《仰卧起坐》PPT课件.ppt

开发区桂林路小学开发区桂林路小学举重、投掷、跳高、跳远 慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 教学目标1、认知目标：、认知目标：学生学会仰卧起坐技术掌握要求。学生学会仰卧起坐技术掌握要求。2、技能目标：、技能目标：改进所学技术，形成技术评价，改进所学技术，形成技术评价，培养学生运动技术动作水平。培养学生运动技术动作水平。3、情感目标：、情感目标：培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿低头；然后还原成坐姿,如此连续如此连续进行。进行。身体仰卧于地垫上，屈膝成身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左度左右，脚部平放在地上。平地上切勿右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。把身体升起离地把身体升起离地1010至至20 20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，次，然后每次练习加多一次，直至达到直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。组为止。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。同时，做仰卧起坐时应配同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时卧起坐时,身体前屈时应呼身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。向前引体低头完成动作。1.逐渐增加仰卧起坐反复次数逐渐增加仰卧起坐反复次数每次仰卧起坐的次数以不超过每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作仰卧起坐的动作除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部练腹部(上腹部与下腹部上腹部与下腹部)肌肉的目的。肌肉的目的。30岁以下，仰卧起岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为坐的最佳成绩应为4560个个/分钟；分钟；30岁最好做到岁最好做到3540个个/分钟；分钟；40岁应做到岁应做到35个左个左右右/分钟；分钟；50岁应努力达到岁应努力达到2530个个/分钟。分钟。对胃肠作用对胃肠作用可减肚子可减肚子很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。游戏规则：一人看完答案后用肢体语言表演，或者用其他句子来形容，但是不能包含（或说出）所猜的字或词中的任何一个！全班猜所做的动作。（所有成语都是有关动物与十二生肖的成语）