过程，最终酿成大错。【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。【思考】你曾在与学生交流时因受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生冲动的行为吗？第十二页，共32页。控制不了情绪，会造成(zo chn)不可挽回的后果有一个男孩有着很坏的脾气，于是(ysh)他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：你做得很好，我的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远(yngyun)不能回复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。第十三页，共32页。控制不了情绪，会造成(zo chn)不可挽回的后果人际关系取决于一个人情绪表达(biod)是否恰当。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人(birn)就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。第十四页，共32页。善为士者，不武；善战(shnzhn)者，不怒“真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用(byng)气势汹汹”。强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。真正的强者，是喜怒不形于色的人。做好情绪管理攸关一个人的事业成败甚至(shnzh)一生的美满和幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪，做自己情绪的主人。第十五页，共32页。如何进行(jnxng)情绪管理3 3第十六页，共32页。情绪能不能管理？很多人认为(rnwi)不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。那这样就无从管理了。其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且(r qi)它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。曾仕强第十七页，共32页。情绪波动有时可能严重影响到一个人的命运，管理情绪是一件非常(fichng)重要的事情，是要做一个情绪的主人，还是奴隶？完全取决于我们自己。做情绪(qng x)的主人而不是情绪(qng x)的奴隶！第十八页，共32页。情绪(qng x)管理的第一步：察觉自己的情绪(qng x)若要进行(jnxng)情绪管理，第一步就是要正确察觉自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”，特别是当我们发现到自己情绪异常(ychng)时，要特别警觉。第十九页，共32页。情绪管理(gunl)的第二步：采取相应的行动情绪如同潮水(choshu)，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本(zhbn)两个方面。第二十页，共32页。情绪管理(gunl)的第二步：采取相应的行动治本治标转移(zhuny)注意力适度(shd)宣泄自我安慰自我暗示冷静三思改变思维，调整心态治标与治本的主要方法第二十一页，共32页。情绪(qng x)管理的第二步：采取相应的行动治标(zhbio)：A、转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起(ynq)不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。第二十二页，共32页。情绪管理(gunl)的第二步：采取相应的行动治标(zhbio)：B、适度宣泄过分压抑(yy)只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。第二十三页，共32页。情绪管理(gunl)的第二步：采取相应的行动治标(zhbio)：C、自我安慰即阿q精神。面对我们无法(wf)改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。第二十四页，共32页。情绪(qng x)管理的第二步：采取相应的行动治标(zhbio)：D、自我暗示自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，会在不知不觉(b zh b ju)之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语：“我一定能行”、“我是最棒的”等。当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。第二十五页，共32页。情绪管理(gunl)的第二步：采取相应的行动治本：A、冷静(lngjng)三思美国临床(ln chun)心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。第二十六页，共32页。情绪(qng x)管理的第二步：采取相应的行动治本：A、冷静(lngjng)三思把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。因为，只有小孩(xio hi)子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩(xio hi)身上，人们会说那是天真烂漫。但是这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。因此，不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下，“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。第二十七页，共32页。情绪管理(gunl)的第二步：采取相应的行动治本：B、改变思维，调整(tiozhng)心态情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法(fngf)得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。王安石曾有一首诗，与“情绪智慧”有关：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。”这也就是一种思维的调整。第二十八页，共32页。情绪管理(gunl)的第二步：采取相应的行动治本(zhbn)：B、改变思维，调整心态只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本身引起(ynq)的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。第二十九页，共32页。【总结】改变心情(xnqng)是治标，调整心态才是治本，治标和治本要同时进行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能将情绪问题根本解决，只要我们的观念、我们的心态一改变，我们的情绪自然也就会相应改变。第三十页，共32页。我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展(kuzhn)它的宽度；我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。共勉(n min)第三十一页，共32页。谢谢(xi xie)第三十二页，共32页。