小学生考试压力应对.pptx

上课啦 同学们，非常难得的考试又要来啦，你们 准备好了吗？请同学们4人一组进行讨论，选一个学习较好的同学起来分享一下他（她）的学习经验。第1页/共19页面临的问题焦虑紧张不安担心第2页/共19页一 你们要有一个良好的心态第3页/共19页名人名言 社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。易卜生 当一个人用工作去迎接光明，光明很快就会来照耀着他。冯学峰 一个能思想的人，才真是一个力量无边的人。巴尔扎克 生活就是战斗。柯罗连科第4页/共19页二 如何减压呢？第5页/共19页减压一是饮食减压法多吃一些如草莓、柑橘、西红橘、洋葱头等富含维生素C的食物，有直接减轻心理压力的作用。二是运动减压法适当运动，或在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等，使体力活动与脑力活动有机结合。第6页/共19页减压 三是转移减压法 有意识地转移注意力，如在复习的间隙听听音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天。四是睡眠减压法 充足的睡眠是保证你们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。第7页/共19页减压五是环境减压法：同学们在言行上要多相互鼓励，还可以在自己学习的环境添加一些自己喜欢的图画、格言。第8页/共19页三 如何消除临考前的紧张情绪呢？第9页/共19页消除紧张在考试时，要像平时做作业一样，不要被难题吓倒。考试中出现对某些内容“突然忘记”的情况时，也不焦急，可合上考卷，微闭眼睛，尽量使自己平静下来，进行12分钟深呼吸。第10页/共19页消除紧张或做一些简单的放松活动，待自己的身体和精神放松后，再按先易后难的顺序完成考试。要学会用积极的正面的语言来暗示和肯定自己，如：“我一定能行”。“我平时很努力我有信心”“我相信努力、相信能考出自己的水平。”第11页/共19页四 如何拥有良好的考试心理？第12页/共19页良好心理 考试前的心理很重要，太过放松不可以，太过紧张也不可以。所以，要保持着平稳的心理。尽量不要让自己过于紧张。还有，考试的时候，遇到不会的题目，首先要镇定下来，使自己放松。适度的紧张有助于考试，但考试过度焦虑易分散学生注意力，使学生不能发挥出自己应有的水平。缺乏信心，影响身体健康。第13页/共19页五 正确面对考试成绩第14页/共19页 面对成绩考试能取得好成绩固然令人高兴；但万一成绩不理想，也不要泄气，更不要气馁。应认真总结经验，吸取教训，找出差距，改进学习方法，争取下次考出好成绩。认识到人一生中要经历许多大大小小的考试，这些考试只不过是对平时所学知识的检验，一两次或几次失败的考试并不是衡量自己学习质量的唯一标准，而应正确对待，并善于从失败中总结经验教训，不断完善发展自己。第15页/共19页面对成绩同学间多一份关心，多一份鼓励，正确对待自己的学习成绩，对考试不能看得过重，互相肯定，明白努力比分数本身更重要，发现自己身上的闪光点。培养自己承受挫折的能力，体验成功，带着乐观、愉快轻松的心境去学习。第16页/共19页第17页/共19页第18页/共19页感谢您的观看！第19页/共19页