高三主题班会《笑对高三_调整心态》PPT课件.ppt

在高三学生的心理上，都存在着这样那样在高三学生的心理上，都存在着这样那样的问题。比如自我感觉过于良好；的问题。比如自我感觉过于良好；牢骚多，牢骚多，一切都是别人不对一切都是别人不对；学习上不敢自暴其愚，；学习上不敢自暴其愚，不能吃苦，不能吃苦，总想短期效应；总想短期效应；不为他人着想不为他人着想，将个人利益看得过重；缺乏服从意识；不会将个人利益看得过重；缺乏服从意识；不会做任何的自我批评等等。再比如，做任何的自我批评等等。再比如，无缘无故无缘无故地烦恼，无缘无故地看人不顺眼地烦恼，无缘无故地看人不顺眼，无缘无故无缘无故地感觉绝望地感觉绝望，别人可能就撞了自己一下，恨，别人可能就撞了自己一下，恨不得一顿老拳把对方打死等等，这是心态不不得一顿老拳把对方打死等等，这是心态不端正的一种折射，是心理问题太多的一种发端正的一种折射，是心理问题太多的一种发泄，但是，这种发泄只能是害人害己，泄，但是，这种发泄只能是害人害己，既损既损害了自己赖以生存的环境的和谐，也恶化了害了自己赖以生存的环境的和谐，也恶化了自己的心态自己的心态。这是向往成功的人所不足取的。这是向往成功的人所不足取的。每个同学都有一定的压力，都想每个同学都有一定的压力，都想考上一所理想的大学，这是很正常考上一所理想的大学，这是很正常的想法。但的想法。但把压力当成一种包袱把压力当成一种包袱，对自己的期望值过高，对自己的期望值过高，一旦遇到困一旦遇到困难就焦虑、不安，甚至失眠、头疼，难就焦虑、不安，甚至失眠、头疼，马上想到的就是马上想到的就是“我的前途完了我的前途完了”，以至于，以至于使自己失去信心使自己失去信心。高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（一）考试焦虑问题（一）考试焦虑问题 害怕考试，一遇到考试就很紧张，平时会做的题害怕考试，一遇到考试就很紧张，平时会做的题都不会做了，总是梦见自己考砸了；都不会做了，总是梦见自己考砸了；担心考差了，别人会笑话自己，对不起家长老师；担心考差了，别人会笑话自己，对不起家长老师；内疚，自责；内疚，自责；关注自己的前途和未来，感到迷惘和担心；关注自己的前途和未来，感到迷惘和担心；高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（二）学习压力问题（二）学习压力问题 作业负担重，时间不够用；作业负担重，时间不够用；很疲倦，累，总是昏昏欲睡，提不起精神；很疲倦，累，总是昏昏欲睡，提不起精神；记忆力衰退，学习效率下降，注意力不集中，走神，记忆力衰退，学习效率下降，注意力不集中，走神，爱幻想，爱幻想，希望高考快点结束，但又害怕高考，内心矛盾；希望高考快点结束，但又害怕高考，内心矛盾；压力感不强，没感觉，没有全身心地投入学习，不压力感不强，没感觉，没有全身心地投入学习，不努力，动力不足，没有学习热情和兴趣；努力，动力不足，没有学习热情和兴趣；高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（三）学习方法问题（三）学习方法问题 学习时间有限与任务重的矛盾（做作业与看书的学习时间有限与任务重的矛盾（做作业与看书的时间，各科目的时间如何有效分配）（开夜车）时间，各科目的时间如何有效分配）（开夜车）知识记得很零乱，没有条理；知识记得很零乱，没有条理；复习过的又忘记了，觉得复习过的又忘记了，觉得“满河都是滩满河都是滩”，不知，不知从何入手从何入手;学习目标不明确，对学习的意义产生怀疑；学习目标不明确，对学习的意义产生怀疑；考试中失误，忘记重要的提示；考试中失误，忘记重要的提示；跟不上复习的节奏和进度；跟不上复习的节奏和进度；自制力差，容易被周围事物所干扰；自制力差，容易被周围事物所干扰；高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（四）学习考试挫折（四）学习考试挫折 成绩波动，心情总是会跟着波动，过分关注分数；成绩波动，心情总是会跟着波动，过分关注分数；付出没有相应的回报，努力了但是成绩还是没有起付出没有相应的回报，努力了但是成绩还是没有起色，与自己的期望相差甚远，色，与自己的期望相差甚远，倍受打击倍受打击，灰心灰心；看到别人在前进，而自己在原地踏步，很看到别人在前进，而自己在原地踏步，很着急着急；缺乏自信缺乏自信，怀疑怀疑自己的努力是否能得到回报，觉得自己的努力是否能得到回报，觉得自己什么都没学好，自己什么都没学好，无力感无力感，失望失望甚至甚至绝望绝望；高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（五）休息和睡眠问题（五）休息和睡眠问题 失眠，晚上睡不着，白天打瞌睡；失眠，晚上睡不着，白天打瞌睡；睡眠质量不高，容易惊醒，经常梦见自己考砸了；睡眠质量不高，容易惊醒，经常梦见自己考砸了；提心吊胆地耍，觉得自己睡早了、休息多了就落后了；提心吊胆地耍，觉得自己睡早了、休息多了就落后了；高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（六）人际关系问题（六）人际关系问题 感觉同学之间各忙各的，人际之间很淡；感觉同学之间各忙各的，人际之间很淡；父母唠叨，很烦；父母唠叨，很烦；因为忙碌，和曾经的朋友很少联系，担心友情会因为忙碌，和曾经的朋友很少联系，担心友情会疏远；疏远；高高 三三 心心 情情 谁谁 人人 晓晓紧张、恐惧、焦虑、怀疑、紧张、恐惧、焦虑、怀疑、不安、灰心丧气、担忧、不安、灰心丧气、担忧、疲倦、厌烦、紧迫感、想疲倦、厌烦、紧迫感、想放弃、着急、迷惘、浮躁放弃、着急、迷惘、浮躁学习高原现象学习高原现象高三是一面镜子，高三是一面镜子，你如果对它笑，你如果对它笑，它也对你笑；它也对你笑；你如果对它哭，你如果对它哭，它也对你哭。它也对你哭。现在的你也许现在很疲惫，有些现在的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：时候，你会有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？试时总与成功失之交臂？为什么我每天熬夜苦读，学习成为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？绩也总不见起色？为什么我虽然真诚待人，却难以为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？赢得友谊？为什么我的心灵常感疲惫，体会为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？不到快乐的感觉？在我们同学中间，在我们同学中间，总有这样一些人，平时总有这样一些人，平时成绩很好，可是一遇到大考或重要成绩很好，可是一遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有另一些人，平时成绩并相反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考试中往往能不突出，可是在大型考试中往往能够超水平发挥够超水平发挥 面对剩下的时间，我面对剩下的时间，我 （）填填一个描写情绪或行为的词语一个描写情绪或行为的词语害怕害怕逃避逃避哭泣哭泣兴奋兴奋微笑微笑少女还是老妇 这种现象在大型考试尤其是在中考、这种现象在大型考试尤其是在中考、高考中也经常出现：平时成绩不错，甚高考中也经常出现：平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，至名列前茅的同学，在考场上却发挥失常，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的这就是我们常说的“怯场怯场”，心理学上称为心理学上称为考试焦虑考试焦虑。考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成意想不到的成绩绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平所以，我说，高三所以，我说，高三决决 定定高考前常见的心理现象及调试高考前常见的心理现象及调试n备考焦虑备考焦虑n前途迷茫前途迷茫n精神恍惚精神恍惚n“高原反应高原反应”n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和考生考试焦虑的类型考生考试焦虑的类型负疚自责型负疚自责型 羞涩自卑型羞涩自卑型自视过高型自视过高型 逆反对抗型逆反对抗型寻求表现型寻求表现型 考试慌恐型考试慌恐型娇惯松弛型娇惯松弛型 自由散漫型自由散漫型一头驴的故事:一只老驴在和主人上山干活的时候不小心掉进了一口枯井里,枯井很深,老驴大叫,主人根本没办法将老驴救出,虽然他很伤心,但也无能为力,想到驴为他家做了很多事情,他不禁伤心落泪,坐在井边很久之后,他决定就将老驴安葬在这口枯井中,于是他开始往枯井里铲土,第一铲土下面,老驴叫得很凄惨,主人也很揪心,但他还是铲下了第二铲土,结果没听到驴叫,第三铲还是没听到驴,他想驴可能放弃了,等着死神的到来了吧,他难过地眼泪直流,每铲下一铲土,他的心就痛一下眼看快填满井了.突然一声驴叫,把他吓了一跳,驴居然从井中跳了出来,他往井中一看,原来自已铲到井里的土居然都成了驴的垫脚石,驴自救了,主人满心欢喜.。积极健康的心态是提高复习效率的重要保证，积极健康的心态是提高复习效率的重要保证，也是高考成功的关键。也是高考成功的关键。1.在炎热的夏天在炎热的夏天,旅行者在沙漠中艰难的行旅行者在沙漠中艰难的行走走,在他的水壶中在他的水壶中,只有半壶水只有半壶水.如果你是旅如果你是旅行者行者,你会怎么想你会怎么想?2.如果你是皮鞋推销员如果你是皮鞋推销员,你要到非洲一个小岛上去你要到非洲一个小岛上去 推行你推行你 的皮鞋的皮鞋.当你到了那里当你到了那里,你却发现整个小你却发现整个小岛没有一个人穿鞋岛没有一个人穿鞋,你怎样向你你怎样向你 的上司反映的上司反映?3.在考试中，你在考试中，你 遇到了不会做的题目时，遇到了不会做的题目时，你会怎么想呢？你会怎么想呢？人在生活中,应该有乐观的心态，,当我们遇到困难的时候,不应暗自哀怨,更不应将困难扩大化,而应尽力通过各种途径寻求解决问题的方法，应该懂得从积极角度思考问题！骆驼心态就是一种信念的执著与顽强，就是对骆驼心态就是一种信念的执著与顽强，就是对希望与成功的顽强向往。希望与成功的顽强向往。狮子心态，就是有那种勇者无敌的气概，即狮子心态，就是有那种勇者无敌的气概，即使折戟沉沙，也在所不惜。使折戟沉沙，也在所不惜。婴儿心态，意味着简化自己，就是使走向高婴儿心态，意味着简化自己，就是使走向高考的每个日子里，把心灵回归到天真、单纯考的每个日子里，把心灵回归到天真、单纯的本初心态。的本初心态。刘翔刘翔:2004奥运会获冠军后奥运会获冠军后.记者采访他得出的著名的论断：记者采访他得出的著名的论断：“最单纯的心最能创造奇迹最单纯的心最能创造奇迹”。文中写道：文中写道：“刘翔赛前什么都没想，只是想发挥水平。他站刘翔赛前什么都没想，只是想发挥水平。他站上上4道，面对决赛，惟一想的是听裁判的枪声道，面对决赛，惟一想的是听裁判的枪声”。邢慧娜邢慧娜:2004得到得到10000m奥运会冠军后奥运会冠军后.她说：她跑完万米后的第一个刹那，以为这又是一次训练，她说：她跑完万米后的第一个刹那，以为这又是一次训练，第二个刹那才想到这是奥运会。第二个刹那才想到这是奥运会。v刘伟刘伟:v获七届世乒赛冠军获七届世乒赛冠军,三届与王涛获混双冠军三届与王涛获混双冠军.记者采访她记者采访她,v她这样说：她这样说：“一开始打球，觉得是在用手打球，随着水平一开始打球，觉得是在用手打球，随着水平的提高，感觉就是用身体在打球，再后来，就要用脑子打球的提高，感觉就是用身体在打球，再后来，就要用脑子打球了。到拿了世界冠军以后，我再和世界上的顶尖选手交手时，了。到拿了世界冠军以后，我再和世界上的顶尖选手交手时，觉得必须用心打球，这也许就是最高境界吧。觉得必须用心打球，这也许就是最高境界吧。”有一位百丈禅师，他的一个弟子问他说：有一位百丈禅师，他的一个弟子问他说：“如何如何才能成佛？才能成佛？”大师说大师说：“放下！放下你的一切执放下！放下你的一切执著于成佛的念头，放下你的总是执著于成佛的那著于成佛的念头，放下你的总是执著于成佛的那颗心。颗心。”v对我们来说，赢得高考、成绩、名次等这些对我们来说，赢得高考、成绩、名次等这些存在于自己心中的时候，往往也会成为自己内存在于自己心中的时候，往往也会成为自己内在的渴望超越自我的一种原动力，但是，人一在的渴望超越自我的一种原动力，但是，人一旦执著于此，往往又会成为自己前进路上的一旦执著于此，往往又会成为自己前进路上的一个沉重的包袱。个沉重的包袱。对大师的禅语诠释最好的是一个登山者。这个登山者在对大师的禅语诠释最好的是一个登山者。这个登山者在一次登山中，首次不使用氧气，成功登上了世界最高峰一次登山中，首次不使用氧气，成功登上了世界最高峰珠穆朗玛峰。他下山后，人们纷纷问他成功登顶的秘密，珠穆朗玛峰。他下山后，人们纷纷问他成功登顶的秘密，他他说：说：“这没有什么秘密，我知道大脑是一个重要的耗氧源，这没有什么秘密，我知道大脑是一个重要的耗氧源，科学家曾告诉我们：各种思想在大脑中相互撞击时，竟要消科学家曾告诉我们：各种思想在大脑中相互撞击时，竟要消耗我们吸入全部氧气的耗我们吸入全部氧气的40%。所以，为了减少对氧气的消耗，。所以，为了减少对氧气的消耗，我只有我只有向前走向前走这一个念头，至于其他的任何想法我都把这一个念头，至于其他的任何想法我都把它们统统从脑子里抛掉。没有了任何的杂念，我就等于放下它们统统从脑子里抛掉。没有了任何的杂念，我就等于放下了一个背在身上的巨大包袱！轻松地了一个背在身上的巨大包袱！轻松地 向前，这就是我成功的向前，这就是我成功的全部秘密。全部秘密。”那个登山者是聪明的，渴望在不带氧气的情况那个登山者是聪明的，渴望在不带氧气的情况下成为成功登上珠峰的第一人，当初在训练中，这肯定一直下成为成功登上珠峰的第一人，当初在训练中，这肯定一直是炽烈燃烧在他心中的一个最美丽的梦想。然而，在向峰顶是炽烈燃烧在他心中的一个最美丽的梦想。然而，在向峰顶冲刺的时候，冲刺的时候，他放下了一切的荣辱和功利之心，放下了死亡他放下了一切的荣辱和功利之心，放下了死亡时刻会威胁生命的恐惧之心，胸中只留下一个愿望：向前，时刻会威胁生命的恐惧之心，胸中只留下一个愿望：向前，向前！向前！他成功了，他不但为所有的登山者留下了宝贵的经验，他成功了，他不但为所有的登山者留下了宝贵的经验，同时，也把一粒智慧的种子，播进了世间每一个渴望获得成同时，也把一粒智慧的种子，播进了世间每一个渴望获得成功之人的心中。功之人的心中。面对现在繁重的学习，巨大的压力，面对现在繁重的学习，巨大的压力，你对自己说什么？你对自己说什么？完了，我不行，没希望完了，我不行，没希望了！了！我能我能行，一定有办法！行，一定有办法！考前心态调整十考前心态调整十六字六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？1 1、循环相克游戏：、循环相克游戏：猎人猎人狗熊狗熊枪枪 找旁边的一个同学和你一起玩找旁边的一个同学和你一起玩 共三次，看谁能赢共三次，看谁能赢 2 2、切萝卜切萝卜：边喊口令边进行手上动作：边喊口令边进行手上动作 切切萝卜，萝卜，切切萝卜，切切切萝卜，切切切 拍拍萝卜，萝卜，拍拍萝卜，拍拍拍萝卜，拍拍拍 捏捏萝卜，萝卜，捏捏萝卜，捏捏捏萝卜，捏捏捏高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴笑有感染力，它不仅可以让你自己的心笑有感染力，它不仅可以让你自己的心情变得开朗，还可以让你周围的人有阴情变得开朗，还可以让你周围的人有阴天看到阳光的感觉天看到阳光的感觉。所以，我们应该所以，我们应该 常微笑！常微笑！一个大学毕业生找工作找了很久了,始终无法找到,不是他的学历不够,也不是他的能力不够,他还是大学的优秀毕业生呢.于是他苦着脸找到了一个职业咨询专家,专家一看到他就说,先生,你笑得太难看了,你回去练习一下怎么笑,再来找我,这个学生就回去练了一个星期再来了,他对着专家笑,笑得很难看,专家说,你这叫笑吗,笑得我心里发毛哦.你再回去练习一个星期的笑再来吧.于是他又回去了,一个星期后他又来了,这次他很自然地和专家握了手,并且问了好,客套完了之后,专家说,你可以去应聘了,带上你优秀的材料.这个学生说你还没教我怎么做呀,专家说,你相信我,只要你象现在一样笑着去应聘,你一定成功的,他将信将疑,反正已经失败这么多次,不在乎这一次,他找了一家自己想去的公司,微笑着走进了经理办公室,和经理握了手,开始说自己的简历,从头说到尾,他都很真诚地微笑着,说完之后,经理说,你被应聘了,你是我见过的一个最有阳光的人,你的微笑让我觉得天是蓝的,阳光明媚每一个高三学子的正确心态是每一个高三学子的正确心态是：你不能决定命运的长度，你不能决定命运的长度，但你可以拓展它的宽度；但你可以拓展它的宽度；你不能改变面貌，但你可以展现笑容；你不能改变面貌，但你可以展现笑容；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能预知明天，但你可以掌握今天；你不能预知明天，但你可以掌握今天；你不能样样顺利，但你可以事事顺心。你不能样样顺利，但你可以事事顺心。汪国真汪国真改写改写我我微笑微笑着走向高考着走向高考无论高考以什么方式回敬我无论高考以什么方式回敬我报我以报我以平坦平坦吗吗我是一条我是一条欢乐欢乐奔流的奔流的小河小河报我以报我以崎岖崎岖吗吗我是一座我是一座大山大山庄严地庄严地思索思索报我以报我以幸福幸福吗吗我是一只凌空飞翔的我是一只凌空飞翔的燕子燕子报我以报我以不幸不幸吗吗我是一根我是一根劲竹劲竹经得起千锤万凿经得起千锤万凿什么也改变不了什么也改变不了我对高考的热爱我对高考的热爱我微笑着走向火热的高考我微笑着走向火热的高考!我不去想是否能够成功 既然选择了远方 便只顾风雨兼程 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线 留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞 只要坚持努力 一切，都在意料之中关于未来关于未来改编自汪国真诗作改编自汪国真诗作热爱生命热爱生命高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（二）学习压力问题（二）学习压力问题 休息是为了走得更远，劳逸结合，科学用脑；休息是为了走得更远，劳逸结合，科学用脑；接纳自己的状态，认识到这是长期负荷过程中的正接纳自己的状态，认识到这是长期负荷过程中的正常反应，是大脑的常反应，是大脑的“保护性抑制保护性抑制”；对付对付“注意力不集中注意力不集中”小妙招小妙招,不要为洒掉的牛奶哭不要为洒掉的牛奶哭泣泣;坚持走进考场，坚持考完每一堂考试就是成功；坚持走进考场，坚持考完每一堂考试就是成功；高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（三）学习方法问题（三）学习方法问题 看书第一，有选择地做练习，做难题、易错题等看书第一，有选择地做练习，做难题、易错题等交叉复习，不要长时间学习同一类型的材料；交叉复习，不要长时间学习同一类型的材料；建立知识框架体系，整合知识点；建立知识框架体系，整合知识点；遗忘可能是遗忘可能是“暂时性遗忘暂时性遗忘”，不必惊慌，多巩固几，不必惊慌，多巩固几次，你会发现你自己都不知道自己其实记住了次，你会发现你自己都不知道自己其实记住了;把学习目标定在每一天，每天都有收获就好；把学习目标定在每一天，每天都有收获就好；尊重自己的速度和节奏，只是用不同的速度到达同尊重自己的速度和节奏，只是用不同的速度到达同样的目的地；样的目的地；闹中求静，抵制干扰和诱惑；闹中求静，抵制干扰和诱惑；巧用零散时间进行，无意识学习，无痛苦的学习；巧用零散时间进行，无意识学习，无痛苦的学习；高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（四）学习考试挫折（四）学习考试挫折 理性看待成绩波动，认真分析原因，感谢失败，成绩排名理性看待成绩波动，认真分析原因，感谢失败，成绩排名受诸多因素影响，他人的努力程度，考题的出法等等；受诸多因素影响，他人的努力程度，考题的出法等等；不要盲目与他人攀比，自己与自己比，不要盲目与他人攀比，自己与自己比，“即使像蜗牛一样即使像蜗牛一样缓慢，但今天的我与昨天的我不同！缓慢，但今天的我与昨天的我不同！”；努力不一定有回报，但不努力一定没有回报，努力了就能努力不一定有回报，但不努力一定没有回报，努力了就能心安；心安；植物人都能苏醒，绝症都能痊愈，不要轻言放弃，你相信植物人都能苏醒，绝症都能痊愈，不要轻言放弃，你相信自己能，你就一定能！；自己能，你就一定能！；不要把他人想的太好，把自己想的太差，其实高手并不多！不要把他人想的太好，把自己想的太差，其实高手并不多！高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（五）休息和睡眠问题（五）休息和睡眠问题 树立一种观念：休息是为了走得更远，树立一种观念：休息是为了走得更远，“磨刀不误砍磨刀不误砍柴工柴工”，“劳逸结合效率高劳逸结合效率高”，“欲速则不达欲速则不达”；睡前怎么做有助于入睡？睡前怎么做有助于入睡？睡不着时怎么办？不要恐惧失眠睡不着时怎么办？不要恐惧失眠 晚上没有休息好，第二天如何找回好状态，心理急救晚上没有休息好，第二天如何找回好状态，心理急救？高三常见学习及考试心理问题高三常见学习及考试心理问题（六）人际关系问题（六）人际关系问题 一个善意的微笑，一个关切的眼神，一个热情的一个善意的微笑，一个关切的眼神，一个热情的招呼，一句真诚的鼓励，既带给别人快乐，也带给招呼，一句真诚的鼓励，既带给别人快乐，也带给自己快乐，花不了多少时间自己快乐，花不了多少时间 ；语气平和地告诉父母语气平和地告诉父母“我压力很大，请不要再给我压力很大，请不要再给我压力了我压力了”；友情不会因为距离而疏远，不会不联系而变淡，友情不会因为距离而疏远，不会不联系而变淡，这是个特殊时期，朋友会理解的；这是个特殊时期，朋友会理解的；相互倾诉自己的内心感受，你会看到其实大家都相互倾诉自己的内心感受，你会看到其实大家都一样承受着焦虑和压力！一样承受着焦虑和压力！放松体验，心灵放松体验，心灵SPASPA