老年保健与养生-老年养生保健知识.doc

老年保健与养生:老年养生保健知识老年如何保健与养生呢，老年人都想有一个幸福愉快、身心安康的晚年,要到达此目的须注意日常保健，不妨和WTT一起来理解下老年日常保健养生方法，欢送大家的阅读!老年日常保健方法一是保持良好的情绪。心情愉快，乐观开朗的情绪是安康的根本保证，忧愁是人体衰老的催化剂。欢愉的心境，可使神经系统发挥正常的调节功能，维持机体内环境的相对稳定。二是合理调整饮食。老年人应注意调整膳食构造，切忌高胆固醇、高脂肪一类食物，多吃含蛋白质、维生素一类食物。适当控制食量，谨防肥胖，预防心血管疾病和糖尿病的发生。三是适时适量运动。运动时间注意避开早晨和上午，以中午和下为宜，可根据四季气候和自身特点合理安排。饭后不宜，更不要从事剧烈运动。四是保持大便畅通。老年人要多吃含钎维素一类的食物，有时可遵医嘱选用一些便通药，以保大便畅通无阻。保持定时大便的良好习惯。五是保持充足睡眠。老年人每天需要6-7小时睡眠，睡前用温水洗脚，不看刺激性书报和影视，力戒烟戒酒和搓麻将。老年日常养生方法节饮食养肺生津老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，假如饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。愉悦身心，陶冶情操秋风萧瑟，自然界凄凉的风光容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适中选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。进步耐寒防感冒才能秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，老年人应该加强抵抗力和适应才能。应注意防寒保暖，体质较好的老年人可坚持用冷水洗脸，擦鼻，甚至冷水浴，以进步耐寒才能。加强锻炼，增强体质生命在于运动。如不经常运动，肌肉关节就要萎缩。常梳头每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。常擦洗每次洗脸后，用双手擦面部10余次，能振奋精神使工作有朝气。常运目长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，视力特别亮堂，方法是：从左而上，从右而下，往返调整10余次。第 3 页 共 3 页