情绪的管理 课件.pptx

“不开心的时候去超市捏一捏，就会变开心了。每次去捏个十几包方便面，捏起来咯嘣咯嘣的。统一、康师傅、今麦郎每个牌子的手感都不一样，特爽！”这是一名网友在其博客中描述的“捏捏”心得。新课导入他当时的情绪是怎样的？他这样做有何影响？4.2 4.2 情绪的管理情绪的管理自主学习阅读课本阅读课本P3P39 9-4141思考问题思考问题 勾画重点勾画重点1.为什么要恰当地表达情绪？2.如何正确对待自己的各种情绪感受？3.为什么要合理地调节情绪？4.常用的调节情绪的方法有哪些？这些方法有什么作用？情绪面面观情绪面面观Chapter1快乐可以快乐可以“传染传染”感动可以感动可以“传染传染”悲伤可以悲伤可以“传染传染”即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。快乐是可以快乐是可以“传传染染”的的人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。P39感动是可以感动是可以“传传染染”的的悲伤是可以悲伤是可以“传染传染”的的古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。男子开玩笑，笑死邻居林黛玉忧思成疾午夜凶铃吓死八人男子辅导孩子作业，气到住院焦虑恐慌型、焦虑恐慌型、愉悦友善型愉悦友善型喜怒无常型、冲动鲁莽型喜怒无常型、冲动鲁莽型温文儒雅型、乐观热情型温文儒雅型、乐观热情型遇事逃避型、如沐春风型遇事逃避型、如沐春风型谁才是你的人间理想？谁才是你的人间理想？为什么你会选择这一类型的朋友？说说理由为什么你会选择这一类型的朋友？说说理由情情绪绪的的表表达达不不仅仅与与自自己己的的身身心心健健康康有有关，而且关乎关，而且关乎人际交往人际交往。1 1、为什么为什么要进行情绪要进行情绪管理管理？学会管理情绪有助于我们更好地学会管理情绪有助于我们更好地适应环境适应环境在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。人与人之间的情绪会相互感染。情绪表达不仅关乎身心健康，而且关乎人际交往。比赛时呐喊可以增强信心，为何张本智和却被比赛时呐喊可以增强信心，为何张本智和却被吐槽太吵？吐槽太吵？情绪正确表达小王参加同事父亲的丧礼时，他应该小王参加同事父亲的丧礼时，他应该.图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她应该她应该.东东知道小华把他的秘密告诉其他同学时，他东东知道小华把他的秘密告诉其他同学时，他应该应该.在人际交往中，我们需要在人际交往中，我们需要了解自己的情绪了解自己的情绪，接受它们，并学会以接受它们，并学会以恰当的方式恰当的方式表达出来。表达出来。何何为恰当恰当12在合适的场合、时间，以合理的方式表达；表达情绪时要照顾他人的感受；2、如何表达自己的情绪？3PART 02情绪调节情绪调节晓明的一周情绪记录周一：体育课跑步得了满分，被表扬了，针不戳！周二：班级群里被点名，太丢人了，我得发奋图强啦！周三：我方了，一会儿上课要提问，得赶紧复习了周四：政治成绩被同桌嘲笑“太拉了”，心态崩了周五：周末又到了，来啊，快活呀，反正有大把时光！周六：今天我生日，收到好多礼物和祝福，芜湖开心到起飞！周日：作业一点还没写，下午还要周周练，原地裂开。晓明一周生活有哪些情绪？对生活有影响吗晓明一周生活有哪些情绪？对生活有影响吗？负面情绪如果处理不好会有什么危害？负面情绪如果处理不好会有什么危害？负面情绪负面情绪负面情绪负面情绪负面情绪负面情绪负面情绪负面情绪积极的心态积极的心态积极的心态积极的心态积极的心态积极的心态保持积极的心态，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件适应突发事件，但持续持续处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康危害我们的身心健康。保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。(积极作用)人逢喜事精神爽，今天爸爸生日，今晚有蛋糕吃，太幸福了！积极的心态1.为什么要调控情绪？（意义/作用）林黛玉适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。(消极作用)负面情绪情情景景分分析析：有有的的同同学学说说：“我我开开心心时时，想想笑笑就就笑笑；我我伤伤心心时时，想哭就哭；我愤怒时，想骂就骂。关别人什么事？想哭就哭；我愤怒时，想骂就骂。关别人什么事？”思考：A仔的如此表达自己的高兴情绪合适吗？不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的权益。1、如何以恰当方式表达情绪？为什么要学会正确调节情绪？为什么要学会正确调节情绪？3我知道，我能理解你的心情！运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。p41 1.为什么要调节情绪？P40 保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。春生活更加美好。1 1 适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。2 2学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境。3 3 有一个老妇人，有一个老妇人，她有两个儿子，她有两个儿子，一个一个卖伞卖伞，一个，一个开染坊开染坊。晴天时担心雨。晴天时担心雨伞卖的不好，下雨天担心染坊的衣服晾伞卖的不好，下雨天担心染坊的衣服晾不干，所以老太太晴天雨天都愁。后来不干，所以老太太晴天雨天都愁。后来有个智者开导她说，晴天时她开染坊的有个智者开导她说，晴天时她开染坊的儿子生意好，下雨时她卖雨伞的儿子生儿子生意好，下雨时她卖雨伞的儿子生意好，真是有福气。于是，老太太就天意好，真是有福气。于是，老太太就天天快乐了起来。天快乐了起来。老奶奶情绪的前后变化，说明了我们可以用什么方法来调控情绪？老奶奶情绪的前后变化，说明了我们可以用什么方法来调控情绪？(1)(1)改变认知评价改变认知评价 改变看问题的角度，看到事物积极的一面。糟糕，糟糕，半杯水没了半杯水没了不错，不错，还有半杯水还有半杯水当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋、换换环境等。转移注意法当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋、换换环境等。转移注意法合理宣泄合理宣泄 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。在适当的场合在适当的场合哭一场哭一场 向他人倾诉向他人倾诉大声歌唱大声歌唱剧烈运动剧烈运动0404放松训练法深呼吸放松法 深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。想象放松法 闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。肌肉放松法2.如何合理调节情绪？P40改变认知评价换一个角度看问题转移注意力合理宣泄放松训练去做另外一件事：如如听音乐、打球、看电听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。外散步，去旅游等。哭泣、唱歌、倾诉大声喊、写日记、运动、打沙包深呼吸、静坐、做瑜伽放松肌肉新闻链接：逆转逆转夺冠！神奇的夺冠！神奇的“心理按摩心理按摩”教练的教练的“心理按摩心理按摩”：20222022亚洲杯亚洲杯决赛决赛，上半场中国队比分落后于对手韩国队，上半场中国队比分落后于对手韩国队，“中场休息时，我告诉中场休息时，我告诉队员首先就是不要泄气，要放下包袱，放手去搏。队员首先就是不要泄气，要放下包袱，放手去搏。”在鼓励队员的同时，水庆霞也启动了赛前制定好的预在鼓励队员的同时，水庆霞也启动了赛前制定好的预案，下半场比赛，先是换下了有伤在身的王霜，而此后替补出场的小将张琳艳也不负众望案，下半场比赛，先是换下了有伤在身的王霜，而此后替补出场的小将张琳艳也不负众望在不到在不到5 5分分钟内扳平了比分！及时调整战术加临阵钟内扳平了比分！及时调整战术加临阵“心理按摩心理按摩”，教练的教练的指挥是指挥是逆转夺冠的逆转夺冠的一大关键。一大关键。观看材料并思考：如果队员不能控制好情绪，背负压力比赛，观看材料并思考：如果队员不能控制好情绪，背负压力比赛，能够取胜能够取胜吗吗？你有？你有类似类似这这样的样的经历经历吗？和大家分享下你的看法和感受。吗？和大家分享下你的看法和感受。作用作用1有助于我们更好的调节情绪，成为情绪的主人。还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。23、掌握情绪调节的方法有什么用？“路怒族路怒族”随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者会袭击他人或其它汽车以泄愤。症状一：开车症状一：开车“骂人骂人”成常态。成常态。症状二：驾车时情绪容易失控，遇到一点堵车或碰症状二：驾车时情绪容易失控，遇到一点堵车或碰擦就有动手的冲动。擦就有动手的冲动。症状三：喜欢跟人症状三：喜欢跟人“顶牛顶牛”。症状四：开车时和不开车时脾气、情绪像两个人。症状四：开车时和不开车时脾气、情绪像两个人。调节愤怒情绪二、情绪调节 4、怎样进行愤怒管理与信赖的长者交流。自我提醒。运用“我感到愤怒，是因为”的表达方式。寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。写一封信。P40-41方法与技能如何安慰他人悲伤的小雨悲伤的小雨 小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？为他做些体贴的事。帮助他转移注意。做一个耐心的听众设身处地，向他表示理解做法Also he his male air bring is Signs first creepiest.做一个耐做一个耐心的听众。心的听众。Also he his male air bring is Signs first.Also he his male air bring is Signs first.为他做些体为他做些体贴的事。贴的事。Also he his male air bring is Signs first.1234设身处地，设身处地，向他表示理向他表示理解。解。帮助他帮助他转移注意。转移注意。如何安慰他人如何安慰他人?本课小结如何恰当表达情绪情绪会相互感染正确对待各种情绪感受情绪调节的方法情绪表达情绪调节情绪的管理考考你考考你例例1 1：石某在驾驶小客车并线过程中石某在驾驶小客车并线过程中，对同向行驶的王某某对同向行驶的王某某未让行产生不满。趁等候红灯时未让行产生不满。趁等候红灯时，石某持随车携带的棒球棒石某持随车携带的棒球棒将王某某右车门车窗砸碎将王某某右车门车窗砸碎，后驾车逃离现场。最后后驾车逃离现场。最后，石某被石某被朝阳公安分局依法刑事拘留。这启示我们错误表达情绪的行朝阳公安分局依法刑事拘留。这启示我们错误表达情绪的行为为()情绪的表达不能触碰道德和法律的底线情绪的表达不能触碰道德和法律的底线 情绪表达完全是个人的事情绪表达完全是个人的事，可以任意发泄可以任意发泄要以恰当的方式表达情绪要以恰当的方式表达情绪情绪不好时只能砸自己的东西情绪不好时只能砸自己的东西，不能砸别人的不能砸别人的 的的 A.B.C.D.A.B.C.D.考考你考考你例例2 2：新冠肺炎疫情反复新冠肺炎疫情反复，长时间的居家隔离和网长时间的居家隔离和网课学习课学习，打乱了九年级同学们的中考备考节奏和日打乱了九年级同学们的中考备考节奏和日常生活。部分同学产生了焦虑、厌学、迷茫等心绪。常生活。部分同学产生了焦虑、厌学、迷茫等心绪。帮助同学们调适好心态帮助同学们调适好心态，你的建议是你的建议是()学校心理健康老师定期对同学们进行心理辅导学校心理健康老师定期对同学们进行心理辅导父母不要过问孩子的学习父母不要过问孩子的学习，避免给孩子造成压力避免给孩子造成压力要意识到负面情绪也是一种经历要意识到负面情绪也是一种经历，应该顺其自然应该顺其自然可以把自己的坏情绪通过写日记的方式宣泄出来可以把自己的坏情绪通过写日记的方式宣泄出来A.A.B.B.C.C.D.D.考考你考考你例例3 3：人人总总有有情情绪绪低低落落的的时时候候，也也许许因因为为一一个个人人，也也许许因因为为一一件件事事。斗斗转转星星移移，即即将将初初中中毕毕业业，各各赴赴前前程程。郁郁郁郁不不欢欢的的芳芳芳芳，来来到到风风景景优优美美的的地地方方散散步步，听听一一听听舒舒缓缓的的音音乐乐。芳芳芳芳调调节节情情绪绪所所运运用用的的方方法法是是（）A A转移注意、放松训练转移注意、放松训练B B独立思考、合理宣泄独立思考、合理宣泄C C行己有耻、乐观自信行己有耻、乐观自信D D培养兴趣、宽容友善培养兴趣、宽容友善考考你考考你例例4 4：产产生生负负面面情情绪绪时时，年年轻轻人人经经常常使使用用emoemo一一词词。当当学学习习感感到到挫挫败败，“我我emoemo了了”；当当生生活活倍倍感感无无奈奈，“我我emoemo了了”这时我们可以（这时我们可以（）冷静分析，改变认知评价冷静分析，改变认知评价 主动沟通，烦恼传给他人主动沟通，烦恼传给他人合理调节，掌握适当方法合理调节，掌握适当方法 大肆宣泄，感受生活美好大肆宣泄，感受生活美好A AB BC CD D考考你考考你例例5 5：当当心心情情低低落落时时，不不忘忘带带上上“阳阳光光”，下下图图漫漫画画启启示示我我们（们（）A A要学会正确面对青春期的矛盾心理，体会青春的美好要学会正确面对青春期的矛盾心理，体会青春的美好B B体味和传递美好情感，杜绝负面情感体味和传递美好情感，杜绝负面情感C C学会合理调节不良情绪，做情绪的主人学会合理调节不良情绪，做情绪的主人D D遇到挫折要主动避开，始终保持阳光心态遇到挫折要主动避开，始终保持阳光心态