生活方式与健康维护复习过程.ppt

生活方式与健康生活方式与健康维护维护南京军区老年病暨慢性病管理中心南京军区老年病暨慢性病管理中心健康的多维性健康的多维性躯体健康躯体健康心理健康心理健康良好的道德观良好的道德观社会适应能力社会适应能力南京军区老年病暨慢性病管理中心 自然人身体的四种状态自然人身体的四种状态 健康健康 亚健康亚健康 疾病疾病 死亡死亡生存状态生存状态健康健康15亚健康亚健康70疾病疾病15南京军区老年病暨慢性病管理中心南京军区老年病暨慢性病管理中心亚健康的定义亚健康的定义1亚健康状态亚健康状态身体从健康身体从健康过渡到疾病的过渡到疾病的过程，往往被过程，往往被人们忽略或轻人们忽略或轻视而导致疾病视而导致疾病2亚健康状态多亚健康状态多数可以逆转，数可以逆转，是预防疾病最是预防疾病最关键的阶段，关键的阶段，也是健康管理也是健康管理最关注的阶段最关注的阶段3因为亚健康人群因为亚健康人群大大超过已患病大大超过已患病的人群，所以维的人群，所以维持人群健康状态，持人群健康状态，不但需要医疗服不但需要医疗服务，更需要专业务，更需要专业健康管理服务健康管理服务南京军区老年病暨慢性病管理中心南京军区老年病暨慢性病管理中心人群健康状况人群健康状况南京军区老年病暨慢性病管理中心WHO WHO：决定健康和寿命各因素的权重：决定健康和寿命各因素的权重南京军区老年病暨慢性病管理中心 u WHO WHO定义定义 身体健康、心理健康及社会适应。身体健康、心理健康及社会适应。u 健康的重要性健康的重要性 健康是劳动者智力、体力、情感能力和学习健康是劳动者智力、体力、情感能力和学习 能力的基础能力的基础。健康的定义与重要性健康的定义与重要性南京军区老年病暨慢性病管理中心社会人的健康状态社会人的健康状态“四合四合四合四合”四合四合:天合、地合、人合、己合（身心）天合、地合、人合、己合（身心）现代医学模式现代医学模式:生物心理社会适应生态环境生物心理社会适应生态环境南京军区老年病暨慢性病管理中心什么是亚健康状态什么是亚健康状态u介于健康与疾病之间的介于健康与疾病之间的 疾病前状态疾病前状态u排除身体疾病原因的排除身体疾病原因的 疲劳和虚弱疲劳和虚弱u生理、心理、社会适应能力的生理、心理、社会适应能力的 欠完善欠完善u与年龄不相称的组织结构和生理功能的与年龄不相称的组织结构和生理功能的 衰退衰退南京军区老年病暨慢性病管理中心现代生活方式的特点现代生活方式的特点 饮食饮食 精精 应酬应酬 多多 压力压力 大大 运动运动 少少 竞争竞争 强强南京军区老年病暨慢性病管理中心对健康危害最为严重的对健康危害最为严重的“七高一低七高一低”u 高负荷高负荷u 高体重高体重u 高血压高血压u 高血脂高血脂u 高血糖高血糖u 高尿酸高尿酸 u 高血液粘稠度高血液粘稠度u 免疫功能低下免疫功能低下南京军区老年病暨慢性病管理中心 养生养生即保养生命即保养生命 包括生理养生和心理养生。包括生理养生和心理养生。养生养生讲究道法自然讲究道法自然 符合自然、生命规律，把握生活细节。符合自然、生命规律，把握生活细节。维护健康的方法维护健康的方法养生养生南京军区老年病暨慢性病管理中心养生定律养生定律u 生活方式决定人类的健康状况。生活方式决定人类的健康状况。u 生活中关注多少细节，就会收获多少健康。生活中关注多少细节，就会收获多少健康。14 中国人群癌症归因风险值图中国人群癌症归因风险值图男男女女慢性感染 31.70%25.30%（29.39%）吸烟 32.74%5.02%水果摄入不足 13.70%11.70%饮酒 6.69%0.42%蔬菜摄入不足 3.90%3.10%职业因素 3.08%2.07%超重和肥胖 0.06%0.78%环境因素 0.04%1.79%体力活动缺乏 0.31%0.21%生殖因素 0.47%口服避孕药 0.03%其它因素 34.12%57.20%2012-8-26南京军区老年病研究中心南京军区老年病研究中心南京军区老年病暨慢性病管理中心u营养要全面营养要全面 糖糖、脂肪脂肪、蛋白质蛋白质、维生素维生素、微量元素微量元素、水、电解质水、电解质，纤维素纤维素。u饮食的黄金分割饮食的黄金分割n饱饱 6-7 6-7 饥饥 3-43-4n副食副食 6 6 主食主食 4 4n粗粮粗粮 6 6 细粮细粮 4 4n植物植物 6 6 动物动物 4 4饮食养生原则饮食养生原则饮食养生原则饮食养生原则 健康的生活行为方式健康的生活行为方式健康的生活行为方式健康的生活行为方式南京军区老年病暨慢性病管理中心饮食养生原则饮食养生原则饮食养生原则饮食养生原则 健康的生活行为方式健康的生活行为方式健康的生活行为方式健康的生活行为方式科学选择保健品科学选择保健品（健）字号（健）字号u三抗三抗:抗氧化、抗糖基化、抗动脉粥样硬化抗氧化、抗糖基化、抗动脉粥样硬化u三调：调代谢、调免疫、调神经内分泌三调：调代谢、调免疫、调神经内分泌u三补：补维生素、补微量元素、补激素三补：补维生素、补微量元素、补激素南京军区老年病暨慢性病管理中心新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（LowLowLowLowCarbsCarbsCarbsCarbs）（一）（一）（一）（一）u低碳糖低碳糖 少吃精致米面，少吃糖。少吃精致米面，少吃糖。u高营养高营养 多吃肉类、鱼类及天然脂肪。多吃肉类、鱼类及天然脂肪。u抗糖化抗糖化 减少血糖波动和对胰岛的过强刺激，减少细胞减少血糖波动和对胰岛的过强刺激，减少细胞 的糖基化。的糖基化。u抗氧化抗氧化 避免高血糖使细胞中胶原蛋白粘合，失去弹避免高血糖使细胞中胶原蛋白粘合，失去弹 性，产生大量自由基。性，产生大量自由基。南京军区老年病暨慢性病管理中心u绿色食品绿色食品 碳水化合物最少、血糖指数最低、碳水化合物最少、血糖指数最低、营养素最高。营养素最高。u红灯食品红灯食品 碳水化合物最多、血糖指数最高、碳水化合物最多、血糖指数最高、营养素最低。营养素最低。u黄色食品黄色食品 介于两者之间食品。介于两者之间食品。新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（LowLowLowLowCarbsCarbsCarbsCarbs）（二）（二）（二）（二）南京军区老年病暨慢性病管理中心绿色食品绿色食品黄色食品黄色食品红灯食品红灯食品鱼类、海鲜、海藻、肉类蛋类、坚果、非淀粉类蔬菜、鱼类、海鲜、海藻、肉类蛋类、坚果、非淀粉类蔬菜、低糖水果及菌类低糖水果及菌类最佳为深海鱼、可可豆、大豆、西兰花、大蒜、樱桃最佳为深海鱼、可可豆、大豆、西兰花、大蒜、樱桃莓类莓类南瓜、萝卜、洋葱、干木耳南瓜、萝卜、洋葱、干木耳、干银耳、干菇类、干紫、干银耳、干菇类、干紫菜菜 西瓜西瓜、葡萄、苹果、梨、桔、橙、杏、桃、李。、葡萄、苹果、梨、桔、橙、杏、桃、李。牛奶、酸奶、全谷、鲜果汁、黑醋、藕粉、咖喱粉牛奶、酸奶、全谷、鲜果汁、黑醋、藕粉、咖喱粉含糖零食、果脯、淀粉零食、丸子、香肠、午含糖零食、果脯、淀粉零食、丸子、香肠、午餐肉、肉松、叉烧肉、人造黄油、面酱、糕点餐肉、肉松、叉烧肉、人造黄油、面酱、糕点冰淇淋、果酱、味精、色素冰淇淋、果酱、味精、色素 新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（新的营养理念露卡素（LowLowLowLowCarbsCarbsCarbsCarbs）（三）（三）（三）（三）南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的饮品具保健作用的饮品具保健作用的饮品具保健作用的饮品1.1.绿茶绿茶 2.2.红葡萄酒红葡萄酒 3.3.豆浆豆浆 4.4.酸奶酸奶 5.5.蘑菇汤蘑菇汤 6.6.骨头汤骨头汤 南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的饮品具保健作用的饮品具保健作用的饮品具保健作用的饮品 (一一一一)u元素氟元素氟固齿作用固齿作用u茶多酚茶多酚 抗癌作用抗癌作用u茶甘宁茶甘宁 提高血管韧性提高血管韧性 绿绿 茶茶南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的饮品具保健作用的饮品 (二二)u葡萄皮内含葡萄皮内含“逆转醇逆转醇”抗氧化剂，具有抗衰老、抗氧化剂，具有抗衰老、降血压、降血脂作用降血压、降血脂作用u每天饮量每天饮量 红葡萄酒红葡萄酒150ml150ml（女）（女）300ml300ml（男）（男）白酒白酒 30ml 30ml 60ml 60ml 啤酒啤酒 350ml 350ml 700ml 700ml 红葡萄酒红葡萄酒南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的饮品具保健作用的饮品 (三三)u豆浆内含豆浆内含寡糖寡糖，100%100%吸收吸收u含有含有钙、镁、钾钙、镁、钾，含钙量超过牛奶，含钙量超过牛奶u牛奶豆浆牛奶豆浆更适合黄种人更适合黄种人 豆豆 浆浆南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的饮品具保健作用的饮品 (四四)u酸奶含有酸奶含有乳酸杆菌及双歧杆菌乳酸杆菌及双歧杆菌，它们可以它们可以维持肠道细菌维持肠道细菌平衡、促进维生素平衡、促进维生素K K的合成的合成。u不要空腹喝酸奶，因为不要空腹喝酸奶，因为双歧杆菌不耐酸。双歧杆菌不耐酸。u不要与巧克力同服不要与巧克力同服 (形成不溶于水的形成不溶于水的草酸钙结石草酸钙结石）酸酸 奶奶南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的饮品具保健作用的饮品具保健作用的饮品具保健作用的饮品 (五五五五)蕈类的蕈类的多糖物质多糖物质提高人体免疫力，具有肿瘤监视作用提高人体免疫力，具有肿瘤监视作用骨尤其软骨的骨尤其软骨的胶元胶元、钙质钙质具有强壮筋骨的作用。具有强壮筋骨的作用。蘑蘑 菇菇 汤、骨汤、骨 头头 汤汤南京军区老年病暨慢性病管理中心具有保健作用的食物具有保健作用的食物具有保健作用的食物具有保健作用的食物 (一一一一)老玉米老玉米 富含富含 卵磷脂卵磷脂、亚油酸亚油酸、谷物醇谷物醇、维生素维生素E E.荞麦荞麦 1818的的纤维素纤维素，具有降血压、降血脂、降，具有降血压、降血脂、降 血糖作用血糖作用,预防胃肠道肿瘤的发生。预防胃肠道肿瘤的发生。小米小米 具有除湿、健脾、镇静作用。具有除湿、健脾、镇静作用。大豆大豆 大豆大豆异黄酮异黄酮为重要的抗癌物质。为重要的抗癌物质。谷、豆类谷、豆类南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的食物具保健作用的食物具保健作用的食物具保健作用的食物 （二）（二）（二）（二）胡萝卜胡萝卜 是是养眼蔬菜养眼蔬菜，防治干眼症和夜盲症；，防治干眼症和夜盲症；提高呼吸道粘膜的抗病能力；提高呼吸道粘膜的抗病能力；加温后其营养也不丢失。加温后其营养也不丢失。南瓜、苦瓜南瓜、苦瓜 促进胰岛素分泌，预防糖尿病的发生。促进胰岛素分泌，预防糖尿病的发生。番茄番茄 番茄素番茄素要加温才能得以释放，发挥作用。要加温才能得以释放，发挥作用。蔬蔬 菜菜 类类南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的食物具保健作用的食物具保健作用的食物具保健作用的食物 （三）（三）（三）（三）大蒜大蒜 抗癌之王抗癌之王,切成片氧化切成片氧化1515分钟后才产生分钟后才产生大蒜素，大蒜素，有抗病毒、抗肿瘤的作用；有抗病毒、抗肿瘤的作用；山楂、花生米、茶叶祛除大蒜气味。山楂、花生米、茶叶祛除大蒜气味。黑木耳黑木耳 减低血液粘稠度，延缓动脉硬化进展。减低血液粘稠度，延缓动脉硬化进展。花生米花生米 去皮去皮（花生衣）食用抗动脉硬化的作用；（花生衣）食用抗动脉硬化的作用；连皮服用连皮服用治疗血小板减少、牙龈出血者。治疗血小板减少、牙龈出血者。蔬蔬 菜菜 类类南京军区老年病暨慢性病管理中心具保健作用的食物具保健作用的食物具保健作用的食物具保健作用的食物 (四四四四)花粉花粉 要经要经破壁、消毒、脱敏破壁、消毒、脱敏处理后才能食用处理后才能食用 螺旋藻螺旋藻 硷性食品，营养丰富硷性食品，营养丰富(干糖干糖、维生素维生素、叶绿素叶绿素、氨基酸氨基酸、胆碱胆碱)；8 8克螺旋藻可以维持生命克螺旋藻可以维持生命4040天；天；抗病毒复制、抗辐射作用。抗病毒复制、抗辐射作用。生姜生姜 姜醇、姜烯、姜酚姜醇、姜烯、姜酚等等7272种挥发性成分，有增强心肌收缩力；种挥发性成分，有增强心肌收缩力；止吐、保肝、利胆、抗溃疡；止吐、保肝、利胆、抗溃疡；抗氧化、调节中枢神经系统功能。抗氧化、调节中枢神经系统功能。蔬蔬 菜菜 类类 南京军区老年病暨慢性病管理中心 调节人体代谢，调节人体代谢，7070以上的酶要由微量元素激活，微量元素以上的酶要由微量元素激活，微量元素属属无机营养素无机营养素，必须由食物供应（日需要量小于，必须由食物供应（日需要量小于100100毫克）。毫克）。u锌、铁、铜、钼、碘、硒锌、铁、铜、钼、碘、硒（必需必需微量元素）；微量元素）；u锰、硅、矾、硼、镍锰、硅、矾、硼、镍（可能必需可能必需微量元素）；微量元素）；u氟、铅、砷、铝、锡、汞氟、铅、砷、铝、锡、汞（潜在毒性潜在毒性微量元素）。微量元素）。具保健作用的食物具保健作用的食物 (五五)矿物质、微量元素矿物质、微量元素 南京军区老年病暨慢性病管理中心动物蛋白、脂肪的食用动物蛋白、脂肪的食用动物蛋白、脂肪的食用动物蛋白、脂肪的食用 u动物越小，蛋白越好。动物越小，蛋白越好。鱼虾蛋白质一小时左右完全吸收；鱼虾蛋白质一小时左右完全吸收；牛肉蛋白质三小时才能消化吸收。牛肉蛋白质三小时才能消化吸收。u生猪组织胆固醇含量（每一百克）：生猪组织胆固醇含量（每一百克）：猪肉猪肉 6060110110毫克；毫克；猪碎猪碎 200200毫克；毫克；猪肝、猪肺猪肝、猪肺 290 290毫克；毫克；猪腰子猪腰子 350350毫克；毫克；猪脑猪脑 26002600毫克毫克南京军区老年病暨慢性病管理中心睡睡 眠眠u高质量的睡眠要在高质量的睡眠要在深睡眠深睡眠相取得相取得24:00 24:00 3:00 3:00 1212：00 00 13 13：00 00（补充睡眠时间）（补充睡眠时间）u起床时要保持的起床时要保持的 3 3个个“1 1”醒来后平躺醒来后平躺 1 1 分钟分钟坐起后保持坐起后保持 1 1 分钟分钟站立后站立后 1 1 分钟后再行走分钟后再行走健康的生活行为方式健康的生活行为方式南京军区老年病暨慢性病管理中心户外活动的时间户外活动的时间户外活动的时间户外活动的时间 u 6 6：00009 9：00 00 吸入性致癌最危险时间吸入性致癌最危险时间 !u 9 9：00 00 后后 空气中污染颗粒下沉空气中污染颗粒下沉 !u 9 9：00001111：0000、1414：00001616：00 00 是户外活动最佳时间是户外活动最佳时间 ！阳光使户外锻练产生积极意义阳光使户外锻练产生积极意义健康的生活行为方式健康的生活行为方式南京军区老年病暨慢性病管理中心运动养生原则运动养生原则运动养生原则运动养生原则 合理合理 考虑自身体力条件考虑自身体力条件;考虑原有运动基础考虑原有运动基础;考虑工作、居住环境；考虑工作、居住环境；适度适度 常小劳而莫大疲。常小劳而莫大疲。渐进渐进 运动量循序渐进运动量循序渐进,避免运动性损伤。避免运动性损伤。坚持坚持 坚持才有受益。坚持才有受益。健康的生活行为方式健康的生活行为方式南京军区老年病暨慢性病管理中心运动养生形式运动养生形式运动养生形式运动养生形式u运动方式：运动方式：有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、气功、太极拳）为主，伸展、力量运动为辅。气功、太极拳）为主，伸展、力量运动为辅。u运动频率：运动频率：3 35 5次次/周周;15-60;15-60分钟分钟/次次.“金字塔金字塔”模式：模式：第一层，每天进行不少于第一层，每天进行不少于3030分钟的有氧运动分钟的有氧运动第二层，每天进行第二层，每天进行5-105-10分钟的伸展运动分钟的伸展运动第三层，每周进行第三层，每周进行2 2次力量训练次力量训练u运动强度运动强度:中等运动强度中等运动强度(170(170年龄活动时心率年龄活动时心率)健康的生活行为方式健康的生活行为方式南京军区老年病暨慢性病管理中心保持适当的体重保持适当的体重保持适当的体重保持适当的体重u体重指数：体重指数：体重体重(kg)/(kg)/身高身高(m)(m)2 2超重：体重指数超重：体重指数2424肥胖：肥胖：体重指数体重指数 2828腹型肥胖：腹型肥胖：男腰围男腰围90cm90cm，女腰围，女腰围80cm80cmu全球全球7070亿人中有亿人中有2121亿胖子，其中中国有亿胖子，其中中国有46004600万肥胖，万肥胖，3 3亿超重，仅次美国成为第二肥胖国亿超重，仅次美国成为第二肥胖国家。家。健康的生活行为方式健康的生活行为方式南京军区老年病暨慢性病管理中心成人肥胖率增长了28%；儿童肥胖率增长了47%；超重儿童有12%1、不要减少正餐次数；2、换小餐具；3、计算卡路里；4、保持活跃；5、喝粥；6、避免多种食物选择；7、吃低脂乳品；8、运动；9、不要节食，饥饿会让你选择高热量的食物。南京军区老年病暨慢性病管理中心关于吸烟的相关知识关于吸烟的相关知识u 1988 1988年烟草依赖被定义为慢性成瘾性疾病年烟草依赖被定义为慢性成瘾性疾病u 85%85%的吸烟者存在尼古丁成瘾的吸烟者存在尼古丁成瘾u 全球有全球有1.31.3亿烟民，亿烟民，84%84%居住在发展中国家居住在发展中国家 u 控烟、戒烟已被列入常规疾病诊治范畴控烟、戒烟已被列入常规疾病诊治范畴 u 在在 6060、5050、4040、3030岁开始戒烟，可以分别赢得岁开始戒烟，可以分别赢得3 3、6 6、9 9、1010年的预期寿命年的预期寿命38南京军区老年病暨慢性病管理中心 吸吸 烟烟 (一一一一)u致癌（致癌（卷烟中硝酸卷烟中硝酸亚硝酸胺是特异性致癌物质亚硝酸胺是特异性致癌物质）肺癌的危险性肺癌的危险性8 8一一1212倍倍 食管癌高食管癌高6 6倍倍 膀胱癌高膀胱癌高4 4倍倍u增加冠心病的病死率增加冠心病的病死率 病死率是不吸烟者的病死率是不吸烟者的6 6倍。协同风险高于高血脂和高血压倍。协同风险高于高血脂和高血压u增加慢性支气管炎：增加慢性支气管炎：发病率是不吸烟者的发病率是不吸烟者的5 5倍。倍。南京军区老年病暨慢性病管理中心u妇女绝经期提前妇女绝经期提前 骨质疏松者多，股骨颈骨折的危险性高骨质疏松者多，股骨颈骨折的危险性高4444u被动吸烟人群：被动吸烟人群：慢性支气管炎危险性增加慢性支气管炎危险性增加4545 哮喘的危险性增加哮喘的危险性增加3939 吸吸 烟烟 (二二二二)南京军区老年病暨慢性病管理中心吸吸 烟烟(三三三三)u 烟碱（烟碱（13）预防神经系统退行性病变）预防神经系统退行性病变 （帕金森病、老年痴呆症）（帕金森病、老年痴呆症）u卷烟低焦油卷烟低焦油 低危害低危害 南京军区老年病暨慢性病管理中心饮饮 酒酒 (一一一一)u 饮酒饮酒量量和和质质的差异是独立的死亡危险因素。的差异是独立的死亡危险因素。u 适量饮酒有助适量饮酒有助精神体力的恢复精神体力的恢复。u 适量饮酒可以适量饮酒可以软化血管、降低血脂、降低血压软化血管、降低血脂、降低血压。u 嗜酒加重嗜酒加重糖尿病、高血压、冠心病糖尿病、高血压、冠心病等的病情。等的病情。南京军区老年病暨慢性病管理中心u 醉酒醉酒容易因容易因跌倒，跌倒，发生各种意外（脑外伤、骨折）发生各种意外（脑外伤、骨折）u 酒精是一种酒精是一种性腺毒素性腺毒素，尤其对中、老年男性会降低尤其对中、老年男性会降低生活质量。生活质量。u 长期中等以上量饮酒长期中等以上量饮酒损害肝脏，发生损害肝脏，发生酒精性脂肪肝酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化酒精性肝硬化。饮饮 酒酒 (二二二二)南京军区老年病暨慢性病管理中心u长期饮酒长期饮酒影响维生素、微量元素的吸收影响维生素、微量元素的吸收，引起，引起贫血贫血、口腔溃疡口腔溃疡、眼病眼病。u长期饮酒破坏胰腺的结构，导致长期饮酒破坏胰腺的结构，导致慢性胰腺疾病慢性胰腺疾病。u长期饮酒长期饮酒致癌率增加致癌率增加2 23 3倍倍 （口腔癌、喉癌、肝癌、直肠癌、胰腺癌）。（口腔癌、喉癌、肝癌、直肠癌、胰腺癌）。饮饮 酒酒 (三三三三)南京军区老年病暨慢性病管理中心心理健康的标准心理健康的标准 （WHOWHO）u良好的个性良好的个性 情绪稳定，性格温和，意志坚强，情绪稳定，性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，乐观豁达。胸怀坦荡，乐观豁达。u良好的处世能力良好的处世能力 客观、现实，适应复杂的社会环境，客观、现实，适应复杂的社会环境，有较强的自控能力。有较强的自控能力。u良好的人际关系良好的人际关系 与人为善，宽容大度。与人为善，宽容大度。南京军区老年病暨慢性病管理中心心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）（一）（一）（一）（一）u七情失控（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的危害七情失控（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的危害 易患精神、神经及心血管系统的疾病。易患精神、神经及心血管系统的疾病。u预防心理老化的方法预防心理老化的方法 1.1.心理的自我保护与调试；心理的自我保护与调试；2.2.积极的生活目标，规律地工作、学习；积极的生活目标，规律地工作、学习；3.3.广泛的生活情趣广泛的生活情趣 、适度的运动；、适度的运动；4.4.参加社会活动参加社会活动 、结交良师益友；、结交良师益友；5.5.适时改变自身形象、更新生活观念。适时改变自身形象、更新生活观念。南京军区老年病暨慢性病管理中心 停辩停辩 难辨之理难辨之理 厚待厚待 难处之人难处之人 缓处缓处 难解之事难解之事 智取智取 难立之功难立之功心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）（二）（二）（二）（二）南京军区老年病暨慢性病管理中心 遇事不乱、宠辱不惊 当行则行、当止则止 大事难事大事难事-看担当看担当 逆境顺境逆境顺境-看襟怀看襟怀 临喜临怒临喜临怒-看涵养看涵养 群行群止群行群止-看见识看见识心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）心理养生（哲理养生）（三）（三）（三）（三）南京军区老年病暨慢性病管理中心小小 结结u健康、亚健康定义健康、亚健康定义u影响健康的六种主要因素是指：饮食、吸烟、饮酒、睡眠、影响健康的六种主要因素是指：饮食、吸烟、饮酒、睡眠、运动、运动、心理调适。心理调适。u恶性肿瘤、心脑血管病、糖尿病等慢性病与生活方式关系恶性肿瘤、心脑血管病、糖尿病等慢性病与生活方式关系密切。密切。u养生的内涵是身与心达养生的内涵是身与心达“合合”，哲理养身（养心）是更高，哲理养身（养心）是更高层面的养生。层面的养生。u永远不变的养生定律：只有管理健康，才能收获健康永远不变的养生定律：只有管理健康，才能收获健康。南京军区老年病暨慢性病管理中心谢谢各位！谢谢各位！谢谢 谢谢 ！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢