运动是缓解压力的最好方法…….docx43608.pdf

运 是 解 力的最好方法 赶路，却身陷 流，走走停停，你焦急万分。突然有人 道插到你前面，你忙 刹，后 却猛按喇叭。你一 冷汗，心跳加速，火冒三丈，想要 人，却无可奈何，郁 无比，只好眼 看着 一分一秒 去。健身房 里，三十分 的跑步 束。从跑步机上下来，你 汗 如雨、上气不接下气、心怦怦直跳，却如 重、心情舒。面 不同的 力，你有 似的反 （呼吸急促，心跳加快等），但却有不一 的感受，前者 你郁，后者 你舒，是 什么？激 挑 的自然反 激 （）是人 挑 的一种自然反。在 古 代，人 面 的多是自然 境的挑。古人 狂奔的 激反 面 野 或同 争者的威，人的自然反 是分泌 上腺素，迅速做出 斗（）或逃跑（）的反。上腺素能迅速 心跳加快，血 升高，呼吸加速，肌肉充血。上腺素能迅速 整心血管系 并将更多的血液从内 送到肌肉骨骼系，从而有利于 斗或逃跑。期慢性的 力 会 致 激皮 醇升高。与 上腺素作用不同的是，皮 醇可 致肌肉分解，脂肪 留，从而 省能 量，以利 期生存。因此，从 化 的角度，良好的 激反 是一种生存 。代人静止的 激反 代人很少面 自然危，但 种 激反 的生理机制依然存在。当然，代人很少再面 荒或野 等自然 境的威，取而代之的是工作和生活中的 力。代人 的生活 奏越来越快，工作指 越来越高，酬越来越多，自由支配的 越来越少，写不完的 告，回不完的 面 种种 力，人体的自然反 就像 古 代一，依然是分泌 上腺素和皮 醇。适当的 激 你心跳加 快，精力集中，来的 事高效率相信很多人都有 体会。然而，面 代 力 来的 激反，我 依然 有血 升高、心跳加快等反，但我 却很少再像 古 代 一 去 生存搏 或狂奔。面 力，我 多数 候不能跑，不能，力得不到 泄，造成了精神上和心理上的 抑。期面 力的 多弊端 如上所述，面 力的 激反 有一定的好，但 期的 力 来的坏 很多，相信大家 或多或少都会有一定的体会，因此不必多，小 如下：力 致高血 原本是有利于 斗或逃跑的反，但持 的 力 血管就像崩 的橡皮，增加心 的 担，致可能致命的心 血管疾病。力 致肥胖和糖尿病 面 力，人体的本能的反 是吃，而且特 是甜的食物。一点，相信熬夜工作的人多有体会。血糖升高，有助于提 供能量，本来有利于 斗或逃跑。但 憾的是，代 力下，我 很少有机会通 运 把多余的糖分消耗掉。另外，慢性压力下，皮质醇升高，导致肌肉分解和脂肪储留，因此，肥胖和糖尿病来了。最近的统计数字表明，十个中国人 里就有一个是糖尿病，而且超过半数的成人是糖尿病前期，这样的数字触目惊心！压力破坏社会关系 压力下 心情不好，导致与同事或家人关系紧张。很多时候与别人的 纷争其实是因为自己的心情不好的一种情绪发泄。压 力导致失眠 应激状态下，人体的本能是战斗或逃跑。因 此，失眠再所难免。遗憾的是，失眠带来的是更多的压力，因此造成一种恶性循环。压力导致失落感 应激状 态下人体受控于体内的应激激素，你的思维像雷达一样不断搜索信号，总觉得有什么事情没有做完。很多人会感到失去 了对自己的控制感，因此抑郁、失落。压力积蓄，怎样疏导压抑的能量？说了这么多压力的坏处，那么我们应 该怎样来减轻压力呢？其实，很简单，那就是顺应人体面对 压力的生理反应，通过运动，把积蓄的压抑的能量疏导出来！为什么运动是最好的减压方法呢？运动能促进大脑分泌内 啡肽。内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称 为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。战斗 或奔跑是应激状态下本能的反应。顺应体内应激激素的作 用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时，运动有助于释放 能量、缓解压力。运动让你的大脑有东西聚焦，给你与 自己对话的机会，不再思绪纷扰。运动时对身体的控制 让你恢复对自己的控制感；对运动挑战的克服帮你提高自 信。运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进 食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。有 开车经历的人大概都知道，长期在市内开车，走走停停，不 但对车不好，而且人容易精神紧张。到郊外空旷的高速上风 驰电掣一番，不但对车有好处，人也神清气爽。开车如此，生活亦然。面对压力，我们的本能不是战斗就是逃跑，因此，不妨借运动来舒缓一番。作者，上海 医科大学临床医学硕士、美国布朗大学医学科学硕士、认证健身教练