环境与运动能力讲解学习.ppt

1环境与运动能力2第一节第一节 高原环境与运动能力高原环境与运动能力 一、高原应激一、高原应激 高原是一种低高原是一种低气压、低氧、气压、低氧、高寒和高紫外高寒和高紫外线辐射的特殊线辐射的特殊环境，对人体环境，对人体的生理活动会的生理活动会产生一系列特产生一系列特殊的应激刺激殊的应激刺激作用，其中低作用，其中低氧刺激对人体氧刺激对人体的影响最为明的影响最为明显。显。3(一一)最大摄氧量最大摄氧量当海拔高度升到约当海拔高度升到约15OO15OO米时，最大摄氧量米时，最大摄氧量开始下降。开始阶段每升高开始下降。开始阶段每升高300300米，最大米，最大摄氧量下降约摄氧量下降约3%3%，在更高的高度下降的速，在更高的高度下降的速率更快，如在珠穆朗玛峰高度时，最大摄率更快，如在珠穆朗玛峰高度时，最大摄氧量降低大约氧量降低大约70%70%，估计可低至，估计可低至1515毫升毫升/公公斤斤.分。由于最大摄氧量的下降，使运动分。由于最大摄氧量的下降，使运动能力明显下降。能力明显下降。高原环境对运动能力的影响，因海拔高度高原环境对运动能力的影响，因海拔高度及运动项目不同而有所差异。及运动项目不同而有所差异。4(二二)肺通气量肺通气量 在高原缺氧时，同时存在通气加快和减慢在高原缺氧时，同时存在通气加快和减慢的相互对抗的两种调节机制。的相互对抗的两种调节机制。(三三)心血管反应心血管反应 到达高原初期，心率和心输出量增加，而到达高原初期，心率和心输出量增加，而每搏输出量没有变化。在高原期间，动脉每搏输出量没有变化。在高原期间，动脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加有血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加有关。关。(四四)高原反应症高原反应症初到高原，机体因缺氧而产生一系列生理初到高原，机体因缺氧而产生一系列生理反应，会出现头痛和呼吸困难等所谓急性反应，会出现头痛和呼吸困难等所谓急性高山病。高山病。5二、高原服习二、高原服习 高原服习：高原服习：人体在高原地区停留一定时人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力反应，提高对缺氧的耐受能力 。高原适应：高原适应：人体对高原环境的长期服习人体对高原环境的长期服习过程。过程。调节机制包括：调节机制包括：肺通气量的增加和体内酸碱平衡的肺通气量的增加和体内酸碱平衡的调节；调节；血红蛋白和红细胞生成增加以及局血红蛋白和红细胞生成增加以及局部循环和细胞代谢的变化部循环和细胞代谢的变化 。6高原低氧急性和长期的调节高原低氧急性和长期的调节7缺氧训练的机制缺氧训练的机制8三、高原训练的生理学适应三、高原训练的生理学适应 结合目前国内外有关高原训练对人体生理结合目前国内外有关高原训练对人体生理机能影响的报道，综合分析高原训练的运动性机能影响的报道，综合分析高原训练的运动性缺氧和高原性缺氧的共同作用使各器官系统产缺氧和高原性缺氧的共同作用使各器官系统产生了生理学的适应表现。生了生理学的适应表现。(一一)呼吸系统呼吸系统呼吸频率加快、肺通气量加大。呼吸频率加快、肺通气量加大。最大摄氧量下降。最大摄氧量下降。有氧能力在海拔有氧能力在海拔15OO15OO米以上高度才发生明显改米以上高度才发生明显改变。每升高变。每升高10001000米，最大摄氧量则以米，最大摄氧量则以10%10%的比的比例下降。因此，例下降。因此，40004000米高度的有氧能力相当于米高度的有氧能力相当于平原的平原的70%70%左右，在左右，在62486248米时，大约是米时，大约是50%50%。9(二二)血液系统血液系统1 1血红蛋白和红细胞血红蛋白和红细胞运动员到高原后运动员到高原后HbHb和红细胞增加。和红细胞增加。2.2.促红细胞生成素促红细胞生成素高原缺氧有促使体内高原缺氧有促使体内EPOEPO增长的作用。增长的作用。3.3.血液流变学指标血液流变学指标 长期训练的运动员，安静时长期训练的运动员，安静时RBCRBC渗透脆性、血液渗透脆性、血液粘度、红细胞电泳时间和血沉比一般人有明显粘度、红细胞电泳时间和血沉比一般人有明显下降，红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般下降，红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般人明显增加。人明显增加。4.4.红细胞变形能力红细胞变形能力 5.5.血乳酸变化血乳酸变化 10海拔海拔20002000米米的高度，当运动强度与平原的高度，当运动强度与平原相同时，缺氧的程度明显加大，血乳酸相同时，缺氧的程度明显加大，血乳酸变化有以下变化有以下特点：特点：以相同强度做大强度运动时，高原以相同强度做大强度运动时，高原的血乳酸值明显高于平原；的血乳酸值明显高于平原；高原训练适应以后，以相同强度运高原训练适应以后，以相同强度运动时，与初到高原相比血乳酸浓度下降，动时，与初到高原相比血乳酸浓度下降，血乳酸血乳酸-速度曲线右移；速度曲线右移；高原训练能明显提高乳酸阈强度；高原训练能明显提高乳酸阈强度；在在40004000米以上高原训练时，由于强米以上高原训练时，由于强度偏低，血乳酸值显著下降度偏低，血乳酸值显著下降。11(三三)心血管系统心血管系统 长期高原应激引起副交感神经调节增强长期高原应激引起副交感神经调节增强的影响。的影响。高原居住的居民其血压略高于平原居民。高原居住的居民其血压略高于平原居民。在高原以极限和次极限强度运动时，在高原以极限和次极限强度运动时，最初反应是心率和每分输出量比平原增最初反应是心率和每分输出量比平原增加加50%，但数天或者数周后，随着携氧，但数天或者数周后，随着携氧能力和对氧气的亲和力提高，最大心率能力和对氧气的亲和力提高，最大心率和心输出量均有所增加。和心输出量均有所增加。12(四四)骨骼肌骨骼肌 1.1.骨骼肌的毛细血管和酶活性骨骼肌的毛细血管和酶活性 2.2.肌红蛋白浓度肌红蛋白浓度 3.3.体重和体成分体重和体成分 4.4.肌肉缓冲能力肌肉缓冲能力 13四、高原训练的要素四、高原训练的要素 (一一)适宜海拔高度适宜海拔高度理论上讲理论上讲10003000米的高原训练都有效。米的高原训练都有效。最佳最佳高度应为高度应为2000-25002000-2500米米 (二二)适宜训练强度适宜训练强度 原则：原则：根据运动员训练水平的高低来定。水平高的根据运动员训练水平的高低来定。水平高的强度可大些，反之强度则适当减少；强度可大些，反之强度则适当减少；根据比赛的强度而定，要安排部分接近比赛根据比赛的强度而定，要安排部分接近比赛强度的训练；强度的训练；将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起来，下高原后的平原强度要比高原强度高；来，下高原后的平原强度要比高原强度高；要根据机体对高原环境的适应阶段来安排训要根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。练强度。14(三三)训练持续时间训练持续时间 最适宜的持续时间应为最适宜的持续时间应为4-64-6周周 (四四)出现最佳训练效果的时间出现最佳训练效果的时间 长跑和马拉松项目的最佳比赛时间为下高长跑和马拉松项目的最佳比赛时间为下高原后原后4-54-5天；天；中长距离项目为中长距离项目为10-1410-14天；天；短距离项目为短距离项目为20-2620-26天。天。我国游泳项目则多采取回到平原我国游泳项目则多采取回到平原5-65-6周时参周时参加比赛，以保证下山后能有较多的时间加加比赛，以保证下山后能有较多的时间加强速度和力量训练。强速度和力量训练。高原训练的效果，下山后可保持高原训练的效果，下山后可保持3-53-5周的时周的时间。而有的资料认为可保持间。而有的资料认为可保持45-5045-50天。天。15(五五)训练效果评价训练效果评价 对高原训练效果的认识还不完全一致。对高原训练效果的认识还不完全一致。高原适应提高了血液运载氧的能力。但长高原适应提高了血液运载氧的能力。但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负时间的高原应激对生理机能会出现一些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来自血液载氧能力增加的受益。此将抵消来自血液载氧能力增加的受益。此外，在高原时是不可能以平原上的大强度外，在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这就使得高原绝对训练的强度下降，训练，这就使得高原绝对训练的强度下降，上述种种因素可能会使运动员在平原时的上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技状态受到影响。竞技状态受到影响。16(六六)训练方法与手段训练方法与手段 1.1.高住低练法高住低练法 高住低练法是让运动员在较高的高度高住低练法是让运动员在较高的高度上上(2500(2500米米)居住，而在较低的高度居住，而在较低的高度(1300(1300米米)训练。训练。2.2.间歇性低氧训练法间歇性低氧训练法 采用呼吸气体发生器采用呼吸气体发生器(氧分压有氧训练氧分压有氧训练器器)吸入低于正常氧分压的气体，造成体吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理适应，以高有氧代谢能力的抗缺氧生理适应，以达到高原训练的目的。达到高原训练的目的。3.3.模拟高原训练法模拟高原训练法 17第二节第二节 热环境与运动能力热环境与运动能力 一、热应激与适应一、热应激与适应 (一一)热应激的生理反应热应激的生理反应1.1.心血管反应心血管反应 2.2.发汗增加发汗增加 3.3.尿量变化尿量变化 4.4.内分泌激素对应激反应内分泌激素对应激反应 5.5.代谢变化代谢变化6.6.耐力下降耐力下降 18(二二)热服习热服习 概念：概念：在高温与热辐射的长期反复作用在高温与热辐射的长期反复作用下，人体在一定范围内逐渐产生对这种下，人体在一定范围内逐渐产生对这种特殊环境的适应特殊环境的适应.生理反应如下：生理反应如下：1 1.出汗阈值下降、出汗率增加、排汗能出汗阈值下降、出汗率增加、排汗能力增强力增强 2.2.肾脏和汗腺对肾脏和汗腺对NaNa+重吸收增加重吸收增加 3.3.心功能改善，每搏输出量增加心功能改善，每搏输出量增加 19二、热病及其预防二、热病及其预防 热病：热病：脱水、热痉挛、热衰竭和中暑脱水、热痉挛、热衰竭和中暑(一一)脱水脱水 脱水影响脱水影响：引起排汗率、血浆量、心输出：引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和肝糖原含量等下降。肝糖原含量等下降。轻度脱水：轻度脱水：脱水量占体重脱水量占体重2%2%左右左右中度脱水：中度脱水：脱水量占体重脱水量占体重4%4%左右左右重度脱水：重度脱水：脱水量占体重脱水量占体重6-10%6-10%20(二二)热痉挛热痉挛 脱水和无机盐的丢失以及体液水平和电脱水和无机盐的丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡导致肌肉痉挛、出汗多解质浓度不平衡导致肌肉痉挛、出汗多和疲劳，但体温尚正常。和疲劳，但体温尚正常。(三三)热衰竭热衰竭 循环系统的调节机能障碍和大量出汗导循环系统的调节机能障碍和大量出汗导致细胞外液，尤其是血浆量减少。血液致细胞外液，尤其是血浆量减少。血液储留在扩张的体表血管中，使中心血量储留在扩张的体表血管中，使中心血量及心输出量显著下降。表现为虚弱、脉及心输出量显著下降。表现为虚弱、脉搏加快、直立时血压低、头痛和头晕等，搏加快、直立时血压低、头痛和头晕等，出汗可能稍减少，体温会有升高。出汗可能稍减少，体温会有升高。21(四四)中暑中暑 出汗停止，皮肤干燥而发烫，体温升高至出汗停止，皮肤干燥而发烫，体温升高至4l.5C4l.5C以上，虚脱、意识丧失，甚至会导致死亡。以上，虚脱、意识丧失，甚至会导致死亡。(五五)热病的预防热病的预防 预防热环境训练时热病的发生，合理补液和预防热环境训练时热病的发生，合理补液和预防过度脱水最为重要。在运动前后通过监测体预防过度脱水最为重要。在运动前后通过监测体重大致了解失水量进行补液，每减少重大致了解失水量进行补液，每减少l l公斤体重公斤体重表示脱水表示脱水450ml450ml，或在运动前，或在运动前2020分钟喝分钟喝400-600ml400-600ml的冷水；在运动中少量多次的补液，每隔的冷水；在运动中少量多次的补液，每隔15-3015-30分钟补液分钟补液100-300ml100-300ml，每小时的总补液量以不大，每小时的总补液量以不大于于800ml800ml为宜；在运动后的补液也应以少量多次为宜；在运动后的补液也应以少量多次为原则，并适当补盐。为原则，并适当补盐。22 第三节第三节 冷环境与运动冷环境与运动 一、冷应激与运动一、冷应激与运动 1.在冷环境中体温调节机制在冷环境中体温调节机制 2.冷应激对机体的影响冷应激对机体的影响 二、冷服习二、冷服习 评定人体对冷的服习有三种基本方法：评定人体对冷的服习有三种基本方法：第一种方法第一种方法是测定产生寒颤的皮肤温度阈值。是测定产生寒颤的皮肤温度阈值。第二种方法第二种方法是测量手和足的温度。是测量手和足的温度。第三种方法第三种方法是观察在寒冷中睡眠的能力。是观察在寒冷中睡眠的能力。23 第四节第四节 水环境与运动水环境与运动 (一一)能量代谢能量代谢 在水中活动能量消耗较多，比同样在水中活动能量消耗较多，比同样速度跑步时能量消耗大速度跑步时能量消耗大5-105-10倍。倍。(二二)呼吸机能呼吸机能 在水中运动对呼吸机能的影响较陆在水中运动对呼吸机能的影响较陆上深刻。上深刻。(三三)心血管机能心血管机能 游泳时的体位及所处的特殊环境对游泳时的体位及所处的特殊环境对循环功能也有良好的影响。循环功能也有良好的影响。24 对水环境的适应对水环境的适应 第一阶段，第一阶段，刚入水，冷的刺激反射性地引起皮刚入水，冷的刺激反射性地引起皮肤毛细血管收缩、皮肤发白、散热减少、产热肤毛细血管收缩、皮肤发白、散热减少、产热加强加强(发自阶段发自阶段)；第二阶段，第二阶段，皮肤血管反射性舒张，血液流向皮皮肤血管反射性舒张，血液流向皮肤，皮肤发红，有温暖感觉肤，皮肤发红，有温暖感觉(发红阶段发红阶段)；第三阶段，第三阶段，如果持续在水中停留过久，身体散如果持续在水中停留过久，身体散热过多，会出现寒颤，以加强产热过程热过多，会出现寒颤，以加强产热过程(发抖发抖阶段阶段)；第四阶段，第四阶段，若继续停留太长，引起小动脉收缩，若继续停留太长，引起小动脉收缩，小静脉扩张，血液滞留在度下静脉中使皮肤和小静脉扩张，血液滞留在度下静脉中使皮肤和嘴唇紫绀嘴唇紫绀(发紫阶段发紫阶段)。25第五节第五节 大气环境与运动大气环境与运动 一、大气环境与健康一、大气环境与健康（一）大气环境与大气污染（一）大气环境与大气污染（二）大气环境与健康（二）大气环境与健康 大气环境污染对人体健康的影响的主要特点是：大气环境污染对人体健康的影响的主要特点是：（1 1）环境污染的涉及面广，易感性差异较大；）环境污染的涉及面广，易感性差异较大；（2 2）低计量、长时间的作用；）低计量、长时间的作用；（3 3）多途径进入人体；）多途径进入人体；（4 4）多种因素同时存在。）多种因素同时存在。26二、大气环境对运动能力的影响二、大气环境对运动能力的影响 Waynl Waynl等研究人员在洛杉矶对等研究人员在洛杉矶对2121个运动队从个运动队从1959-19641959-1964的的6 6年期间的中学生越野赛的成绩与以年期间的中学生越野赛的成绩与以前的成绩进行了比较，发现在比赛前前的成绩进行了比较，发现在比赛前1 1个小时的氧个小时的氧化剂浓度为化剂浓度为0.10mg/m0.10mg/m3 30.6g/m0.6g/m3 3与成绩降低的运与成绩降低的运动员的百分比之间的关系呈正相关，其相关系数动员的百分比之间的关系呈正相关，其相关系数分两段时间统计，认为大气中的氧化剂直接影响分两段时间统计，认为大气中的氧化剂直接影响了学生在竞赛时对氧气的利用或造成了呼吸不适。了学生在竞赛时对氧气的利用或造成了呼吸不适。27第六节第六节 生物节律生物节律 一、生物节律及其机制一、生物节律及其机制（一）生物节律的特点（一）生物节律的特点 生物节律：生物体内的各种功能活动按一定生物节律：生物体内的各种功能活动按一定的时间顺序发生变化，如果这种变化以一定时间的时间顺序发生变化，如果这种变化以一定时间重复出现，周而复始，则称为节律性变化，而这重复出现，周而复始，则称为节律性变化，而这类变化的节律就称为生物节律。类变化的节律就称为生物节律。（二）生物节律可能机制（二）生物节律可能机制28二、生物节律与运动训练二、生物节律与运动训练 合理利用生物节律的规律可对运动训练质合理利用生物节律的规律可对运动训练质量以及运动竞赛成绩的提高发挥良好的作用。量以及运动竞赛成绩的提高发挥良好的作用。一些研究认为，人在一天内会出现两个功能一些研究认为，人在一天内会出现两个功能高潮，即上午高潮，即上午9 91111时，下午时，下午5 56 6时。时。29小结小结 1 1、人人体体各各种种生生命命活活动动都都受受到到环环境境的的影影响响，并并通通过过自自身身调调节节系系统统的的功功能能与与环环境境变变化化相相适应。适应。2 2、体体育育锻锻炼炼、运运动动训训练练和和竞竞赛赛既既是是环环境境的的变化，也是人体对环境的适应。变化，也是人体对环境的适应。3 3、要要想想获获得得好好的的锻锻炼炼和和训训练练效效果果，创创造造好好的的运运动动成成绩绩，就就需需要要适适应应的的环环境境和和对对环环境境的良好适应。的良好适应。30此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢