健康讲座：.ppt

健健 康康 讲讲 座座 博湖县第一小学王燕 健康不是一切健康不是一切但是一切都需要健康但是一切都需要健康 什么是养生 所谓养，即保养、调养、补养之意。所谓生，就是生命、生存、生长之意；总之，养生就是保养生命，使之绵长的意思。养生的目的不是追求“长生不老”或“返老还童”，而是防病延年，延缓衰老的进程，尽享天年自然寿命。为什么要养生身体是革命的本钱健康是1，其他的是0，没有1有再多的0也没有意义。现在用健康赚钱，以后用钱买健康人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。俗语说，活到老学到了，学习也要应时。到什么年龄就要学他这个阶段应该学的东西，否则就是不应时，不顺其自然。但看看我们现在的教育，从幼儿园到大学有多少是学了应该学的东西？小时候应该学什么，应该学德，学孝道，接着学识字、断句，再往下学如何做事。到青年学如何优生优育，家庭幸福。到中年学习养生之道。到了老年学习放下心态，安享晚年。1和和0的的故故事事 “健康不仅仅是健康不仅仅是没有疾病和虚弱没有疾病和虚弱,而是而是身体、精神、社会适身体、精神、社会适应的完美状态。应的完美状态。”身体健康身体健康 心理健康心理健康 社会适应健康社会适应健康 医院越建越大，请问医院越建越大，请问人应该越健康还是越不人应该越健康还是越不健康？健康？我们认为医院越我们认为医院越建越大，应该是越来建越大，应该是越来越健康。可是为什么越健康。可是为什么人越来越不健康？它人越来越不健康？它一定有原因，那原因一定有原因，那原因到底在哪里？到底在哪里？医疗的进步必然会让我们更健康。医疗进步的速度赶不上饮食变革所产生的危害 个人健康个人健康 遗传遗传 15%社会条件社会条件(安定。战争安定。战争)10%医疗条件医疗条件 8%气候气候 （非洲（非洲-亚洲）亚洲）7%生活方式生活方式 60%健康状况的评定标准 简单的说,人的健康状况通常可用五快和三良来衡量.1.五快的衡量标准A.食得快 B.睡得快 C.便得快 D.说得快 E.走得快 2.三良的衡量标准:A.良好的个性 B.良好的处世能力 C.良好人际关系 健康健康 10%第一状态第一状态疾病疾病 25%第二状态第二状态WHO在全球范围内的抽样调查发现：在全球范围内的抽样调查发现：60%60%的人生活在第三状态？的人生活在第三状态？压出来的压出来的第三状态第三状态身心疾病身心疾病 谁的压力大？谁的压力大？亚健康自测 、脉博每分钟少于脉博每分钟少于6060次，多于次，多于100100次；次；(5(5分分)、成年人每分钟呼吸少于成年人每分钟呼吸少于1010次或多于次或多于2424次。次。(5(5分分)、烦躁、虚汗、潮热、浮肿、脱发，早上起床时，有持续的发丝烦躁、虚汗、潮热、浮肿、脱发，早上起床时，有持续的发丝掉落。掉落。(5(5分分)、情绪抑郁，会对着天空发呆。情绪抑郁，会对着天空发呆。(3(3分分)、注意力分散、遇事紧张，常记不起昨天想好的事。注意力分散、遇事紧张，常记不起昨天想好的事。(5(5分分)、上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5(5分分)、抑郁惊恐，不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。抑郁惊恐，不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(5(5分分)、工作效率明显下降，上司已表达了对您的不满。工作效率明显下降，上司已表达了对您的不满。(5(5分分)、疲劳困乏，精神不振，稍微工作，就感身体倦怠。疲劳困乏，精神不振，稍微工作，就感身体倦怠。(7(7分分)、工作情绪低落，无名的火气很大，但又没有精力发作。工作情绪低落，无名的火气很大，但又没有精力发作。(5(5分分)、每天进餐少。即使口味非常适合，也食不知味。每天进餐少。即使口味非常适合，也食不知味。(5(5分分)、大便不定时，若连续天以上不大便或一天大便不定时，若连续天以上不大便或一天4 4次以上。次以上。(5(5分分)、经常耳鸣，对污染和噪声敏感，渴望清幽，希望到宁静山经常耳鸣，对污染和噪声敏感，渴望清幽，希望到宁静山水处休息。水处休息。(5(5分分)、不再像以前一样热衷于朋友聚会，有一种强打精神的感觉。不再像以前一样热衷于朋友聚会，有一种强打精神的感觉。(2(2分分)、经常睡不着觉，或老是做梦，睡眠状态很糟；每日睡眠不经常睡不着觉，或老是做梦，睡眠状态很糟；每日睡眠不足小时或每日超过足小时或每日超过1515小时。小时。(10(10分分)、一个月内体重增减超过公斤，或体重明显下降，眼眶深一个月内体重增减超过公斤，或体重明显下降，眼眶深陷，下巴突出；或体重明显上升，全身浮肿。陷，下巴突出；或体重明显上升，全身浮肿。(10(10分分)、感觉免疫力下降，容易伤风感冒。感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5(5分分)、女性月经不调，男性性机能减退；腰酸腿软，性能力下降，女性月经不调，男性性机能减退；腰酸腿软，性能力下降，感到疲惫不堪，毫无性欲；或成年女性月经周期在大于感到疲惫不堪，毫无性欲；或成年女性月经周期在大于4343天或小天或小于于1313天。天。(8(8分分)算算总分，如超过算算总分，如超过3030分，表示您正在向亚健康迈进；如超过分，表示您正在向亚健康迈进；如超过5050分，说明您正处于亚健康状态，请注意保养，及时采取措施；分，说明您正处于亚健康状态，请注意保养，及时采取措施；如果在如果在8080分以上，说明您的健康状况已经很严重了，您应该去医分以上，说明您的健康状况已经很严重了，您应该去医院看看院看看 。心血管症状心血管症状 消化系统症状消化系统症状 骨关节症状骨关节症状 神经系统症状神经系统症状 泌尿生殖系统症状泌尿生殖系统症状 精神心理症状精神心理症状 睡眠症状睡眠症状 亚健康状态包括哪些内容？做六个小动作，测试一下自己做六个小动作，测试一下自己是否老了？是否老了？上举式（手心朝天）俯身式（手掌贴地）上举式（手心朝天）俯身式（手掌贴地）前倾式前倾式 抱膝式抱膝式 仰卧起坐仰卧起坐 弹趾式弹趾式 一、寻找压力的根源一、寻找压力的根源二、寻求释放压力的途径二、寻求释放压力的途径三、改变自己三、改变自己调整和改善第三状态的方法调整和改善第三状态的方法中国人平均寿命中国人平均寿命71.571.5岁。岁。平均健康寿命平均健康寿命62.362.3岁。平岁。平均均9.29.2年带病或残疾而终。年带病或残疾而终。晚年医疗费占一生晚年医疗费占一生40%.40%.很很大比例在临终前大比例在临终前2828天花完。天花完。健康必须长寿。健康必须长寿。国人的一天：早上起床，穿上冒牌阿迪运动装出国人的一天：早上起床，穿上冒牌阿迪运动装出国人的一天：早上起床，穿上冒牌阿迪运动装出国人的一天：早上起床，穿上冒牌阿迪运动装出门买半斤地沟油炸的洗衣粉油条，回家后切俩门买半斤地沟油炸的洗衣粉油条，回家后切俩门买半斤地沟油炸的洗衣粉油条，回家后切俩门买半斤地沟油炸的洗衣粉油条，回家后切俩个苏丹红咸鸭蛋和一盘敌敌畏火腿肉，冲一杯个苏丹红咸鸭蛋和一盘敌敌畏火腿肉，冲一杯个苏丹红咸鸭蛋和一盘敌敌畏火腿肉，冲一杯个苏丹红咸鸭蛋和一盘敌敌畏火腿肉，冲一杯三聚氰氨牛奶。中午在单位食堂吃一个注水肉三聚氰氨牛奶。中午在单位食堂吃一个注水肉三聚氰氨牛奶。中午在单位食堂吃一个注水肉三聚氰氨牛奶。中午在单位食堂吃一个注水肉炒农药韭菜，一个有毒猪血，再来一碗抛光翻炒农药韭菜，一个有毒猪血，再来一碗抛光翻炒农药韭菜，一个有毒猪血，再来一碗抛光翻炒农药韭菜，一个有毒猪血，再来一碗抛光翻新的陈大米饭，实实惠惠地吃个饱。然后回办新的陈大米饭，实实惠惠地吃个饱。然后回办新的陈大米饭，实实惠惠地吃个饱。然后回办新的陈大米饭，实实惠惠地吃个饱。然后回办公室泡一壶香精茶叶，翻阅一会网络假新闻。公室泡一壶香精茶叶，翻阅一会网络假新闻。公室泡一壶香精茶叶，翻阅一会网络假新闻。公室泡一壶香精茶叶，翻阅一会网络假新闻。晚上下班，去菜市场买一条避孕药鱼，半斤尿晚上下班，去菜市场买一条避孕药鱼，半斤尿晚上下班，去菜市场买一条避孕药鱼，半斤尿晚上下班，去菜市场买一条避孕药鱼，半斤尿素豆芽，半斤膨大剂西红柿，回家烧三个菜，素豆芽，半斤膨大剂西红柿，回家烧三个菜，素豆芽，半斤膨大剂西红柿，回家烧三个菜，素豆芽，半斤膨大剂西红柿，回家烧三个菜，再启开一瓶甲醇白酒，美滋滋喝上二两，喝完再启开一瓶甲醇白酒，美滋滋喝上二两，喝完再启开一瓶甲醇白酒，美滋滋喝上二两，喝完再启开一瓶甲醇白酒，美滋滋喝上二两，喝完了吃一个硫磺馒头了吃一个硫磺馒头了吃一个硫磺馒头了吃一个硫磺馒头.现在人们一年四季都能吃到反季节、跨区域的食物，物资的极大丰富，目的是什么？并不是为大家的健康着想，而是经济发展的需并不是为大家的健康着想，而是经济发展的需要，是为了赚钱。大棚温室蔬菜极易在高温高湿要，是为了赚钱。大棚温室蔬菜极易在高温高湿环境下生病，必须大剂量使用除菌剂和农药。又环境下生病，必须大剂量使用除菌剂和农药。又因为要远距离运输，西红柿尚青时就被摘下，运因为要远距离运输，西红柿尚青时就被摘下，运到了目的地，如果还没有变红，又要用药催熟。到了目的地，如果还没有变红，又要用药催熟。我们到底要健康还是口感？我们到底要健康还是口感？如果如果1010年后你不知道是否会得重病或癌年后你不知道是否会得重病或癌症，你如何选择症，你如何选择现今及未来的行为及生现今及未来的行为及生活方式？活方式？如果如果1010年后你知道你有可能得重病或癌年后你知道你有可能得重病或癌症，你如何选择症，你如何选择现今及未来的行为及生现今及未来的行为及生活方式？活方式？如果如果1010年内你一定会得重病或癌症，你年内你一定会得重病或癌症，你如何选择如何选择现今及未来的行为及生活方式现今及未来的行为及生活方式？原来身体一直很好，如果突然生病了，该怎么办？如果一直体弱多病，又该怎么办？引导大家树立这样引导大家树立这样一个观念：一个观念：“健康在自己手中健康在自己手中”锻锻 炼炼 时时 间间 每次持续时间一般在每次持续时间一般在30分至分至60分钟，分钟，体弱者体弱者15-30分钟。分钟。复合练习时，中间要穿插短暂休息。复合练习时，中间要穿插短暂休息。锻锻 炼炼 频频 率率指每周的锻炼次数。指每周的锻炼次数。每周锻炼每周锻炼3-4次是最适宜的频度。次是最适宜的频度。但但由由于于考考虑虑到到锻锻炼炼效效应应的的蓄蓄积积和和消消退退作用，间隔不宜超过作用，间隔不宜超过3天。天。锻炼强度的控制锻炼强度的控制 在锻炼过程中，因在锻炼过程中，因脉搏数容易检测，故脉搏数容易检测，故常用脉搏作为标准常用脉搏作为标准。170 年龄年龄每周进行每周进行3次以上锻炼次以上锻炼每次锻炼每次锻炼30分钟以上分钟以上每分脉搏每分脉搏130次次3 3个个3 3 “有氧有氧”天天有天天有 目的是增强人体吸入目的是增强人体吸入,输送和使输送和使用氧气的能力用氧气的能力.方式有跑步方式有跑步,自行车自行车,游泳游泳,健身操和太极拳等健身操和太极拳等.一天最少一天最少练习练习30分钟分钟(可一次完成可一次完成,也可分也可分3次次做做,每次每次10分钟分钟),每周练每周练3-5天天.“力量力量”隔天练隔天练 坚持锻炼坚持锻炼,可有效增加肌肉成分和可有效增加肌肉成分和力量水平力量水平.保持身体姿态和提高生活质量保持身体姿态和提高生活质量.通常通常,每个部位选择每个部位选择1-2个练习个练习,每个每个练习进行练习进行2-3组组,每组完成每组完成8-15个个,组间隔组间隔时间约为时间约为2-3分钟分钟.练习中养成用力时呼气的习惯练习中养成用力时呼气的习惯.“柔韧柔韧”随时做随时做柔韧练习又叫伸展练习柔韧练习又叫伸展练习.可以增大关节的活动幅度可以增大关节的活动幅度,放松肌肉放松肌肉和防止损伤和防止损伤,消除疲劳和提高运动效率消除疲劳和提高运动效率.可采用静力性和动力性两种伸展练习可采用静力性和动力性两种伸展练习.涉及全身主要关节涉及全身主要关节,有牵拉和酸胀感有牵拉和酸胀感.1、运动方式：、运动方式：（1）有氧运动为主，适当力量训练）有氧运动为主，适当力量训练（2）因人而异）因人而异 2、运动时间、运动时间10min，逐步延长至，逐步延长至3040min。避免空腹运动。避免空腹运动。避开药物作用的高峰期。避开药物作用的高峰期。聪明人知道不生病的根聪明人知道不生病的根本在养生，笨的人有了本在养生，笨的人有了病才去治，愚蠢的人甚病才去治，愚蠢的人甚至根本不以为自己有病。至根本不以为自己有病。善终善终优生优生活好活好体育锻炼可以让我们体育锻炼可以让我们?生命在于运动生命在于运动锻炼就在身边锻炼就在身边锻炼必有法锻炼必有法 锻炼必有时锻炼必有时锻炼必有道锻炼必有道 锻炼必有恒锻炼必有恒锻炼必有养锻炼必有养 锻炼必有验锻炼必有验锻炼必须讲究科学锻炼必须讲究科学锻炼锻炼+合理饮食合理饮食=长久的健康长久的健康 祝愿大家全家永远祝愿大家全家永远健康、幸福。健康、幸福。谢谢 谢谢 聆聆 听听 马马 来来 2011.6.222011.6.22