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培养良好心态享受快乐人生第1页，本讲稿共68页心态决定成败 心态决定命运第2页，本讲稿共68页故事一：有个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖鞋，小儿子卖伞。如果遇到天阴下雨，老奶奶就发愁了：“太糟了！大儿子的盐卖不出去了！”可是等到晴天出太阳，她又发愁：“太糟了！小儿子的伞又卖不出去了！”所以，她成天愁眉苦脸，担惊受怕，一直很烦恼。结果，两个儿子也受她影响，心情很糟糕，生意自然做不好。第3页，本讲稿共68页 老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时想：太好了！小儿子的伞可以卖出去了！出太阳时就想：太好了！大儿子的盐又可以卖出去了！”老奶奶真的照智者的话去做了。果然，她的心情变了：不论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两个儿子的生意也红火了起来第4页，本讲稿共68页 你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照下，天照晴，但老奶奶的心情变了，世界就变得大不一样了。第5页，本讲稿共68页 故事二：父亲欲对一对孪生兄弟作性格改造,因为其中一个过分乐观,而另一个则过分悲观.一天,他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子,又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里.第二天清晨,父亲看到悲观孩子正泣不成声,便问:为什么不玩那些玩具呢?玩了就会坏的.孩子仍在哭泣.第6页，本讲稿共68页父亲叹了口气,走进车房,却发现那乐观孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么.告诉你,爸爸.那孩子得意洋洋地向父亲宣称,我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢!友情提醒：乐观者在每次危难中都看到了机会,而悲观的人在每个机会中都看到了危难.第7页，本讲稿共68页故事三 弗洛姆是美国一位著名的心理学家。一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响？第8页，本讲稿共68页他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。第9页，本讲稿共68页原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里不仅游动着几条张着血盆大口的鳄鱼，还有各种各样的毒蛇，高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥上走过来的。第10页，本讲稿共68页同学们面面相觑，禁不住有些后怕。过了一会儿，弗洛姆看着他们，问：“现在，你们谁愿意再次走过这座桥？”大家都面无人色，半天没人说话。等了很久，终于有个学生犹犹豫豫地站了出来。第11页，本讲稿共68页其中第一个学生走上去，就像体操运动员踩平衡木一样，异常小心地挪动着双脚，大气都不敢出，速度比第一次慢了好多倍；第12页，本讲稿共68页第二个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，一条鳄鱼向他追来，他吓得哭了起来，弗洛姆把鳄鱼撵走，他才勉强爬过独木桥；第三个学生刚上小桥腿就软了，只好慢慢地趴在小桥上爬了过去。第13页，本讲稿共68页“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一层透明的玻璃地板，只是因为光线的极度暗淡，他们才都没有看出来。第14页，本讲稿共68页弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”学生们没有作声，“你们为什么不愿意呢？”弗洛姆问道。“这层玻璃的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。第15页，本讲稿共68页弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯心态对行为当然是有影响的啊。”第16页，本讲稿共68页其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不是因为势单力薄、不是因为智能低下、也不是没有把整个局势分析透彻，反而是把困难看得太清楚、分析得太透彻、考虑得太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰。第17页，本讲稿共68页倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。如果我们在通过人生的独木桥时，能够忘记背景，忽略险恶，专心走好自己脚下的路，我们也许能更快地到达目的地。第18页，本讲稿共68页现实生活中心理作用对我们的影响作用是不可估量的。众所周知，人的生命极限是7天，可是王家岭矿难时，被困的矿工靠吃树皮、皮带、甚至煤块，喝尿，竟然能维持生命9天，大家说靠的是什么？顽强的求生意志。第19页，本讲稿共68页汶川地震时可乐男孩-乐观精神。用身体遮挡孩子的母亲-爱的力量 在充满竞争与挑战的21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。第20页，本讲稿共68页心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等诸方面。第21页，本讲稿共68页第22页，本讲稿共68页情绪是什么情绪是什么?情绪是人对客观事物的态情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应度体验及相应的行为反应。人类最基本的情绪是。人类最基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐快乐、愤怒、悲哀、恐惧。惧。第23页，本讲稿共68页 快 乐第24页，本讲稿共68页第25页，本讲稿共68页第26页，本讲稿共68页第27页，本讲稿共68页情绪包括体验、表情和生理情绪包括体验、表情和生理反应。反应。受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，是体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情；你表现一种愤怒的面孔，这是表情；你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。是生理反应。第28页，本讲稿共68页 同样一件事情，不同同样一件事情，不同的人情绪体验也不完的人情绪体验也不完全一样。比如在拥挤全一样。比如在拥挤的公共汽车上被人踩的公共汽车上被人踩了一脚。了一脚。第29页，本讲稿共68页 情绪无对错之分。但快乐、情绪无对错之分。但快乐、平和的情绪会有益于健康。平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。也是生命自我保护的机制。比如愤怒。比如愤怒。第30页，本讲稿共68页 情绪情绪ABCABC1.1.ABCABC理论理论在心理治疗方面有一种理论和方法在心理治疗方面有一种理论和方法-合理情绪疗法合理情绪疗法，这种疗法是美国心理学，这种疗法是美国心理学家埃利斯于家埃利斯于2020世纪世纪5050年代首创的。该理年代首创的。该理论认为使人难过和痛苦的论认为使人难过和痛苦的不是事件本身不是事件本身，而是对事情的而是对事情的不正确解释和评价。不正确解释和评价。第31页，本讲稿共68页 事情本身无所谓好坏，但当人事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的们赋予它自己的偏好、欲望和偏好、欲望和评价评价时，便有可能产生各种无谓时，便有可能产生各种无谓的的烦恼烦恼和和困扰困扰。如果某个人有。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪不符的看法就容易使人产生情绪困扰。困扰。第32页，本讲稿共68页 合理情绪疗法的核心理论是合理情绪疗法的核心理论是ABCABC理理论。论。在在ABCABC理论中，理论中，A A代表诱发事代表诱发事件（件（activating eventsactivating events）；）；B B代表代表个体对这一事件的看法、解释及评个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（价即信念（beliefsbeliefs）；）；C C代表继这代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为一事件后，个体的情绪反应和行为结果（结果（consequencesconsequences）。）。第33页，本讲稿共68页 一般情况下，人们一般情况下，人们都认为是外部诱发都认为是外部诱发事件事件A A直接引起了情直接引起了情绪和行为反应的结绪和行为反应的结果果C C。第34页，本讲稿共68页 但合理情绪疗法认为，但合理情绪疗法认为，A A并不并不是引起是引起C C的直接原因，继的直接原因，继A A发发生后，个体会对生后，个体会对A A产生某种产生某种看法，做出某种解释和评价，看法，做出某种解释和评价，从而产生关于从而产生关于A A的某些观念的某些观念即即B B第35页，本讲稿共68页虽然这一过程因自动化而不虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由经常为人所意识，但正是由这个过程所产生的这个过程所产生的B B，才是，才是引起情绪和行为反应的直接引起情绪和行为反应的直接原因。原因。第36页，本讲稿共68页 通过以上两个例子，可以看出，通过以上两个例子，可以看出，对于同一个诱发事件对于同一个诱发事件A A，不同的观，不同的观念念B B可以导致不同的结果可以导致不同的结果C C。如果。如果B B是合理的、现实的，那么由此产生是合理的、现实的，那么由此产生的的C C也就是适应的；若也就是适应的；若B B是不合理的，是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应行为。就会产生情绪困扰和不适应行为。由此可见情绪困扰和行为不良都由此可见情绪困扰和行为不良都是来源于个体的不合理信念。是来源于个体的不合理信念。第37页，本讲稿共68页 2.不合理信念的特征不合理信念的特征 绝对化要求绝对化要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极第38页，本讲稿共68页 绝对化要求绝对化要求是指个体以是指个体以自己的意愿为出发点，认自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特不会发生的信念。这种特征通常是与征通常是与“必须必须”和和“应该应该”这类词联系在一起这类词联系在一起.第39页，本讲稿共68页 过分概括化过分概括化是一种以是一种以偏概全的不合理思维方偏概全的不合理思维方式，就好像是盲人摸象式，就好像是盲人摸象一样，其典型特征是以一样，其典型特征是以某一件或某几件事来评某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价价自身或他人的整体价值。值。第40页，本讲稿共68页 糟糕至极糟糕至极是一种对事物是一种对事物的可能后果非常可怕、的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性灾难性的预期的非理性观念。观念。第41页，本讲稿共68页 我的情绪我做主我的情绪我做主 人对社会的适应是通人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直接情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。影响到身心健康。第42页，本讲稿共68页 中医认为中医认为“怒伤肝，喜伤心，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，研究证明，有许多心因性疾病研究证明，有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、月经失调等，偏头痛、高血压、月经失调等，甚至癌症也与长期心情压抑有甚至癌症也与长期心情压抑有关。关。第43页，本讲稿共68页 长期的过分的负长期的过分的负性情绪还会对我们的性情绪还会对我们的生活、事业、人际交生活、事业、人际交往造成不良影响。往造成不良影响。第44页，本讲稿共68页因此情绪稳定一般是一个人因此情绪稳定一般是一个人心理健康成熟的重要标志。心理健康成熟的重要标志。所谓情绪稳定主要是指一个所谓情绪稳定主要是指一个人能积极地调节控制自己的人能积极地调节控制自己的情绪。情绪。故事：爱发脾气的小男孩故事：爱发脾气的小男孩第45页，本讲稿共68页 如何调节和控制？如何调节和控制？1.1.管理情绪管理情绪 当你发现你的想法使你出现了不当你发现你的想法使你出现了不安全感、担忧、生气和失望等负安全感、担忧、生气和失望等负性情绪时，应该提醒自己注意并性情绪时，应该提醒自己注意并仔细地分析这些情绪。仔细地分析这些情绪。你可以你可以问自己：问自己：第46页，本讲稿共68页（1 1）是否）是否每个每个位于我这个处位于我这个处境的人都境的人都一定一定会出现这些想会出现这些想法？法？（2 2）有什么事实和理由可以）有什么事实和理由可以证明我的想法是证明我的想法是绝对正确绝对正确的的？第47页，本讲稿共68页 当你仔细分析自己的想法后发当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不现，这些想法是不正确、不合情理时，合情理时，你可以再问自己：你可以再问自己：（3 3）有什么事实和理由可以）有什么事实和理由可以证明我的想法是证明我的想法是不合理不合理的？的？第48页，本讲稿共68页 把这些事实和理由举出来后，把这些事实和理由举出来后，你可以再问自己：你可以再问自己：（4 4）在目前这种情况下，这）在目前这种情况下，这种想法一点也无法种想法一点也无法改变改变吗？吗？（5 5）在目前这种情况下，）在目前这种情况下，最最坏的结果坏的结果是什么？是什么？第49页，本讲稿共68页 当你冷静地分析自己当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变的想法并考虑了改变方法和其结果后，你方法和其结果后，你的不安全感、担忧、的不安全感、担忧、生气、无助感等其他生气、无助感等其他情绪就会减少。情绪就会减少。第50页，本讲稿共68页你可以再问自己：你可以再问自己：(6)(6)从从另一个角度另一个角度来看这个问来看这个问题，我的想法是什么？题，我的想法是什么？（7 7）这种想法可以给我带来）这种想法可以给我带来什么什么好处好处？第51页，本讲稿共68页第52页，本讲稿共68页第53页，本讲稿共68页第54页，本讲稿共68页 第55页，本讲稿共68页第56页，本讲稿共68页第57页，本讲稿共68页第58页，本讲稿共68页第59页，本讲稿共68页 遵循遵循“黄金规则黄金规则”在你与周围的人或环境方在你与周围的人或环境方面产生不合理信念时，请遵面产生不合理信念时，请遵循循“黄金规则黄金规则”“像你希像你希望别人如何对待你那样去对望别人如何对待你那样去对待别人待别人”。第60页，本讲稿共68页调节情绪调节情绪 有些人愤怒的时候就像十有些人愤怒的时候就像十二级台风，横扫一场以后，冷二级台风，横扫一场以后，冷静下来常常后悔不已。明智的静下来常常后悔不已。明智的做法是防患于未然，重在平时做法是防患于未然，重在平时的修炼，保持平和理智的心态，的修炼，保持平和理智的心态，及时消融可能酿成十二级台风及时消融可能酿成十二级台风的情绪隐患。的情绪隐患。第61页，本讲稿共68页 运动法：运动法：常常跑步、游泳、常常跑步、游泳、打球，能够有效消耗你的冲动打球，能够有效消耗你的冲动情绪的心理能量，并且让你感情绪的心理能量，并且让你感觉自信有活力。运动是消除负觉自信有活力。运动是消除负面情绪的一个好方法，运动中面情绪的一个好方法，运动中的人是无法生气也无法消极的。的人是无法生气也无法消极的。故事：爱地巴跑步消气故事：爱地巴跑步消气第62页，本讲稿共68页（2 2）日光法）日光法：柔和的阳光可以改变你：柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常的烦躁、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。是易被激惹的情绪基础。（3 3）吃香蕉）吃香蕉：香蕉含有一种可以减少香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪，冲动行为。不易形成烦躁情绪，冲动行为。（4 4）痛哭喊叫：）痛哭喊叫：找个僻静的地方，找个僻静的地方，痛哭喊叫，宣泄愤怒情绪，同时愤怒情痛哭喊叫，宣泄愤怒情绪，同时愤怒情绪产生的能量、毒素也可经哭喊排出。绪产生的能量、毒素也可经哭喊排出。第63页，本讲稿共68页（5 5）睡好觉：）睡好觉：睡眠不足，身体不适，人也容睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的人容易被激惹发脾气。易烦躁。烦躁的人容易被激惹发脾气。（6 6）听音乐：）听音乐：选择合适的音乐，能够平和你选择合适的音乐，能够平和你的情绪。的情绪。（7 7）赏花草：）赏花草：花草的颜色和气味，有调节人的花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。变得平和、愉快起来。（8 8）观山水：）观山水：青山绿水、莺歌燕舞，美好的青山绿水、莺歌燕舞，美好的环境能够激活人的快乐情绪，消融烦躁、愤怒情绪。环境能够激活人的快乐情绪，消融烦躁、愤怒情绪。第64页，本讲稿共68页（9 9）击打偶人：）击打偶人：将沙袋偶人悬挂将沙袋偶人悬挂于屋梁上，拼命击打，能够有效释于屋梁上，拼命击打，能够有效释放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。（1010）洗淋浴：）洗淋浴：淋浴能产生安神淋浴能产生安神的活性分子，洗过淋浴，愤怒也的活性分子，洗过淋浴，愤怒也会洗去一半。会洗去一半。（1111）蓝色调：）蓝色调：颜色和情绪息息颜色和情绪息息相关。易怒、冲动的人适合选蓝色相关。易怒、冲动的人适合选蓝色调的用品和居室。调的用品和居室。第65页，本讲稿共68页生生活活就就像像吃吃自自助助餐餐一一样样，一一切切都都由由你你自自己己选选择择，而而最最终终每每个个人人都都要要为为自自己己的选择负责。的选择负责。第66页，本讲稿共68页日出东海落西山，日出东海落西山，愁也一天，愁也一天，喜也一天；喜也一天；遇事不钻牛角尖，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，人也舒坦，心也舒坦。心也舒坦。第67页，本讲稿共68页 管好自己情绪，就从现在管好自己情绪，就从现在开始！开始！祝各位健康、快乐！祝各位健康、快乐！谢谢！谢谢！第68页，本讲稿共68页