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交谊舞,跳出来的健康 健康跳出来广场舞 今越来越多的中老年人投入了全民健身的大潮,而健身并不意味着要挥汗如雨,其实也可以是一种轻松和享受,听着美丽的旋律,跳上几曲交谊舞,在放松心情的同时可以跳出健康来。 了解交谊舞 交谊舞是起源于西方的一种舞蹈形式,又称舞厅舞、舞会舞、社交舞。它来源于各国的民间舞蹈,是在古老的民间舞的基础上发展演化而成。1904年,英国成立了皇家舞蹈老师联合会,并由特地的舞蹈家对流行的一些舞蹈进行了专题探讨,对其国际流行的舞种、舞姿、舞步、方向等加工整理,使它们具有肯定的规范性和标准性,并公布为“国际标准交谊舞”规则,即国标舞,一般包括两类:现代舞(摩登舞),有华尔兹(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(Slow Foxtrot)、快步(Quick Step)和维也纳华尔兹(Viennese Waltz);拉丁舞,有伦巴(Rumba)、恰恰恰(Cha Cha Cha)、桑巴(Samba)、斗牛(Paso Double)和牛仔舞(Jive)。 由于国标舞对舞姿、舞步要求特别严格,所以,在我国出现了要求相对低一些的交谊舞,它保持了国标舞各种舞种的风格,但比较随意。尽管如此,每种交谊舞依旧有自己的要求,这样,才能体现各个舞种的风格,才能潇洒自如。 交谊舞对健身的好处 中国古语曾云:“情动于中而形于言,言之不足而嗟叹之;嗟叹之不足,故咏歌之;咏歌之不足,不如手之舞之,足之蹈之。”可见古人早就明白跳舞是人类在音乐伴奏中尽情抒发情感的最佳形式。 跳交谊舞在倾听美丽音乐的同时还具有其他一些好处:它是一种全身性的有氧运动,可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应实力,提高肌肉力气、韧带柔韧性和关节敏捷性,因此具有较好的健身作用。通过跳舞可以加强身体代谢活动,增加能量消耗,使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿态基本要求是收腹挺胸,长此以往地坚持收腹挺胸,对于消耗腹部脂肪,端正走路姿态,改善人的精神气质大有裨益,常常练习能形成良好的体态和优雅的气质,具有较好的塑身作用。随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与抑制过程的协调实力以及对外界环境的适应实力,供应良好的人际沟通机会,对人的心情、行为等心理活动产生主动影响,具有不错的健心作用。此外,跳交谊舞时运动量可依据自己身体状况敏捷驾驭,因此是比较适合中老年人的一种健身运动方法。 相宜的舞种 交谊舞的种类较多,花样也许多,有些节奏偏快的或难度较大的舞种并不适合中老年人,一方面较难学会,另一方面简单产生疲惫或造成损伤,不利于健康。中老年人在学习跳交谊舞时应先从比较简洁且节奏较缓和的舞种起先,逐步再学习一些较难的舞种。下面介绍几种适合初学者的交谊舞。 华尔兹(慢三) 小提示:前面的名称为国标舞名,后面为交谊舞名。 华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力特别强的自娱舞形式,因其花样以旋转为主,因而有“圆舞”之称。华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因有明显的升降动作而如一起一伏连绵起伏的波涛,加上温柔灵活的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种美丽的造型,使其具有既庄重高雅、伸展大方,又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有“舞中之后”的美称。 华尔兹为慢三步,顾名思义,就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍,后两拍是弱音,节奏是“强-弱-弱”。对于男士,第一小节的重音在左脚,其次小节的重音就换到了右脚, 以后都是重音在左右脚轮换;对于女舞伴亦是一样,第一小节的重音在右脚,其次小节的重音就换到了左脚,接着轮换。初学者可先学习前进、后退等基本舞步,然后再渐渐学习各种旋转的花样。 狐步舞(慢四、平四) 狐步舞起源于美国黑人舞蹈,其风格特点是流淌感强,动作轻快,伸展流畅,平稳大方,悠然从容。慢四的跳法最基本的有两种,当慢四的舞曲较慢时,我们可以采纳等间隔的跳法,依据舞曲的节奏,四拍一小节,每一拍走一步。至于舞姿等等,都同慢三是一样的。走直步时,可以前两拍步伐稍大,后两拍作调整。要留意,对于男士,重音始终在左脚(女士在右脚)。当舞曲的节奏稍快时,可以采纳两慢两快的跳法,即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的两拍,快拍包含一拍。这样事实上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四,简洁易学,好跳。当然,其次种跳法节奏感强,花样多一些。 探戈 探戈源于非洲,伴奏音乐为2/4拍,但每一小节有四个八分音符。探戈音乐节奏明快,独特的切分音为它显明的特征。其节奏为“慢-慢-快-快”,舞步华丽高雅、热情狂放且改变无穷,交叉步、踢腿、跳动、旋转令人纷繁芜杂。中老年人在学跳探戈时应留意甩头不要太用力,以免造成损伤。 交谊舞作为社会文明的一种标记,代表着现代人高雅、文明的生活情趣,伴随着音乐而翩翩起舞,享受生活的同时达到健身的目的,何乐而不为。 跳交谊舞时的一些留意事项 1关于地点:要选择宽敞、空气簇新的场地,由于跳舞时耗氧量增多,最好不在室内人多的地方,以免供氧不足;地面应光滑平整,不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞,以防扭伤脚或跌倒。 2关于时间:以早晨89时或傍晚56时为宜,此时空气质量较好,温度适中。但这些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。尤其是平常肠胃不好的人,应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外,酒精会刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。 3关于运动量:每次跳舞的时间应限制在1小时左右为佳,时间太长,身体过于疲惫,健身效果反而下降。此外应留意由缓入急,由慢及快,按部就班。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的打算活动,做做伸展运动,几分钟即可,以避开运动损伤。