麦吉减肥法原版.pdf

麦吉减肥法原版：第一阶段:启动阶段 启动减肥，速效阶段。完全杜绝主食，一切糖类，包括，面条，(乳糖)，含糖饮料，(糖)，。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存)，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。第二阶段：持续减肥阶段（2 周后进入第二阶段）四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类:意大利面，面，面，糙米，魔芋，全麦，水果(，不太好，首选)。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。，糙米，全麦这些东西不太好买，但是能买到。可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核，核为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖，一块不够，效果才好，糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。第三阶段 体重保持期 这一阶段最关键。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。