小学五年级体育居家体育锻炼水平三教学设计.pdf

居家体育锻炼教学设计（水平三）一、教学目标：1、学生通过体育故事学习，了解居家锻炼意义与作用。2、通过居家锻炼体能练习，提高学生身体力量素质，提升心血管系统和呼吸系 统的功能，从而增强身体的免疫能力。3、培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯，养成乐观积极的生活态度。二、教学重难点：重点：动作到位，均匀呼吸难点：上下肢协调配合 三、场地器材：运动服、运动鞋、干毛巾、水杯、居家 2m*2nl 空地一块 四、练习内容：（一）热身运动:1、头绕环 2、肩绕环 3、弓步压腿 4、侧压腿 5、开合跳 6、后踢腿 向左向右各 15s 向左向右各 15s 左腿右腿各 15s 左腿右腿各 15s 30s30s（二）上下肢力量训练 1、下蹲 30s 2、宽距下蹲 30s3、蹲起跳 30s 4、跪姿俯卧撑 30s（三）核心小挑战 1、原地爬行 30s 2、平板支撑 30s3、平板开合跳 30s（四）放松拉伸 1、手臂静力拉伸 2、腿部静力拉伸 五、预计负荷：平均心率：135-140 次/分六、练习说明：1、锻炼时着装和鞋子要符合运动要求，穿着运动服、运动鞋。2、锻炼前要做好热身准备，防止不必要的运动损伤；锻炼后也要及时进行拉伸 放松。3、居家锻炼要循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数，在运动的过程中，如发现自己身体不适，应立即停止运动，及时休息，假设不能缓解，应及时就 医。假设身体本身有损伤或身体疾病，应见习。