健康饮食方法精选课件.ppt

关于健康饮食方法第一页，本课件共有12页第二页，本课件共有12页高盐、高脂、高盐、高脂、高糖的三高高糖的三高饮食让现在饮食让现在的孩子中小的孩子中小胖墩儿扎堆。胖墩儿扎堆。控制肥胖，控制肥胖，为学生搭配为学生搭配健康饮食，健康饮食，日趋显得更日趋显得更加重要。加重要。第三页，本课件共有12页健康饮食健康饮食的的方法方法应该是应该是什么什么呢呢？第四页，本课件共有12页第五页，本课件共有12页一、丰富菜篮子一、丰富菜篮子 深绿蔬菜搭配妙深绿蔬菜搭配妙 我们应该尽可能多得给孩子提供水果、蔬菜。增加深绿色蔬菜对孩子来说尤为重要。深绿色蔬菜所含叶绿素最高，而叶绿素含有丰富的微量元素，如铁、维生素C等，既可造血，预防贫血又能保持体液的弱碱性。油菜、菠菜、茼蒿、西兰花都含有较高叶绿素。搭配推荐搭配推荐 蔬菜能生吃的就尽量生吃，或用水焯一下凉拌。需要炒的要大火快炒，最大限度保留营养成分。各种类型、颜色的蔬菜均衡摄入。第六页，本课件共有12页第七页，本课件共有12页二、扩充粮袋子二、扩充粮袋子 全麦主食不能少全麦主食不能少 全麦主食饱腹感强，含更多的膳食纤维，能润肠通便，从一定程度上防止儿童肥胖的发生。且天然食品加工步骤越多，营养损失越大，食用全麦主食能帮助摄入更全面的维生素及矿物质，减少高热能食物摄入。搭配推荐搭配推荐 早餐时可吃些全麦面包或燕麦粥，打杯五谷豆浆也不错。中午杂粮饭，晚上小米粥。注意粗细搭配，粗粮过多会影响孩子食欲。第八页，本课件共有12页第九页，本课件共有12页三、调整奶瓶子三、调整奶瓶子 低脂牛奶蛋白好低脂牛奶蛋白好 牛奶能提供大量的营养元素。但牛奶含有较多的脂肪，低脂牛奶所含的脂肪约是普通鲜奶的一半，也能够提供优质的蛋白质。一般每天至少要喝250毫升，生长发育旺盛的学生要喝500毫升。但如不是肥胖的儿童，或食物中脂肪摄入量较少的儿童可选全脂牛奶。搭配推荐搭配推荐 乳糖不耐受人群可搭配一些谷物，或将牛奶加热，并且每次摄入量要少，一般50毫升，少量多次。早上和晚上喝奶比较好。第十页，本课件共有12页 为了孩子的健康饮食，家长们应该做些什么呢？第十一页，本课件共有12页感感谢谢大大家家观观看看28.02.2023第十二页，本课件共有12页