运动损伤的预防和处理幻灯片.ppt
运动损伤的预防和处理第1页，共18页，编辑于2022年，星期三运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防v小结第2页，共18页，编辑于2022年，星期三概述概述“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.第3页，共18页，编辑于2022年，星期三运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未成熟骨骼发育未成熟体格与技能体格与技能身体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响第4页，共18页，编辑于2022年，星期三常见的运动损伤常见的运动损伤胫胫腓腓骨骨疲疲劳劳性性骨骨膜膜炎炎骨骨折折腰腰损损伤伤肌肌肉肉痉痉挛挛韧韧带带拉拉伤伤肌肌肉肉拉拉伤伤踝踝关关节节扭扭伤伤网网球球肘肘第5页，共18页，编辑于2022年，星期三网球肘网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。第6页，共18页，编辑于2022年，星期三网球肘的预防措施 挑选合适的球拍 适当的准备活动 正确的技术动作 有效的专项训练 增强自我保护意识 第7页，共18页，编辑于2022年，星期三踝关节扭伤踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。第8页，共18页，编辑于2022年，星期三踝关节扭伤预防措施运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动 跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地落地 平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等走路等 第9页，共18页，编辑于2022年，星期三肌肉拉伤肌肉拉伤常见的几种拉伤：常见的几种拉伤：机理：机理：1 1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动预防：准备活动 量力而行量力而行 不用力过猛不用力过猛 注意练习场所的温度注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼拉伤后重新锻炼第10页，共18页，编辑于2022年，星期三韧带损伤韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地第11页，共18页，编辑于2022年，星期三胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.第12页，共18页，编辑于2022年，星期三消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法 克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复可恢复 穴位按摩穴位按摩 训练前应充分做好准备活动训练前应充分做好准备活动 掌握好各种运动姿势，做好放松活动掌握好各种运动姿势，做好放松活动 要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动震动 炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习的跑、跳、后蹬、支撑练习 第13页，共18页，编辑于2022年，星期三骨折骨折 原因原因:1.:1.外伤性骨折：暴力造成骨质的完整性破坏，称为外伤性骨折。这是最常见外伤性骨折：暴力造成骨质的完整性破坏，称为外伤性骨折。这是最常见的骨折原因。按暴力作用方式的不同可分为三种：的骨折原因。按暴力作用方式的不同可分为三种：直接暴力：暴力直接作用于骨折部位。直接暴力：暴力直接作用于骨折部位。间接暴力：暴力作用于远离骨折的部位，通过骨、关节、肌肉或韧带等传导，间接暴力：暴力作用于远离骨折的部位，通过骨、关节、肌肉或韧带等传导，造成一定部位的骨折。造成一定部位的骨折。重复暴力：反复的暴力作用于同一部位，可逐渐发生骨折，也称为疲劳骨折。重复暴力：反复的暴力作用于同一部位，可逐渐发生骨折，也称为疲劳骨折。如长途行军或反复运动后发生的第二、三跖骨、胫骨、股骨、腓骨或股骨颈骨折如长途行军或反复运动后发生的第二、三跖骨、胫骨、股骨、腓骨或股骨颈骨折等。等。2.2.病理性骨折：由于全身或骨本身局部的病损引起的骨折，称为病理性骨病理性骨折：由于全身或骨本身局部的病损引起的骨折，称为病理性骨折。折。表现表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。第14页，共18页，编辑于2022年，星期三肌肉痉挛肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 第15页，共18页，编辑于2022年，星期三n肌肉痉挛的预防及治疗方法 肌肉痉挛的预防肌肉痉挛的预防:锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等治疗方法治疗方法:1:1、牵引法：牵引原则是进行、牵引法：牵引原则是进行“反方向牵引反方向牵引”。2 2、按摩推拿法：对痉挛部位肌肉进行局部推拿、揉捏、敲打、压穴（承按摩推拿法：对痉挛部位肌肉进行局部推拿、揉捏、敲打、压穴（承山、委中、涌泉），使痉挛肌肉缓解山、委中、涌泉），使痉挛肌肉缓解 第16页，共18页，编辑于2022年，星期三小结小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。第17页，共18页，编辑于2022年，星期三预防措施预防措施 是是 否否1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具第18页，共18页，编辑于2022年，星期三
