跆拳道社团教学计划(范本模板).pdf
跆拳道社团教学计划一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的.（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针 1.掌握基本腿法、步伐等基本功。2.安排踢靶训练加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习)。3。安排腿法步伐的组合运用练习为实战对打训练奠基础。4.跆拳道的品势学习和防身术学习对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。5。进行合理的实战对打练习在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。6。身体素质练习(侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。7.实战练习，根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务，训练时注重发声！第一周训练计划：1。基本腿法学习（弹踢、前踢)：采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领.2。基本步法学习（前滑步、后滑步）3.跆拳道理论知识学习礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）:熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己,百折不屈.学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领.4。身体柔韧性训练第二周训练计划：1。基本腿法学习（弹踢、前踢）2。基本步伐巩固（前滑步、后滑步）3。品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）4.跆拳道基本知识学习基本腿法、步伐介绍5.身体柔韧性训练第三周训练计划：1.基本腿法学习（腾空前踢、下劈)2。基本步伐学习（前进步、前垫步）3。踢靶训练（固定靶）4。身体素质侧重力量练习第四周训练计划：1.基本腿法巩固练习2。基本步伐巩固练习3。品势巩固练习（太极一章）4.基本步伐腿法组合练习。5。身体素质侧重速度练习第五周训练计划：1.基本腿法考核2。基本步伐考核3.品势考核（太极一章）4。简单的进攻与防守练习5。踢靶训练（固定靶）6.防身术学习第六周训练计划：1.基本步伐学习（交换步、冲刺步）2.品势学习(太极二章）3。身体素质侧重耐力练习4。行进间进攻腿法组合练习第七周训练计划:1.踢靶训练（固定靶）2。基本步伐学习(上步、后撤步）3。步法结合腿法的练习4.转身练习-为旋风踢的学习奠定基础5。身体柔韧性训练6.防身术学习第八周训练计划：1。基本腿法巩固练习2。步伐组合练习3.品势巩固练习（太极二章）4。踢靶训练（组合靶)5。身体柔韧性训练第九周训练计划：1。基本步伐巩固练习2.基本腿法巩固练习3.踢靶训练(反应靶）4.行进间进攻腿法组合练习5。身体柔韧性训练第十周训练计划：1。基本腿法、步伐考核2.品势考核（太极二章）3。跆拳道基本知识学习-太极章法品势舞视频学习4。踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶）5。身体柔韧性训练6.防身术学习第十一周训练计划：1.基本腿法提升训练2。步伐结合腿法练习3.进攻与防守练习4。跆拳道基本知识学习-基本实战介绍5.身体素质训练以速度为主第十二周训练计划：1。基本腿法学习（旋风踢）2。基本步伐巩固练习3。品势复习及纠正动作（太极一章、太极二章）4。模拟实战训练 5。身体素质侧重耐力练习第十三周训练计划:1.基本腿法巩固练习2。腿法组合练习3.进攻与防守练习4.踢靶训练（组合靶）5。身体素质侧重力量练习第十四周训练计划：1。基本腿法学习(横踢）2。步伐组合练习3。踢靶训练（固定靶)4.品势学习（太极三章）5.身体柔韧性训练第十五周训练计划：1.腿法巩固练习（旋风踢、横踢)2.组合腿法巩固练习3.两人组合攻防练习4。踢靶训练（组合靶+反应靶)第十六周训练计划:1。基本腿法、步伐考核2。组合腿法、步伐考核3.组合连续进攻练习,换对手练习(进攻+进攻=防守）4。品势巩固练习（太极三章)5。踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）6。身体柔韧性训练第十七周训练计划:1。基本腿法学习（后踢）2.步伐结合腿法的巩固练习3.行进间的快速腿法组合动作练习4。实战训练第十八周训练计划：1。基本腿法后踢练习(分解练习&完整练习)2.行进间步法结合腿法的攻防练习（进攻+防守+进攻练习)3.踢靶训练（反应靶+组合靶）4。品势考核(太极三章）5.实战训练第十九周训练计划：1.基本腿法学习（双飞）2.行进间步法结合腿法的攻防巩固3。踢靶训练（固定靶）4。实战训练第二十周训练计划：1.基本腿法、步伐巩固练习（横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后 踢、旋风踢、双飞与步伐组合巩固练习）2。踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）3。品势复习及纠正动作(太极一至三章，针对易错点练习）4.实战训练四、身体素质训练详细安排热身活动：奔跑 400 米 X 3 次/冲刺 100 米 X 3 次/冲刺 50 米 X 4 次/冲刺 30 米X 6 次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/放松活动：甩臂练习/毽球 身体素质侧重耐力练习：慢跑，变速跑，变换方向跑,跳（跑)台阶 身体素质侧重力量练习:蛙跳，深蹲,仰卧起坐，仰卧交叉，单脚跳 俯卧撑，俯卧撑击掌身体素质侧重速度练习：快速弹腿,(行进间）快速高抬腿，快速左右提膝（支撑腿跳离地面）,往返跑，快速左右转髋，拉橡筋提膝，闪人移动基本功训练 (外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳)
