办公室保健、颈椎、腰椎预防课件.pptx
颈椎颈椎、腰椎病预防腰椎病预防办办公公室室保保健健PPT模板： PPT课件： OF SPINE1脊柱结构扩大扩大躯干中心的基地躯干中心的基地面面增加增加脊柱的稳定性和脊柱的稳定性和平衡平衡性性缓冲缓冲脊柱的震荡脊柱的震荡增加增加胸、腹腔容积胸、腹腔容积力学三要素三要素：支承，稳定协调，内动力三要素：支承，稳定协调，内动力1 1、支承要素（前柱）、支承要素（前柱）椎体椎体椎间盘椎间盘前后纵韧带前后纵韧带2 2、稳定协调要素、稳定协调要素脊柱活动：脊柱后半部（后柱）脊柱活动：脊柱后半部（后柱）即椎弓部分，包括椎板，后关节即椎弓部分，包括椎板，后关节突和椎间韧带突和椎间韧带3 3、动力要素、动力要素 椎旁肌和某些腰腹肌椎旁肌和某些腰腹肌 稳定三要素稳定性与三要素密切相关稳定性与三要素密切相关1 1）被动稳定系统：有椎体、椎间盘、脊柱韧带）被动稳定系统：有椎体、椎间盘、脊柱韧带2 2）主动稳定系统：有脊柱周围的肌肉、肌腱、内压）主动稳定系统：有脊柱周围的肌肉、肌腱、内压3 3）协调系统：神经控制）协调系统：神经控制颈椎疼痛CERVICAL PAIN2认认为为疼疼痛痛贴贴贴贴膏膏药药、服服几几片片药药了了事事，致致使使长长时时间间诊诊断断不明，治疗延误、病情加重。不明，治疗延误、病情加重。疼痛疼痛属于老年病，甚至是正常现象，常常忍着属于老年病，甚至是正常现象，常常忍着疼疼痛痛发发作作期期要要求求减减少少运运动动、多多休休息息，但但有有人人认认为为越越痛痛越动，造成积累性损伤越动，造成积累性损伤疼痛的认识误区疼痛的认识误区颈痛的颈痛的信号信号 颈颈 痛痛颈颈部部疼疼痛痛的的问问题题，不不管管是是对对于于任任何何人人，尤尤其其是是办办公公室室工工作作人人员员，都都是是一一个个常常见见的的毛毛病病。它它的的症症候候有有局局部部性性的的、有传导性的。有传导性的。颈痛颈痛?是不是颈椎是不是颈椎 间盘突出了间盘突出了?劳累的颈椎！劳累的颈椎！您是否出现过如下症状？您是否出现过如下症状？颈部疼痛，颈肩背部易出现不适感，疲劳感，易落枕颈部疼痛，颈肩背部易出现不适感，疲劳感，易落枕经常出现头晕、头痛经常出现头晕、头痛手臂酸痛，无力，麻木，放射痛手臂酸痛，无力，麻木，放射痛失眠、心烦、恶心、呕吐失眠、心烦、恶心、呕吐走路不稳，脚下有踏棉感走路不稳，脚下有踏棉感1 1、颈椎的组成：、颈椎的组成：7 7个椎体，个椎体，6 6个椎间盘个椎间盘2 2、颈椎的连接：、颈椎的连接：关节连接：关节连接：椎间关节、钩椎关节、关节突关节椎间关节、钩椎关节、关节突关节 韧带连接：韧带连接：前、后纵及项韧带前、后纵及项韧带3 3、颈神经组成：、颈神经组成：颈丛（颈丛（C1-4C1-4，膈神经）、臂，膈神经）、臂丛（丛（C5-T1C5-T1）4 4、交感神经节：、交感神经节：颈上、中、下神经节颈上、中、下神经节颈部疼痛颈部疼痛 颈椎颈椎解剖解剖颈颈椎椎病病又又称称颈颈椎椎综综合合症症，可可发发生生于于中中老老年年人人，也也可可发发生生于于青青年年人人,是是由由于于人人体体颈颈椎椎间间盘盘逐逐渐渐地地发发生生退退行行性性变变、颈颈椎椎骨骨质质增增生生或或颈颈椎椎正正常常生生理理曲曲线线改改变变后后刺刺激激或或压压迫迫颈颈神神经经根根、颈颈部部脊脊髓髓、椎椎动动脉脉、颈颈部部交交感感神神经经而而引引起起的一组综合症状。的一组综合症状。颈椎病颈椎病临床分型临床分型神经根型神经根型脊髓型脊髓型椎动脉型椎动脉型交感神经型交感神经型混合型混合型病因：病因：正正常常椎椎间间盘盘含含水水量量约约70%,70%,随随着着年年龄龄的的增增长长椎椎间间盘盘含含水水量量逐逐渐渐减减少少,失失去去正正常常弹弹性性和和韧韧性性,颈颈椎椎间间隙隙逐逐渐渐狭狭窄窄,关关节节囊囊和和韧韧带带松松弛弛,导导致致颈颈椎椎活动时稳定性下降活动时稳定性下降颈椎病最基本的原因颈椎病最基本的原因（一）退行性改变（一）退行性改变（二）、颈椎急性损伤（二）、颈椎急性损伤颈颈部部突突然然超超过过正正常常活活动动范范围围的的强强力力扭扭转转造造成成的的椎椎体体小小关关节错位，椎骨损伤节错位，椎骨损伤（三）、职业因素（三）、职业因素工作中长期伏案低头工作工作中长期伏案低头工作使使颈颈椎椎长长期期处处于于非非生生理理性性体体位位颈部肌肉长期处于紧张状态，颈部肌肉长期处于紧张状态，导致颈部肌肉及相应韧带等导致颈部肌肉及相应韧带等软组织累积性损伤软组织累积性损伤（四）、年龄因素（四）、年龄因素因骨质退化、骨密度减低、因骨质退化、骨密度减低、缺钙引发骨质增生，压迫椎缺钙引发骨质增生，压迫椎动脉引起脑内供血不足动脉引起脑内供血不足外外界界环环境境的的风风寒寒湿湿冷冷可可使使颈颈部部肌肌肉肉痉痉挛挛，小小血血管管收收缩缩，软软组组织织血血液液循循环环障障碍碍，产产生生无菌性炎症无菌性炎症既是颈椎病的诱因，既是颈椎病的诱因，也是病因也是病因（五）、环境因素（五）、环境因素颈椎病十大信号颈椎病十大信号头晕、头痛或者偏头痛头晕、头痛或者偏头痛持续耳鸣或听力下降持续耳鸣或听力下降心律不齐，类似心绞痛的症状心律不齐，类似心绞痛的症状低血压和高血压低血压和高血压内脏神经功能紊乱内脏神经功能紊乱颈椎病十大信号颈椎病十大信号失眠多梦，记忆力下降失眠多梦，记忆力下降总是将头歪向一侧，反复落枕总是将头歪向一侧，反复落枕反复发作的颈腰背痛反复发作的颈腰背痛长期打呼噜长期打呼噜头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力颈椎病的十大鲜为人知的严重后果颈椎病的十大鲜为人知的严重后果1.1.截瘫（多见于高位）截瘫（多见于高位）2.2.中风中风3.3.脊椎动脉性精神病脊椎动脉性精神病4.4.顽固失眠，神经衰弱顽固失眠，神经衰弱5.5.严重的记忆力下降严重的记忆力下降颈椎病的十大鲜为人知的严重后果颈椎病的十大鲜为人知的严重后果6.6.颈部僵硬不能转动（歪颈颈部僵硬不能转动（歪颈）7.7.植物神经功能植物神经功能紊乱紊乱8.8.反复发作的反复发作的头晕头晕9.9.上肢疼痛上肢疼痛无力无力10.10.耳聋耳聋颈椎病后果颈椎病后果截瘫截瘫有有很很多多颈颈椎椎病病患患者者对对颈颈椎椎病病的的认认识识不不足足，不不重重视视，由由于于得得不不到到及及时时治治疗疗，颈颈椎椎病病变变造造成成脊脊髓髓、神神经经等等的的刺刺激激与与压压迫迫就就很很容容易易导导致致单单侧侧或或双双侧侧上上肢肢瘫瘫痪痪或或大小便失禁。大小便失禁。颈椎病后果颈椎病后果中风中风经经中中国国医医学学研研究究院院不不完完全全统统计计，中中风风病病患患者者中中有有90%90%以以上上都都有有颈颈椎椎病病，可可怕怕的的是是很很多多人人都都不不注注意意，到到中中风风后后才才发发现现是是颈颈椎椎病病诱诱发发了了脑脑部部神神经经压压迫迫导导致了中风。致了中风。颈椎病后果颈椎病后果顽固失眠，神经衰弱顽固失眠，神经衰弱经经临临床床观观察察患患有有顽顽固固失失眠眠，神神经经衰衰弱弱的的病病人人70%70%以以上上都都有有颈颈椎椎病病发发生生，可可是是连连很很多多医医生生在在前前期期治治疗疗中中都都不不清清楚楚。一一味味的的治治失失眠眠，耽耽误误了了治治疗疗的的最最佳佳时时期期，最最后后导导致致为为严严重的抑郁症或精神失常。重的抑郁症或精神失常。颈椎病后果颈椎病后果耳聋耳聋很很多多颈颈椎椎病病患患者者由由于于脊脊椎椎受受压压，颈颈椎椎的的交交感感神神经经末末梢梢受受损损，导导致致供供血血不不足足，最最后后导导致致为为经经常常性性耳耳鸣鸣甚甚至至耳耳聋聋的的严严重重后果。后果。l防止长期低头工作防止长期低头工作l定时改变头颈部体位定时改变头颈部体位l不能高枕无忧不能高枕无忧颈椎病预防颈椎病预防l我我 们们 该该 如如 何何 调调 理理？1 1、多多活动、多多活动天天天天以以电电脑脑为为伴伴的的朋朋友友，用用一一会会儿儿电电脑脑，就就要要起起来来活活动动一一下下，同同时时活活动动一一下下脖脖子子，但但千千万万不不要要做做360360度度的的圆圆周周运运动动，只只作作9090度度向向左左转转，向向9090度度的的向向右右转转的的动动作作，以以确确保保我我们们脖脖子子两两侧侧的的韧韧带带在在短短时时间间内内，都都能能够够得得到到均均衡衡的的牵牵拉拉，以以改改善善局局部部供供血血。而而且且切记动作要缓慢。切记动作要缓慢。颈椎病预防颈椎病预防我们该如何调理？我们该如何调理？2 2、不要让颈部受凉、不要让颈部受凉尤其是不要让颈椎吹到冷尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。重颈部韧带的钙化。颈椎病预防颈椎病预防颈部康复保健操颈部康复保健操1.1.双掌擦颈双掌擦颈2.2.前后点头前后点头3.3.左右侧转左右侧转4.4.回头望月回头望月5.5.颈项争力颈项争力6.6.颈手争力颈手争力7.7.双手托天双手托天8.8.旋肩舒颈旋肩舒颈两脚分开与肩同（站坐均两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀身放松，两眼平视，均匀呼吸。呼吸。十指交叉贴于后颈部，左十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦右来回摩擦100100次。次。注意：以后颈部有温热感注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。皮肤破溃。1.1.双掌擦颈双掌擦颈两脚分开与肩同宽站立，双两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，以前、前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，后颈部肌肉有酸胀感为宜，3030次。前屈时后颈肌酸胀，次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。反之亦然。注意：前屈时，下颌尖尽量注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。随之活动。2.2.前后点头前后点头两脚分开与肩同宽站立，双两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。视，均匀呼吸。头向左、右侧转，幅度适中，头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，3030次。左转头时右侧颈肌酸次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。胀，反之亦然。注意：转头时，肩部不要随注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。做。3.3.左右侧转左右侧转两脚分开与肩同宽站立，双两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。视，均匀呼吸。头颈转向身后，观看身后天头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如空中的月亮。左右交替，如此反复此反复15153030次。次。注意：它能改善颈椎病有后注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。仰及旋转受限者。4.4.回头望月回头望月 两两脚脚与与肩肩同同宽宽自自然然站站立立，全全身身放放松松，两两眼眼平平视视，均均匀匀呼吸。呼吸。两两手手紧紧贴贴大大腿腿两两侧侧，头头转转向向左左侧侧时时，上上身身旋旋向向右右侧侧，头头转转向向右右侧侧时时，上上身身旋旋向向左侧，左侧，1010次。次。注注意意：做做动动作作时时，双双腿腿和和足跟不要不动。足跟不要不动。5.5.颈项争力颈项争力两两脚脚与与肩肩同同宽宽自自然然站站立立，全全身身放放松松，两两眼眼平平视视，均均匀呼吸。匀呼吸。双双手手交交叉叉，掌掌心心紧紧贴贴后后颈颈部部，头头颈颈部部平平行行后后移移用用力力，双双肘肘尖尖平平行行向向前前用用力力，6 6-8 8次。次。注注意意：这这是是一一组组拮拮抗抗力力。做做动动作作时时，下下颌颌不不要要过过于于上抬。上抬。6.6.颈手争力颈手争力两脚与肩同宽自然站立，两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均全身放松，两眼平视，均匀呼吸。匀呼吸。双手交叉上举过头，掌心双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，向上，仰视手背，5 5秒钟。秒钟。注意：双唇闭合；双手臂注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。一直线。7.7.双手托天双手托天两脚与肩同宽自然站立，全两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼身放松，两眼平视，均匀呼吸。吸。双手尖呈锥形，置两侧肩峰双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，外展和外旋，20203030次。次。注意：手尖与肩峰部不能移注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。颈部要伸展不能缩萎。8.8.旋肩舒颈旋肩舒颈腰椎疼痛LUMBAR PAIN3腰椎的结构及功能腰椎的结构及功能力学功能力学功能 支持躯干并维持一定的柔韧性。支持躯干并维持一定的柔韧性。相关的运动及控制。相关的运动及控制。保护脊髓及马尾等神经组织。保护脊髓及马尾等神经组织。与与功能相适应的结构功能相适应的结构 1.1.构成：第构成：第1 15 5个腰椎由椎间盘、椎间关节和韧带连接。个腰椎由椎间盘、椎间关节和韧带连接。2.2.特点：腰椎是椎体中最大的椎体；特点：腰椎是椎体中最大的椎体；前凸；前凸；L2L2以下为马尾神经。以下为马尾神经。腰痛常见原因腰痛常见原因1 1、腰突症腰突症2 2、腰椎小关节增生及絮乱、腰椎小关节增生及絮乱3 3、椎管狭窄、椎管狭窄4 4、软组织病变、软组织病变5 5、其它：血管病变、其它：血管病变腰痛原因之一：腰椎间盘突出症腰痛原因之一：腰椎间盘突出症是最常见症状，发生率高达是最常见症状，发生率高达95%95%大大多多数数患患者者先先出出现现腰腰痛痛，过过一一段段时时间间后后即即出出现现腿腿痛痛，有有的的病病例例腰腰和和腿腿同同时时发发生生，少少数数病病例例只有腿痛而无腰痛只有腿痛而无腰痛椎间盘引发腰腿痛的特点：椎间盘引发腰腿痛的特点：平平卧卧时时缓缓解解，站站立立或或弯弯腰腰时时其其疼疼痛痛程程度度差差别别很很大大，轻轻者者可可坚坚持持工工作作，重重者者疼疼痛痛难难忍忍，卧卧床床不不起起，翻翻身身困困难难，甚甚至至用用镇镇痛药亦难以缓解痛药亦难以缓解所所有有使使腹腹压压和和脑脑脊脊液液压压增增加加的的动动作作，如如咳咳嗽嗽、打打喷喷嚏嚏、排排便便、甚甚至至大大笑笑等等，均均可可使使腰腰腿腿痛加剧痛加剧椎间盘为什么会突出椎间盘为什么会突出承承担担着着人人体体总总重重量量7070的的载载荷荷，缓缓冲脊柱运动时受到压力冲脊柱运动时受到压力随着年龄增加，髓核含水量减少随着年龄增加，髓核含水量减少 人人出出生生时时髓髓核核的的含含水水量量高高达达88 88%18%18岁时已下降为岁时已下降为80%7780%77岁时仅为岁时仅为69%69%其过程相当缓慢，但难以逆转其过程相当缓慢，但难以逆转髓髓核核含含水水量量下下降降，纤纤维维环环弹弹性性也也在在悄悄降低悄悄降低长长期期慢慢性性劳劳损损+突突然然扭扭伤伤，椎椎间间盘盘纤纤维维环环可可发发生生破破裂裂，髓髓核核向向外外移移动动，甚至被挤出纤维环外甚至被挤出纤维环外好发部位：腰好发部位：腰4-54-5，腰，腰5 5骶骶1 1椎椎间间盘盘的的功功能能保持脊柱的高度保持脊柱的高度连接椎间盘的上下两椎体连接椎间盘的上下两椎体使脊柱有一定的活动度使脊柱有一定的活动度使椎体表面承受相同的压力使椎体表面承受相同的压力对纵向负荷起缓冲作用对纵向负荷起缓冲作用 保持椎间孔的大小保持椎间孔的大小维持脊柱的生理曲度维持脊柱的生理曲度椎间盘椎间盘中心为髓核，椎间盘中心为髓核，从外向髓核内侧组成有从外向髓核内侧组成有3 3层：层：外外层层纤纤维维环环、内内层层纤纤维维环环软骨和过渡区软骨和过渡区椎间盘组织学结构椎间盘组织学结构纤维纤维环环髓核髓核腰痛原因之二：小关节紊乱腰痛原因之二：小关节紊乱 1 1、单侧或双侧的椎旁腰痛，常在任何体位休息时加重。、单侧或双侧的椎旁腰痛，常在任何体位休息时加重。2 2、常局限于腰、臀及髋部的深在钝痛，疼痛可向大腿和、常局限于腰、臀及髋部的深在钝痛，疼痛可向大腿和 膝部放射，并不常累及膝以下部位但偶尔也会延伸至膝以下膝部放射，并不常累及膝以下部位但偶尔也会延伸至膝以下部位。部位。3 3、扭曲或旋转动作可使疼痛加重。、扭曲或旋转动作可使疼痛加重。4 4、疼痛程度在伸展动作中比屈曲动作明显。、疼痛程度在伸展动作中比屈曲动作明显。5 5、从坐位转为立位时，疼痛加重。、从坐位转为立位时，疼痛加重。6 6、疼痛可因站立、行走、休息或反复活动而特异性缓解。、疼痛可因站立、行走、休息或反复活动而特异性缓解。7 7、直腿抬高无放射痛。、直腿抬高无放射痛。腰痛原因之三腰痛原因之三软组织问题软组织问题1.1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.2.劳累时加重，休息时减轻；劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。又加重。3.3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。拳头击腰部以缓解疼痛。4.4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。痉挛，少数患者腰部活动稍受限。传统疗法TRADITIONAL MEDICINE4消炎镇痛剂：吲哚美辛消炎镇痛剂：吲哚美辛(消炎痛消炎痛)、扶他林、芬必得、英太、扶他林、芬必得、英太青、西乐葆等青、西乐葆等肌肉松弛剂：氯唑沙宗、妙妠、巴氯芬等肌肉松弛剂：氯唑沙宗、妙妠、巴氯芬等镇静抗焦虑药物：安定、多虑平等镇静抗焦虑药物：安定、多虑平等消水肿药物：地塞米松、消脱止等消水肿药物：地塞米松、消脱止等营养神经药物：维生素营养神经药物：维生素B1B1、维生素、维生素B12B12、谷维素等、谷维素等口服药物口服药物针刀针刀针刀治疗原理慢慢性性软组织软组织损伤损伤粘粘粘粘 连连连连瘢痕挛缩瘢痕挛缩瘢痕挛缩瘢痕挛缩 无菌无菌无菌无菌性性性性炎症炎症炎症炎症肌肉肌肉韧带韧带筋膜筋膜腱鞘腱鞘滑囊滑囊静静态态平平衡失衡失调调动态动态平平衡失衡失调调静息痛静息痛活动痛活动痛小小 针针 刀刀 疗疗 法法针针 灸灸理理 疗疗推推 拿拿物理治疗PHYSIOTHERAPY5冲击波治疗冲击波治疗冲击波治疗原理冲击波治疗原理 冲击波是一种机械波，生活中常见，如同超声波一样，能冲击波是一种机械波，生活中常见，如同超声波一样，能在空气、水等介质中传播，最早在医疗上使用是应用于碎在空气、水等介质中传播，最早在医疗上使用是应用于碎石。石。冲击波在人体不同组织界面上反射和传导的不同冲击波在人体不同组织界面上反射和传导的不同,使之产使之产生生5 5种效应种效应,从而到达治疗的目的。从而到达治疗的目的。1 1、机械效应：正应力、剪应力、极限应力、机械效应：正应力、剪应力、极限应力 2 2、空化效应：、空化效应：ESWESW独有特性独有特性 3 3、声学效应：声阻抗、能量降落、声学效应：声阻抗、能量降落 4 4、光学效应：反射、衍射、折射、散射、聚集、光学效应：反射、衍射、折射、散射、聚集 5 5、热效应：能量吸收转变成热能、热效应：能量吸收转变成热能 物理物理化学化学生物学变化生物学变化肌内效贴日本人日本人Dr.Kenzo Kase Dr.Kenzo Kase 于于19731973年发明年发明起于日本，流行欧美起于日本，流行欧美运动员、运动人群运动员、运动人群没有药物没有药物弹性与人皮肤接近弹性与人皮肤接近大于大于140%140%，防泼水、透气，防泼水、透气利用贴布与皮肤作用利用贴布与皮肤作用使用简便，较白贴容易使用简便，较白贴容易肌内效贴的应用运动损伤运动损伤肌肉劳损、拉伤肌肉劳损、拉伤肌腱炎症、腱病肌腱炎症、腱病关节扭伤、肿胀关节扭伤、肿胀肌内贴作用肌内贴作用支持、加强支持、加强放松放松减少炎症反应减少炎症反应缓解疼痛缓解疼痛减轻水肿减轻水肿改善循环改善循环运动防护运动防护肌肉损伤史、反复肌肉损伤史、反复训练训练肌腱牵拉过多肌腱牵拉过多关节扭伤史关节扭伤史弹性贴布的原理及应用贴布本身的力量贴布本身的力量弹弹力力：向心力向心力，物体抵抗外力恢复原来状态的力，物体抵抗外力恢复原来状态的力量量张张力力：离：离心力心力，物体受外力时，接触面产生垂直，物体受外力时，接触面产生垂直作用的力作用的力粘合粘合力力：贴：贴布布背胶背胶附附着于着于皮皮肤上肤上的力的力背胶太粘背胶太粘易过敏、缺乏横向力，稳定性易过敏、缺乏横向力，稳定性好好背胶不粘背胶不粘不易提拉皮肤，稳定性较差不易提拉皮肤，稳定性较差背胶过期背胶过期容易有残胶、易过敏容易有残胶、易过敏弹性贴布的原理及应用贴布作用于皮肤产生的贴布作用于皮肤产生的力力拉力拉力：贴布弹性回缩力牵拉生的力：贴布弹性回缩力牵拉生的力可以可以影响皮肤及影响皮肤及筋膜走筋膜走行行应力：贴布接触皮肤产应力：贴布接触皮肤产生的生的单单位面位面积积上垂直上垂直对抗对抗力力可以上下可以上下稳定稳定筋膜筋膜切力切力：单位面积上：单位面积上的橫向力的橫向力可以可以牵动牵动皮皮肤皱褶方肤皱褶方向向弹性贴布的原理及应用使用前使用前使用後使用後生活预防LIFE PREVENTION6生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么?改善不良的睡眠习惯改善不良的睡眠习惯 枕枕头头不不宜宜过过高高或或过过低低，仰仰卧卧位位枕枕头头的的高高度度应应在在10cm10cm左左右右侧侧卧卧位位应应与与肩肩等等高高，因因人人而而异异，约约与与个个人人拳拳头头等等高为好高为好枕枕头头的的形形状状以以中中间间低低，两两端端高高的的元元宝宝形形为为佳佳，此此种种形形态态可可利利用用中中间间的的凹凹陷陷来来维维持持颈颈椎椎的的生生理理曲曲度度，对对头头颈部起到相对制动与固定作用。颈部起到相对制动与固定作用。睡睡觉觉时时，不不要要趴趴着着睡睡，不不要要躺躺着着看看书，不要对着头颈部吹冷风书，不要对着头颈部吹冷风注意保暖注意保暖 防寒防防寒防湿湿在湿冷的天气里戴上围在湿冷的天气里戴上围巾或穿高领毛衫，防止巾或穿高领毛衫，防止颈部受风、受寒，以免颈部受风、受寒，以免加重颈部肌肉的僵硬和加重颈部肌肉的僵硬和酸痛酸痛夏天不要对着头颈部吹夏天不要对着头颈部吹空调或风扇空调或风扇生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么?保持正确姿势保持正确姿势坐坐姿姿：保保持持自自然然地地端端坐坐位位，双双肩肩后后展展，脊脊柱柱正正直直，双双足着地。足着地。对对于于低低头头工工作作或或头头颈颈部部固固定定在在一一个个姿姿势势下下工工作作的的人人，要要使使案案台台与与座座椅椅高高度度相相称称，尽尽量量避避免免过过度度低低头头屈屈颈颈，以免颈部肌肉紧绷。以免颈部肌肉紧绷。操操作作电电脑脑时时注注视视的的文文字字约约低于视线低于视线3cm3cm生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么?搬重物或提东西搬重物或提东西搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。当搬重物移动时，要收臀收小腹。当搬重物移动时，要收臀收小腹。搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧带搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧带的损伤机会。的损伤机会。生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么?搬重物搬重物如何避免职业性腰痛如何避免职业性腰痛v尽量使用转椅，避免腰部尽量使用转椅，避免腰部频繁扭动频繁扭动v桌、椅的高度能使手轻松桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上的放在键盘上v必要时腰部可垫枕必要时腰部可垫枕1 1个小时要起来活动一下个小时要起来活动一下生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么?腰椎不好的人怎样做运动？腰椎不好的人怎样做运动？-健身指导健身指导 原则：减负荷、增耐力、保屈度原则：减负荷、增耐力、保屈度 如：如：游泳、太极拳游泳、太极拳 其他其他 不不主张进行主张进行下腰、扭腰下腰、扭腰的锻炼的锻炼有有安全保障前提下可倒走安全保障前提下可倒走THANKS！办公室保健、颈椎、腰椎病预防办公室保健、颈椎、腰椎病预防前言：办公室困扰前言：办公室困扰1 1、脊柱重要性（脊柱结构、力学三要素、稳定三要素）、脊柱重要性（脊柱结构、力学三要素、稳定三要素）2 2、颈椎疼痛（颈椎结构、颈痛病因、十大危害、保健操预防）、颈椎疼痛（颈椎结构、颈痛病因、十大危害、保健操预防）3 3、腰椎疼痛（腰椎结构、腰痛病因）、腰椎疼痛（腰椎结构、腰痛病因）4 4、传统疗法、传统疗法5 5、物理治疗、物理治疗6 6、生活预防、生活预防
