心理健康与心理调适-课件.ppt

心理健康与心理调适心理健康与心理调适中共潜山县委党校中共潜山县委党校 陈凤霞 新世纪，我们快乐吗？新世纪，我们快乐吗？物质丰富了物质丰富了 财富增加了财富增加了 生活多彩了生活多彩了现代人的共同感受：现代人的共同感受：压力重压力重心理不健康心理不健康活得真累活得真累心理健康与心理调适心理健康与心理调适一、心理健康与心理疾病一、心理健康与心理疾病二、心理健康问题原因二、心理健康问题原因三、如何进行调适三、如何进行调适一、心理健康与心理疾病一、心理健康与心理疾病 根据世界卫生组织的解释，健康不根据世界卫生组织的解释，健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、心理、社会适应三方面完好的状态。心理、社会适应三方面完好的状态。1989年，健康的定义又加上了道德健康的内容。年，健康的定义又加上了道德健康的内容。心理健康心理健康过去人们一般只从生理的角度来理解健康，认为过去人们一般只从生理的角度来理解健康，认为“无病无灾，身体棒棒，就是健康无病无灾，身体棒棒，就是健康”。其实，健康的科。其实，健康的科学含义远远超出了人们的一般理解。早在学含义远远超出了人们的一般理解。早在1948年，世年，世界卫生组织（界卫生组织（WHO）就对健康做了这样的定义：）就对健康做了这样的定义：健康健康就是一个人的生理、心理与社会适应上的完好状态，就是一个人的生理、心理与社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病与虚弱。而不仅是没有疾病与虚弱。1989年，该组织再次把年，该组织再次把健康定义为：健康包括躯体健康、心理健康、社会适健康定义为：健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。应良好、道德健康。由此看来，心理健康是健康的一由此看来，心理健康是健康的一个重要部分。个重要部分。一、心理健康与心理疾病一、心理健康与心理疾病 整体健康不仅是没有疾病，而且包括躯体整体健康不仅是没有疾病，而且包括躯体 健康、心理健康、社会适应良好和道德健康健康、心理健康、社会适应良好和道德健康.心理健康心理健康 各类心理活动正常、关系协调、内容各类心理活动正常、关系协调、内容 与现实一致和人格处在相对稳定的状态。与现实一致和人格处在相对稳定的状态。社会适应良好社会适应良好 一个人的心理活动和行为能适应一个人的心理活动和行为能适应 复杂的环境变化，为他人所理解，复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。为大家所接受。道德健康道德健康 洁身自好、遵纪守法洁身自好、遵纪守法 廉洁奉公、心态平和廉洁奉公、心态平和李友灿在法庭上接受宣判李友灿在法庭上接受宣判办案人员从周道元家的各个角落里，办案人员从周道元家的各个角落里，不断发现面额不等的崭新人民币。不断发现面额不等的崭新人民币。看守所里的周道元看守所里的周道元马斯洛马斯洛:心理健康的标准心理健康的标准 充分的安全感；充分的安全感；生活理想切合生活理想切合实际实际；生活的目生活的目标标能切合能切合实际实际；与与现实环现实环境保持接触；境保持接触；能能保持人格的完整和保持人格的完整和 和和谐谐；了解自己、并了解自己、并对对自己自己 的能力的能力进进行适当的行适当的评评价；价；能保持良好的人能保持良好的人际际关系；关系；适度的情适度的情绪绪表达及控制；表达及控制；在不在不违违背背团团体的要求下，体的要求下，能做有限度的个体能做有限度的个体发挥发挥；不不违违背社会背社会规规范的情况下，范的情况下，对对个人的基本需求能适当个人的基本需求能适当 的的满满足。足。世界卫生组织统计显示：全球约有10的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病。调查结果表明，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。21世纪是心理健康的世纪。世纪是心理健康的世纪。1997年，世界精神病学协会年会就曾经指出，人类年，世界精神病学协会年会就曾经指出，人类已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代。已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代。世界卫生组织统计，当前世界上前世界卫生组织统计，当前世界上前10种致人体残疾种致人体残疾、智力呆傻、丧失劳动能力和生活能力主要疾病中五种智力呆傻、丧失劳动能力和生活能力主要疾病中五种是精神疾病。是精神疾病。抑郁量表（指导语：请您阅读下面每个陈述句，并根据最近一周的实际感觉在相应的数字上画圈）偶无有时经常持续1我感到情绪沮丧，郁闷12342我感到早晨心情最好43213我要哭或想哭12344我夜间睡眠不好12345我吃饭像平时一样多43216我的性功能正常43217我感到体力减轻12348我为便秘烦恼12349我的心跳比平时快123410我无故感到疲劳1234偶无有时经常持续11我的头脑像平时一样清楚432112我做事像往常一样不感到困难432113我坐卧不安，难以保持平静123414我对未来感到有希望432115我比平时更容易激怒123416我觉得决定什么事很容易432417我感到自己是有用和不可缺少的人432118我的生活很有意义432119假如我死了别人会过得更好123420我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西4321按下列公式计算其指数，抑郁严重度指数=各条目累加分/80分数解释指数范围在0.251.0之间，指数越高，抑郁程度越严重。量表编制者通过研究认为，该量表指数在0.50以下为无抑郁；0.500.59为轻微至轻度抑郁；0.60至0.69为中至重度抑郁；0.70以上为重度抑郁。普通人群心理健康现状普通人群心理健康现状世界卫生组织最近世界卫生组织最近的统计表明：中国约有的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平的抑郁症。换言之，平均每均每100个中国人中，至个中国人中，至少有少有3人需要接受心理咨人需要接受心理咨询和治疗。询和治疗。卫生部公布的数据生部公布的数据显示，我国共有精神病患者示，我国共有精神病患者1600万人，各万人，各类精神病患病率达精神病患病率达1347。目前，。目前，神神经精神疾病在我国疾病精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，担中排名首位，约占疾病占疾病总负担的担的20。根据世界。根据世界卫生生组织推算，推算，中国神中国神经精神疾病精神疾病负担到担到2020年将上升至疾病年将上升至疾病总负担的担的14。2006年年10月月10日日人民日人民日报 每个人在一生中的某个时段每个人在一生中的某个时段都可能有心理困扰，出现烦恼、都可能有心理困扰，出现烦恼、焦虑、抑郁、强迫等心理问题或焦虑、抑郁、强迫等心理问题或心理障碍！心理障碍！我们都有心理伤痕！我们都有心理伤痕！人人都有可能出现心理健人人都有可能出现心理健康问题！康问题！影响心理健康的原因？影响心理健康的原因？心理健康问题的原因之一：心理健康问题的原因之一：来自外部的压力来自外部的压力工作压力，工作压力，文凭贬值，文凭贬值，就业困难，就业困难，人际矛盾，人际矛盾，经济困难。经济困难。压力压力学历贬值 靠一纸大学文靠一纸大学文凭就高枕无忧凭就高枕无忧的日子的日子,已经一已经一去不复返！去不复返！钱途渺茫一生需要赚多少钱？房子：房子：120120万（连买房带装修）万（连买房带装修）车子：车子：6565万（普通汽车万（普通汽车1010万，万，1515年换一次，开年换一次，开3030年车）年车）每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要1.51.5万呀！万呀！孩子：孩子：3030万（培养一个孩子到大学毕业的平均费用，不包括留学）万（培养一个孩子到大学毕业的平均费用，不包括留学）孩子孩子2020年，学费、生活费每年也要花年，学费、生活费每年也要花1.51.5万呀！万呀！家用：家用：6060万（三口之家每月开销约万（三口之家每月开销约16001600元，每年元，每年2 2万，万，3030年）年）很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。赡养父母：赡养父母：3030万（四位老人，每人每月万（四位老人，每人每月300300元，聊表寸心而已。每年元，聊表寸心而已。每年 1.51.5万万，2020年年 ）养老：养老：2424万（假设退休后再活万（假设退休后再活2020年，每月与老伴开销年，每月与老伴开销10001000元）元）期望值已经很低了！期望值已经很低了！合计：至少需要329 9万以每月收入5000元计，需要工作55年！两口子每月收入一万元计,需要工作27年！大家现在的收入有多少？！大家现在的收入有多少？！人际关系人际关系 我国著名医学心理学家丁瓒教授指出：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来”。人际关系是保持心理健康，适应社会生活，使事业成功的先决条件。这已经成为世界成功人士的共识。问题和评分例：评估标准评估标准 无 轻度 中度 重度 极重度 0 1 2 3 4问题问题 回答选择回答选择 1 与同事或好友发生纠纷，关系不和与同事或好友发生纠纷，关系不和 0 1 2 3 4 1 2 3 42 被人误会或错怪被人误会或错怪 0 1 2 3 4 1 2 3 410生活环境不理想生活环境不理想 0 1 2 3 4 1 2 3 411失窃或丢失东西失窃或丢失东西 0 1 2 3 4 1 2 3 412预期的奖励（如嘉奖）落空预期的奖励（如嘉奖）落空 0 1 2 3 4 1 2 3 414家庭经济困难家庭经济困难 0 1 2 3 4 1 2 3 416自己患急重病自己患急重病 0 1 2 3 4 1 2 3 4心理健康问题的原因之二：心理健康问题的原因之二：日常生活事件日常生活事件问题为什么经历了同样的生活事件，为什么经历了同样的生活事件，有人出问题，而有人没问题？有人出问题，而有人没问题？小事件小事件:三个人在路上遇到总经理，跟总经三个人在路上遇到总经理，跟总经理打招呼，总经理没有理睬直接走过去理打招呼，总经理没有理睬直接走过去了，此时三个人的反应完全不同，为什了，此时三个人的反应完全不同，为什么？么？诱发事件诱发事件（A）内心信内心信念念（B）结果症状结果症状（C）不跟我打招呼不跟我打招呼他摆架子他摆架子瞧不起人瞧不起人气愤气愤他想入神了他想入神了没留意我没留意我平静平静可能刚被人骂过可能刚被人骂过心情不好心情不好好笑好笑艾里斯的艾里斯的ABC理论理论该理论的核心观点是：“人的烦恼不是起于事，而是源于他对事的看法。”莎士比亚哈姆雷特“世事无好坏，思想使之然。”中国古语“天下本无事，庸人自扰之。”心理健康问题的原因之三：心理健康问题的原因之三：人格特征人格特征 如内外向，情绪稳定性等人格特征。如内外向，情绪稳定性等人格特征。外向、外向、情绪不稳情绪不稳内向、内向、情绪不稳情绪不稳内向、内向、情绪稳定情绪稳定外向、外向、情绪稳定情绪稳定 了解自己了解自己人格的特征，以扬长避短的特征，以扬长避短 人格也就是我们常说的个性。主要包括气质和性格两大方面。气质就是我们所说的“脾气”、“禀性”等。气质是与生俱来的，很难改变。气质类型通常有四种。1胆汁质（又称胆汁质（又称“不可遏制型不可遏制型”，脾气暴躁易冲动、对人对，脾气暴躁易冲动、对人对事事注重感情、能保持旺盛的精神状态、表现欲强、姿态举止幅注重感情、能保持旺盛的精神状态、表现欲强、姿态举止幅度大，典型代表如：李逵、鲁智深、张飞、猪八戒等）；度大，典型代表如：李逵、鲁智深、张飞、猪八戒等）；2多血质（又称多血质（又称“活泼型活泼型”，特点是：热情、开朗，无忧无，特点是：热情、开朗，无忧无虑、活泼好动，对外界事物感受迅速、很灵活；兴趣广泛但注虑、活泼好动，对外界事物感受迅速、很灵活；兴趣广泛但注意力易分散，感情易变化，典型代表如意力易分散，感情易变化，典型代表如:赵云、孙悟空、薛宝赵云、孙悟空、薛宝钗等）；钗等）；3粘液质（又称为粘液质（又称为“安静型安静型”，特点是情绪不易激动，内性，特点是情绪不易激动，内性冷漠，动作稳妥，不善于交往但善于忍耐，注意力稳定，有较冷漠，动作稳妥，不善于交往但善于忍耐，注意力稳定，有较强的自制力，典型代表如：沙僧、诸葛亮等）；强的自制力，典型代表如：沙僧、诸葛亮等）；4抑郁质（又称为抑郁质（又称为“抑制型抑制型”，特点是：行为孤僻，反应迟，特点是：行为孤僻，反应迟缓；多愁善感，情绪敏感黯然，感情脆弱沉溺于内心体验，郁缓；多愁善感，情绪敏感黯然，感情脆弱沉溺于内心体验，郁郁寡欢，在困难时优柔寡断，在危险时极度恐惧，典型代表如：郁寡欢，在困难时优柔寡断，在危险时极度恐惧，典型代表如：林黛玉、唐僧等）。林黛玉、唐僧等）。总体而言，每种气质都有其优缺点，因此它们无好坏之分。前两种气质类型的人适合户外性质的、与人交际较多的、要求反应较快的各种活动，如公关、营销、体育运动等活动；而后两种类型的则比较适合从事户内、工作比较单调、要求注意力持久集中等的活动，如流水线上的装配工、自动化系统的调度员、仪表观察工、银行的会计出纳等。性格是一个人比较稳定的对现实的态度和习惯化了的行为方式。性格是有社会意义上的好坏之分的。性格是受后天环境影响的，尤其是教育的作用非常大，性格决定命运，不能客观认识自我和现实、目标不切实际、理想和现实差距太大或有过于强烈的自我实现和自尊需要的人容易出现心理障碍。心理健康问题的原因之四：心理健康问题的原因之四：个人的期望和认知个人的期望和认知不同的个人期望水平会导致不同不同的个人期望水平会导致不同的情感反应的情感反应不同的认知评价导致不同的结果不同的认知评价导致不同的结果同一个班两位学生参加高考，小同一个班两位学生参加高考，小A A平时成平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小重点大学，他自己也认为如此；小B B学习成绩学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应完全不同！反应完全不同！两种不同的期望水平，导致完全不同的反两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！应！两名学生同时高考失利。小两名学生同时高考失利。小A A认为自己认为自己1212年的努力学习全部白费了，很对不起含辛年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以“谢罪谢罪”；小；小B B认为认为“条条大路通罗马条条大路通罗马”，毅然，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。好日子。两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！健康理问心题的原因之五：健康理问心题的原因之五：应对方式应对方式 个体面对挫折时的态度和行为。个体面对挫折时的态度和行为。问题和评分问题和评分：回答标准回答标准从不采取从不采取 偶尔采取偶尔采取 有时采取有时采取 经常采取经常采取 0 1 2 30 1 2 3问题问题 回答选择回答选择 1通过工作学习或一些其他活动解脱通过工作学习或一些其他活动解脱 0 1 2 30 1 2 32与人交谈，倾诉内心烦恼与人交谈，倾诉内心烦恼 0 1 2 30 1 2 33尽量看到事物好的一面尽量看到事物好的一面 0 1 2 30 1 2 37找出几种不同的解决问题的方法找出几种不同的解决问题的方法 0 1 2 30 1 2 38向亲戚朋友或同学寻求建议向亲戚朋友或同学寻求建议 0 1 2 30 1 2 313试图休息或休假，暂时把问题（烦恼）抛开试图休息或休假，暂时把问题（烦恼）抛开 0 1 2 30 1 2 314通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼 0 1 2 30 1 2 317依靠别人解决问题依靠别人解决问题 0 1 2 30 1 2 319幻想可能会发生某种奇迹改变现状幻想可能会发生某种奇迹改变现状 0 1 2 30 1 2 3退避幻想自责求助合理化解决问题成熟型:“解决问题求助”不成熟型:“退避自责”“合理化”，混合型 如果我们就在这种充满重压的阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都将是一种失败，更谈不上幸福和创造性。我们应该寻找积极的解决方法，解除困扰，保证身心健康地生活如何进行心理调适？如何进行心理调适？方法之一方法之一:改变思维改变思维当代最伟大的一项发现就是，当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。从而改变人生。威廉詹姆斯知觉双关图-1鸭子？兔子？当代最伟大的一项发现就是，人们可以当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。通过改变自己的心态，从而改变人生。第一：改变态度第一：改变态度第二：学会放弃第二：学会放弃第三：学会享受过程第三：学会享受过程第四：活在当下第四：活在当下改变方法：改变方法：认识八种不良思维效应认识八种不良思维效应以下八种思维效应不利于心理健康以下八种思维效应不利于心理健康 晕轮效应：晕轮效应：当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某一件事的成败等同起来，无形中加大了自己的一件事的成败等同起来，无形中加大了自己的心理压力。心理压力。墨镜效应墨镜效应就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁不乐。郁不乐。小小故事：父与子故事：父与子 德德国国青青年年卜卜劳劳恩恩，又又一一次次失失业业了了。满满大大街街地地转转了了一一天天，依依然然没没有有找找到到工工作作。情情绪绪极极度度低低落落的的卜卜劳劳恩恩去去酒酒吧吧坐坐了了半半天天，直直到到将将身身上上最最后后一一块块钱钱换换了了酒酒喝喝下下肚肚后后，才才拖拖着着疲疲惫惫的的身身躯躯回回到到家家。可可是是，家家里里也也不不是是天天堂堂，他他寄寄予予厚厚望望的的儿儿子子克克里里斯斯蒂蒂安安并并没没有有给给他他争争气气，他他的的成成绩绩单单居居然然比比上上学学期期还还退退步步了了。他他狠狠狠狠地地瞪瞪了了克克里里斯斯蒂蒂安安一一眼眼，再再也也不不想想跟跟他他说说话话，便便回回到到自自己己的的房房间间呼呼呼大睡起来。呼大睡起来。当当卜卜劳劳恩恩醒醒来来的的时时候候，已已是是第第二二天天早早上上。他他习习惯惯地地拿拿起起笔笔补补写写昨昨天天的的日日记记：5 5月月6 6日日，星星期期一一，真真是是个个倒倒霉霉的的日日子子，工工作作没没找找到到，钱钱也也花花光光了了，更更可可气气的的是是儿儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?卜卜劳劳恩恩来来到到小小房房间间，打打算算叫叫儿儿子子起起床床，但但克克里里斯斯蒂蒂安安早早已已经经自自己己上上学学去去了了。就就在在此此时时，卜卜劳劳恩恩突突然然发发现现，克克里里斯斯蒂蒂安安的的小小日日记记本本忘忘记记锁锁进进抽抽屉屉了了，于于是是便便忍不住好奇地看了起来：忍不住好奇地看了起来：5 5月月6 6日日，星星期期一一，这这次次考考试试不不太太理理想想，但但当当我我晚晚上上将将这这个个消消息息告告诉诉爸爸爸爸的的时时候候，他他却却没没有有责责备备我我，而而是是深深情情地地盯盯着着我我看看了了一一会会儿儿，使使我我深深受受鼓鼓舞舞，我我决决定定努努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。怎怎么么会会是是这这样样呢呢，自自己己明明明明是是恶恶狠狠狠狠地地瞪瞪了了儿儿子子一一眼眼，怎怎么么就就变变成成深深情情地地盯盯着着他他看看了了呢呢?卜卜劳劳恩恩好好奇奇地地翻翻开了克里斯蒂安以前的日记：开了克里斯蒂安以前的日记：5 5月月5 5日日，星星期期天天，山山姆姆大大叔叔的的小小提提琴琴拉拉得得越越来来越越好好了了，我我想想，有有机机会会我我一一定定要要去去请请教教他他，让让他他教教我我拉拉小小提琴。提琴。卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：5 5月月5 5日日，星星期期天天，这这个个该该死死的的山山姆姆，又又在在拉拉他他的的破破小小提提琴琴，好好不不容容易易有有个个休休息息天天，又又被被他他吵吵得得不不得得安安生生，如如果果他他再再这这样样下下去去，我我非非报报警警没没收收了了他他的的小小提提琴琴不不可可。卜卜劳劳恩恩跌跌坐坐在在椅椅子子上上，半半天天无无语语。他他不不知知道道自自己己从从什什么么时时候候起起，竟竟然然变变得得如如此此悲悲观观厌厌世世、烦烦躁躁不不堪堪，难难道道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗?从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：内容也完全变了：5 5月月7 7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。一份满意的工作。5 5月月8 8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。色的钳工。他他，就就是是德德国国漫漫画画巨巨匠匠埃埃奥奥卜卜劳劳恩恩。卜卜劳劳恩恩19031903年年3 3月月1818日日生生于于德德国国福福格格兰兰特特山山区区翁翁特特盖盖滕滕格格林林村村，曾曾经经在在工工厂厂当当过过钳钳工工，给给报报刊刊画画过过漫漫画画，为为书书籍籍画画过过插插图图。而而最最广广为为人人知知的的是是他他的的连连环漫画环漫画父与子父与子。后后来来有有人人采采访访卜卜劳劳恩恩时时问问他他，听听说说是是一一本本日日记记造就了您今天的大师成就，这是真的吗造就了您今天的大师成就，这是真的吗?卜卜劳劳恩恩说说，是是的的，确确实实是是因因为为一一本本日日记记，但但需需要要申申明明的的是是，那那个个大大师师不不是是我我，真真正正的的大大师师是是我我的儿子的儿子克里斯蒂安。克里斯蒂安。逆反效应逆反效应一听到有人赞扬你，就想到，一听到有人赞扬你，就想到，“他他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的方面是很差劲的”，而不会想到你或，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点许真有这种该受赞扬的优点。自责效应自责效应一看到别人脸色不好，就想到自己一看到别人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？禁闭效应禁闭效应情感上自我封闭，情感上自我封闭，总是感到内疚，永远总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取是内疚，而从不采取行动。行动。极端效应极端效应因一次失误就推论自己的一生，思因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生，跳挫折一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。意足的时候。倒置效应倒置效应“我心情抑郁内疚，一定是我干了我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。什么不好的事。”这是本末倒置的最这是本末倒置的最好例子。好例子。双筒望远镜效应双筒望远镜效应把缩小的一头对准自己的优点，把放把缩小的一头对准自己的优点，把放大的头对准自己的缺陷，然后感概道：大的头对准自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋啊！我是多么的丑陋啊！”没来由的自卑没来由的自卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。使自己萎靡不振，形同瘫痪。我们需要防微杜渐，警惕和防止以我们需要防微杜渐，警惕和防止以上不良思维效应发生在自己身上。上不良思维效应发生在自己身上。方法之二方法之二:调节情绪调节情绪生气，是拿别人的错误折磨自己。生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。美国生理学家爱尔玛实验研究：将人在不美国生理学家爱尔玛实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现却后变成水发现在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。情绪测试情绪测试请选择符合自己的情况。我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面A经常B现在不这样C现在很少D根本没有我对自己穿着打扮完全没兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得0分选B得1分选C得2分D选得3分结论：“良好情绪9分不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。记住：记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。心理学家曾以心理学家曾以“橡皮原理橡皮原理”来说明正常来说明正常发怒与异常发怒之间的区别。发怒与异常发怒之间的区别。正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易恢复到原来的弹性。恢复到原来的弹性。人也是如此，正常的人发怒，会在很短人也是如此，正常的人发怒，会在很短的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静的心了。也无法恢复平静的心了。下面的两则小故事对调节情绪很有启发。从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；但是有了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。但是有了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若遇到你倘若遇到疑杂的事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后疑杂的事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。退七步，这样进退三次，智慧便来了。”“智慧智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔推门进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。出刀来便想行凶。这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴时，竟然发现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴发户有幸买到了智慧，避免了一场杀母大祸。发户有幸买到了智慧，避免了一场杀母大祸。这智慧，说穿了就是这智慧，说穿了就是“冷静冷静”。而民间流行的办法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大而民间流行的办法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。仇恨袋仇恨袋 古希腊神话中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷古希腊神话中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，发现脚边有个袋子似的东西很碍脚，海格力不平的山路上，发现脚边有个袋子似的东西很碍脚，海格力斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，加倍地扩大着。海格力斯恼羞成怒，操起一条碗口粗的来，加倍地扩大着。海格力斯恼羞成怒，操起一条碗口粗的木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了。木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了。正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：“朋友，朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧快别动它，忘了它，离开它远去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，它便小如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底与你敌对到底!”人生难免与别人产生摩擦误会甚至仇恨，但别忘人生难免与别人产生摩擦误会甚至仇恨，但别忘了在自己的仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一了在自己的仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。否则将会永远被挡在分阻碍，多一分成功的机遇。否则将会永远被挡在通往成功的道路上，直至被打倒。通往成功的道路上，直至被打倒。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法宣泄法 当你对生活环境感到极当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。会感到一身轻松。找人倾诉找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡自己郁郁寡欢欢。如果把内心的。如果把内心的烦恼烦恼告告诉给诉给你的知己好友或你的知己好友或师长师长，心情会，心情会顿顿感舒感舒畅畅。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法角色互换法角色互换法 在心理上将自己与他在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。也不会再钻牛角尖。心存感谢：心存感谢：感谢伤感谢伤害你的人害你的人因为他磨炼了你的心因为他磨炼了你的心志志感谢欺感谢欺骗你的人骗你的人因为他增进了你的见因为他增进了你的见识识感谢鞭感谢鞭打你的人打你的人因为他消除了你的业因为他消除了你的业障障感谢遗感谢遗弃你的人弃你的人因为他教会了你应自因为他教会了你应自立立感谢绊感谢绊倒你的人倒你的人因为他强化了你的能因为他强化了你的能力力感谢斥感谢斥责你的人责你的人因为他助因为他助长了你的智长了你的智慧慧心存感谢：心存感谢：感谢我的朋友，是他们让我感受到了感谢我的朋友，是他们让我感受到了生活的美妙和友情的温馨友情是我心灵中生活的美妙和友情的温馨友情是我心灵中的阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阴影驱散。正是因为有了可以相知相依的阴影驱散。正是因为有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景可缺少的亮丽风景。心存感谢：心存感谢：感谢我的对手，在我前进的道路上，是感谢我的对手，在我前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存正是因为有了对手的存在，我才渴望改变自己在，我才渴望改变自己被猎者被猎者的命运。的命运。心存感谢：心存感谢：感谢我曾获得过的一次次的成功，是它让感谢我曾获得过的一次次的成功，是它让我享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕我享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其锋利，人须常激励才能保其锐气。一个非常锋利，人须常激励才能保其锐气。一个非常优秀的足球运动员说：优秀的足球运动员说：“我踢进的每一个球我踢进的每一个球都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更妙！妙！”像这个足球运动员一样，每一次成功像这个足球运动员一样，每一次成功之后，我们不是也都在期盼着更大的成功。之后，我们不是也都在期盼着更大的成功。心存感谢：心存感谢：感谢人生中的失败和挫折，是它让我感谢人生中的失败和挫折，是它让我看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，但我却渴望它成为我灵魂的溜冰场。虽然但我却渴望它成为我灵魂的溜冰场。虽然我会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都我会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都将展现出我更优美、更成熟的舞姿。将展现出我更优美、更成熟的舞姿。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法角色互换法自我激励法自我激励法 当自己被消沉、失望、当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：不妨对自己说：“你难道就你难道就这样没出息吗？这样没出息吗？”“一点小一点小灾难就会把你击倒吗？灾难就会把你击倒吗？”然后再作出积极的回然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。健康的心理状态中拔出来。悦纳自我悦纳自我 所谓悦纳自所谓悦纳自我我，就是要接受自己、包，就是要接受自己、包括自己的长处与不足，对于无法改变和括自己的长处与不足，对于无法改变和补救的不足，也要安然地接受它，而不补救的不足，也要安然地接受它，而不讨厌自己，没有自卑感。讨厌自己，没有自卑感。约翰库缇斯1969年出生在澳大利亚1988年9月用自己打工赚钱买了人生中第一辆车1992-1994连续三年获得澳大利亚残疾人乒乓球冠军，世界排名十三1994年接受南非总统曼德拉的接见1996年开始学习举重，最佳比赛成绩125KG约翰库缇斯1999年患癌症2000年5月癌症痊愈2000年澳大利亚体育机构奖学金2000年全国健康举重比赛排名第二2000年获得板球、橄榄球二级教练证书2001年至今全世界巡回演讲约翰约翰库缇斯名言：库缇斯名言：无论你觉得自己多么的不幸，无论你觉得自己多么的不幸，永远有人比你更加不幸；永远有人比你更加不幸；无论你觉得自己多么的了不起，无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强。也永远有人比你更强。送给大家几句话送