三减三健PPT课件.ppt

“三减三健三减三健”健康健康知识讲座知识讲座 什么是“三减三健”？12“三减三健”的背景3推进健康生活新方式“三减三健”目录目录一、什么是一、什么是“三减三健三减三健”？减减油油减减盐减减糖糖健康健康口腔口腔健康健康体重体重健康健康骨胳骨胳三减三减三健三健二、二、“三减三健三减三健”的背景的背景 100%的健康=15%的遗传 +10%社会因素 +8%医疗 +7%环境因素 +60%生活方式。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康二、二、“三减三健三减三健”的背景的背景盐盐推荐推荐现状现状油糖糖10.5克克25-30克克6克克42.1克克50克克多摄入盐、油、糖具体能造成多大的危害呢？最直接的每日纳盐增加5-6克，收缩压会增加3-6mmHg骨质疏松症骨质疏松症胃炎和胃癌胃炎和胃癌超重与肥胖超重与肥胖哮喘哮喘肾结石肾结石高盐高盐 冠心病冠心病脂肪肝脂肪肝超重与肥胖超重与肥胖脑卒中脑卒中2 2型糖尿病型糖尿病高油高油 龋齿龋齿肥胖肥胖血糖升高血糖升高高糖高糖 1、坚持使用控油限盐壶三、推进健康生活新方式“三减三健”1、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味。2、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；3、抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；4、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；5、少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。7、煎炒尽量使不粘锅6、抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。8、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。三健 建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。刷牙的顺序:1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面三健 牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据。尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。三健 1、大小合适，宜小不宜大；2、材质无毒，不是垃圾回收料做的；3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈；4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁牙齿，又能保护牙龈。三健 特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。三健 肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。三健 定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2）18岁及以上成年人，BMI18.5为体重过轻；18.5BMI24 为体重正常；24BMI28 为超重；BMI28 为肥胖。健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动 三健 中国居民膳食指南内容如下：中国居民膳食指南内容如下：1、食物多食物多样样，谷，谷类为类为主，粗主，粗细细搭配。搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯多吃蔬菜、水果和薯类类。3、常吃奶常吃奶类类、豆、豆类类或其制品。或其制品。4、经经常吃适量的常吃适量的鱼鱼、禽、蛋及瘦肉。、禽、蛋及瘦肉。5、减少烹减少烹调调油用量，吃清淡少油用量，吃清淡少盐盐膳食。膳食。三健 中国居民膳食指南内容如下：中国居民膳食指南内容如下：6、食不食不过过量，天天运量，天天运动动，保持健康体重。，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适量。三餐分配要合理，零食要适量。8、每天足量每天足量饮饮水，合理水，合理选择饮选择饮料。料。9、如如饮饮酒酒应应限量。限量。10、吃新吃新鲜卫鲜卫生的食物。生的食物。三健 中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。三健 提倡食物多提倡食物多样样化的化的“10个拳个拳头头”法法则则。平均每天。平均每天摄摄入入12种以上食物，包括不超种以上食物，包括不超过过一个拳一个拳头头大小的肉大小的肉类类(包包括括鱼鱼、禽、肉、蛋、禽、肉、蛋)；相当于两个拳；相当于两个拳头头大小的谷大小的谷类类(各各种主食，包括粗粮、种主食，包括粗粮、杂杂豆和薯豆和薯类类)；保；保证证两个拳两个拳头头大小大小的豆、奶制品的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳；不少于五个拳头头大小的蔬菜和水果。大小的蔬菜和水果。三健 那怎那怎样样运运动动更更为为合理呢？合理呢？1.有氧运有氧运动动。有氧运。有氧运动动是指快走，慢是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运氧气与运动动量相平衡的运量相平衡的运动动。这这比一些比一些需要爆需要爆发发力完成的运力完成的运动动更健康，有氧运更健康，有氧运动动可以可以让让我我们们在运在运动时动时充分吸氧，燃充分吸氧，燃烧烧掉体内多余的脂肪。掉体内多余的脂肪。三健 有氧运动的好处：有氧运动的好处：1、可缓解或消除紧张的压力；可缓解或消除紧张的压力；2、预防骨质疏松症；、预防骨质疏松症；3、促进血液循环；、促进血液循环；4、增加肺活量；、增加肺活量；5、有效地改善心率；、有效地改善心率；6、预防糖尿病。、预防糖尿病。三健 那怎那怎样样运运动动更更为为合理呢？合理呢？2.全身微出汗。运全身微出汗。运动时动时不要不要满满头头大汗，大汗，这样这样人会人会处处于脱水状于脱水状态态，对对人的健康反而不利。微出汗是最人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了体内的毒素，又使好的，既排出了体内的毒素，又使得肌肉得到适量的舒展。得肌肉得到适量的舒展。三健 那怎那怎样样运运动动更更为为合理呢？合理呢？3、持之以恒。运持之以恒。运动贵动贵在在坚坚持，持，许许多运多运动动的朋友的朋友经经常常虎虎头头蛇尾，三天打蛇尾，三天打渔渔两天晒两天晒网，网，这样对这样对身体可能百弊而身体可能百弊而无一利。无一利。三健 那怎那怎样样运运动动更更为为合理呢？合理呢？4.饥饿饥饿运运动动。运。运动动一定不能在一定不能在饱饱腹的腹的状状态态下，下，这样这样不不仅仅起不到效果，起不到效果，还还可能得可能得阑阑尾炎。增加胃部和肝尾炎。增加胃部和肝脏脏的的负负担。担。如果是如果是饭后散步，也建议在餐后饭后散步，也建议在餐后30分钟以后，分钟以后，且不应吃得过饱且不应吃得过饱三健 那怎那怎样样运运动动更更为为合理呢？合理呢？5.合理合理补补水。运水。运动动后，不能后，不能饮饮纯净纯净水，一定要水，一定要补补充充电电解解质饮质饮料，料，不然你的身体可能会由于排汗不然你的身体可能会由于排汗过过度度导导致体内致体内电电解解质质失衡而昏厥。失衡而昏厥。三健 健步走是最健步走是最简单简单易行、最安全的运易行、最安全的运动动之一。建之一。建议议成年人每天成年人每天进进行行6000步以上的身体活步以上的身体活动动。提倡每天进行提倡每天进行3030分钟中等强度运动。健康成分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率年人运动心率达到最大心率（220-220-年龄）年龄）*60-70%*60-70%或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。三健 哪些习惯影响骨骼的健康？1、长期经常蹲着干活，会影响下肢膝关节的健康。因为在蹲着干活的时候，膝关节的负重增加，久而久之，有可能会对膝关节的健康造成不良影响。三健 哪些哪些习惯习惯影响骨骼的健康？影响骨骼的健康？2、长长期期跷跷二郎腿，也会二郎腿，也会对对神神经经，肌肉和，肌肉和骨骼的健康造成不利影响。因骨骼的健康造成不利影响。因为为在在跷跷二郎二郎腿的腿的过过程中，会程中，会导导致腰椎，胸椎所承受的致腰椎，胸椎所承受的压压力不均匀，久而久之，会力不均匀，久而久之，会导导致脊柱致脊柱变变形形。患有椎患有椎间盘间盘突出症或慢性腰椎疾病的人最突出症或慢性腰椎疾病的人最好不要好不要跷跷二郎腿。二郎腿。三健 哪些哪些习惯习惯影响骨骼的健康？影响骨骼的健康？3、长长期提重物的姿期提重物的姿势势不正确，有可能不正确，有可能会造成脊柱会造成脊柱侧侧弯和腰肌弯和腰肌劳损劳损的的发发生。生。在提重物的在提重物的时时候，一定要弯曲膝盖，候，一定要弯曲膝盖，慢慢下蹲慢慢下蹲，重物最好重物最好紧贴紧贴身体部位，身体部位，脊柱保持直立状脊柱保持直立状态态，三健 哪些哪些习惯习惯影响骨骼的健康？影响骨骼的健康？4、经经常低常低头头玩手机，玩游玩手机，玩游戏戏机，机，也会影响也会影响颈颈椎，腰椎的健康椎，腰椎的健康。久久而久之，会而久之，会导导致致颈颈椎病，腰椎病，椎病，腰椎病，腰肌腰肌劳损劳损的的发发生。生。三健 如何如何强强健自己的骨骼健自己的骨骼？1、平平时时要多要多补补充一些充一些钙钙物物质质，因，因为为骨骨头头的主要成分是碳酸的主要成分是碳酸钙钙，补补钙钙是很好的能是很好的能够够强强健自己骨骼的健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些方法，可以适当的吃一些钙钙片。片。三健 如何如何强强健自己的骨骼健自己的骨骼？2、多晒晒太阳，多晒晒太阳，这样这样有益于你有益于你钙钙物物质质的吸收，加上晒太阳能的吸收，加上晒太阳能够够吸吸收太阳中的一些碳，帮你更好的收太阳中的一些碳，帮你更好的强强健的骨骼。健的骨骼。三健 如何如何强强健自己的骨骼健自己的骨骼？3、多做一些运多做一些运动动，运，运动动帮你帮你强强健健自己的骨骼，运自己的骨骼，运动动使得你的骨骼使得你的骨骼得到了很好的得到了很好的锻炼锻炼，使你的骨骼，使你的骨骼更硬朗。更硬朗。三健 如何如何强强健自己的骨骼健自己的骨骼？4、做一些抗做一些抗击击打的活打的活动动，比如拳，比如拳击击啊，什么拿木棒啊，什么拿木棒轻轻轻轻敲打自己敲打自己的全身和骨的全身和骨头头的各个关的各个关节处节处，来，来训练训练骨骼，骨骼，练练些武些武术术强强身健体。身健体。三健 如何如何强强健自己的骨骼健自己的骨骼？5、改正自己的不良习惯，不抽烟、少、改正自己的不良习惯，不抽烟、少饮酒，保持良好的心情，早睡早起。饮酒，保持良好的心情，早睡早起。多喝一些醋，帮助多喝一些醋，帮助钙钙的吸收，然后每的吸收，然后每天三餐要按天三餐要按时时的吃，要多吃一些的吃，要多吃一些补钙补钙补补蛋白蛋白质质的食物。的食物。三健三减三健三减三健 迈向迈向健康！健康！总结语总结语 谢谢 谢！谢！