心理危机应对措施.pdf

心理危机应对措施 心理危机是指个体运用寻常应付方式不能处理目前所遇到的内外部应激而陷于极度的焦虑、抑郁、甚至失去控制、不能自拔的状态。一、心理危机的征状。在错中复杂的社会生活中、每个人都会面临突然或重大生活打击，既不能回避又无法用通常解决问题的方法来解决时所出现的心理失衡状态。当危机事件或境遇波及到大多数人时，就会造成群体性心理危机。心理危机的基本表现征状有以下几方面。1、情绪改变：麻木、否认、焦虑、害怕、内疚、责难、愤怒、噩梦、感到被遗弃、孤立、悲伤、抑郁、易激惹等 2、认知改变：记忆、定向障碍、注意力不集中、思考与理解困难、不能不想灾难事件、无助、难以作出决定等。3、行为改变：工作效率下降、易激惹、沉默不语、与人疏远、对人不信任、对环境警觉等回避触发回忆触发的场所与活动严重者出现自杀、冲动等。4、生理改变：心跳加快，血压升高，胃部不适，恶心，腹泻，出汗，肌肉抽搐，肌肉酸痛，头痛，耳鸣，听觉丧失，疲乏，月经紊乱，皮疹，皮肤过敏或烧灼感等。5、受个体的人格特征影响。危机人格理论认为，心理危机还受个体的人格特征的影响，容易陷入危机状态的个体在人格上具有的特异性有：注意力明显缺乏，看问题只看表面看不到本质；社会倾向性过分内倾，这种人格特征使个体遇到危机时往往瞻前顾后，总联想不良后果；在情绪情感上具有不稳定性，自信心低，独立处理问题的能力极差；解决问题时缺乏尝试性，行为冲动欠理性，经常会有毫无效果的反应行为。二、应对措施。1、接纳自己。出现心理危机是正常反应，不是软弱，无知，愚蠢的表现，其他人也会出现这种心理问题。2、要学会倾诉，不要憋在心理。跟身边的互相倾诉，相互鼓励。3、如果无法向别人倾诉，可以把自己的感受写出来，埋在地下，撕碎或烧掉。4、.尽可能快地让自己的生活恢复到原来的节律，以便恢复在一定程度上受损伤的控制感。、5、尽量保证睡眠。休息和基本饮食。6、可以借住一些被声的电影电视音乐痛苦一场，把积压在内心的痛苦发泄出来 7、发作时，做一些事情分散注意力。尽可能参加一些社会活动，减少独处的机会。8、必要是时寻求专业的心理咨询师帮助。