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心灵疗养会所心灵疗养 有句俗语，曰“郁闷”，有句口头禅，叫做“最近比较烦”。 小崔抑郁了，国荣陨逝了，瓜哥吸大麻了，名人面对压力做出了千姿百态的选择。 随着社会分工的细化，随着市场经济的完善，随着技术的进步，随着人口质量的提高，我们面临的挑战和压力是前所未有的。“忙呀、累呀、烦呀”都成了精神沉重的代名词。在忙劳碌碌的人群里，在叽叽喳喳的电话里，在噼噼啪啪的电脑里，在讨价还价的谈判里，你是否常被厌恶、苦痛、惭愧、自卑等心情纠缠，对于信仰或生命没有热忱? 上班、下班、吃饭、睡觉，工作、家庭、亲戚、挚友日子单调地循环着，压力不断地飙升着。抑郁成为你生存下去的附载体，不行抑制地在体内扩散。 静下来，找个心灵会所，放松地接受“心灵按摩”，随意地感受“特区冲浪”，开心地体验“另类spa”。 宁静的疗养，彻底地释放 心灵按摩 抑郁CT 抑郁是人们常见的心情困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极心情，经常伴有厌恶、苦痛、惭愧、自卑等心情体验。 人在进入青春期以后，起先或多或少地意识到自己的社会义务，并渐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会产生忧虑担心的心情，进而导致抑郁的发生。抑郁就像其他心情反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是间或出现，历时很短，时过境迁，很快就会消逝。但对有些人来说，则会常常地、快速地陷入抑郁的状态无法自拔。 抑郁扫描 陷入抑郁状态的主要表现是：心情低落，郁郁寡欢，思维迟缓，爱好丢失，缺乏活力，反应迟钝。对生活缺乏信念，体验不到生活的欢乐，干什么都无精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状，看上去乏累倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了苦痛的深渊而无力自拔。 心理特写 一般而言，导致抑郁的缘由主要是性格，有些人总习惯用悲观、消极、无望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，经常用一个愁闷的假设支配着自己的思想，认为自己到处不如别人，例如，当望见别人取得某种胜利，就会想“人家有本领，我不能跟人家比”。假如自己遇到挫折，不去从根本上找缘由，而是想“我的运气原来就不好”。假如自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担忧别人对自己有看法、有成见。他们过分留意别人脸色，以至更加手足无措，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时经常灰心大于信念，对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事，包括别人所干的事，都归诸自己，即使外出，正好天气不好，也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事务、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。 高压是抑郁的温床，长期愁闷会使人的身心受到损害，无法正常地工作、学习和生活。要想避开陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，就要学会减压，学会放松。 特区冲浪 www.秋季.ys当心“心情疲软” 入秋，天气转凉，草叶慢慢枯落，人心中常会因此产生愁闷、烦躁等心情改变。这是因为在人的大脑底部，分泌了一种名叫“褪黑”的激素，这种激素能让人犯困，使人意志消沉，抑郁不快乐，足够的阳光能够抑制褪黑激素的分泌。然而入秋之后，本身光照时间就缩短了，再遇到秋雨连绵时，褪黑激素分泌增多，能使人快乐激昂的甲状腺素和肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工、偷懒”，人的心情也就低沉消极，引起“心情疲软”。 面对秋季的“心情疲软”，疗养会所为各位特殊供应了“3+3”心理保养套餐，以供大家参考。 三个方面，心理养生 1.保持和善的心态。因为心存和善的人，会保持悠然自得的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。另外要有宽容的心态，一个不会宽容只知苛求的人，其心理往往处于惊慌状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压上升，使心理、生理进入恶性循环。 2.常常放松，多做户外活动。到大自然中去走一走，接受阳光的沐浴，这能增加人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的养分和调整安抚作用，并消退烦人的秋愁。常常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚心情、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。 3.多吃“好心情”食物。莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。香蕉是秋季愁闷症的最好的一种“解药”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺；富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比较简单地改善愁闷症患者的心情。同时可以多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调整心情。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。 三种方法。心理放松 1.生物回馈法：坐在舒适的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，用心感受肌肉酸痛的那个点，渐渐刺激调整它。接着深呼吸。感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。 2.肌肉松紧法：从头部起先，眼睛用力闭，然后放松，牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；以此类推到全身各部位。最简洁的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。 3.大字舒适法：呈大字型躺在床上，再在颈项和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒适、放心的姿态。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿态起先联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。 www.高压族.ys10招基本心理疗法 你是一位紧跟时代步伐、春风得意的前沿人物，你每天出入星级大厦、酒吧、迪吧等。你四周的挚友都很艳羡你生活得潇洒自由，但你兴奋之余心中却感到深深的失落、无助和担心。你经常感到心慌、烦躁、焦虑，甚至有时候你想找个无人的地方大喊大哭 第1招：运用言语和想像放松。通过想像，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”， “我舒适地泡在浴缸里，听着美丽的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、安静与平和。 第2招：支解法。请你把生活中的压力排列出来，一、二、三、四你一旦写出来以后，就会惊人地发觉，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以渐渐化解。 第3招：想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87的血压正常的人都说他们间或有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 第4招：拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用未减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的欢乐激素，令人精神爽朗。 第5招：穿上称心的旧衣服。穿上一条平常心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的心情也为之高涨起来。 第6招：客观评价自己和他人。不夜郎自大，更不自暴自弃，看清自己的特长，建立自尊，增加自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以主动健康的心态激励自己，从中体验到更多的胜利和欢乐。 第7招：做喜爱的工作，会增加对自身实力的信念，会因看到希望和前途而重新振作起来。要看到事物的光明面，不把事物看成是非黑即白，遇到不开心的事，要从好处和主动方面着想，以微笑面对苦痛，以乐观战胜困难。 第8招：扩大人际交往。不要拘泥于自我这个小天地里，应当置身于集体之中，多与人沟通，多交挚友，尤其多和精力充足、充溢活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人，会使你更多地感受到事物的光明和美妙。 第9招：尽可能地使生活有规律。按时起床、按时就寝、按时学习、按时熬炼等等，有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。 第10招：学会宣泄。要擅长向知心挚友、家人诉说自己不开心的事。当处于极其悲伤的苦痛中，要学会哭泣。另外，多参与文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消退心理惊慌，避开过度抑郁。 消遣范义工治疗法 喜剧明星也患上抑郁症，多少有些让人难以信任，不过事实就是这样。在银幕前过多地挖掘了自己的欢乐细胞，到了生活中就再也笑不出来了。英国的喜剧巨星憨豆先生就是这样一个状况，他曾在美国亚利桑那州的一家诊所进行心理治疗，该治疗中心曾对众多明星进行心理治疗。在那儿，这位48岁的影星住在一间陈设简洁的小屋里。不过除了日常的治疗外，憨豆先生还会帮助其他病人。医生表示，在帮助其他病人的同时，有助于更好地相识自己，缓解症状。 专家点评：只要在医生的帮助下，这种方法很值得一试。 转移治疗法 在经验了上世纪90年头中期的创作高峰之后，近年来周华健的作品明显削减，每每发专辑收歌时，都是万分地苦痛。因此，周华健的心情状态也曾经受到过很大的影响。不过现在他找到了处理心情的方法，就是转移留意力。在写不出歌的时候，他就用心做网站，找一个出口满意自己。 专家点评：不行多试，否则你恒久做不完想做的事。 整容治疗法 整容也和抑郁症有关?回答是确定的。消遣圈竞争太激烈，恒久有比你更青春靓丽的面孔站在后面，不少明星就是因为自己不够年轻貌美而顿生抑郁心理。这个时候，通过整容让自己重拾自信，也是一个方法。2000年，在和布鲁斯威利斯离婚后，女星黛米摩尔成了一个肥胖的家庭妇女。但在息影五年后，她通过整容让自己复原成一个无可挑剔的美人，从而折服了比自己小15岁的阿什顿库彻。在好莱坞，大大小小的明星一年花在整容上的钱超过了1亿美元，而整容者都有一个共同特征：缺乏自信。 专家点评：只能间或为之，绝非许久之计。 购物治疗法 许多女明星都采纳购物的方法来减压。18岁就入行的张柏芝在经验了锋芝恋的伤痛之后，曾经瘦得不成人形。但天性泼辣爽快的她通过爽快地花钱减压，那一年，光是用在购物上，她就花掉了800多万港元。无独有偶，在经验了2003年事业辉煌后，杨千桦事业并不顺当，收入也削减很多，但她花钱的速度并没有随之慢下来，近来更频频光顾名牌商店，数万元轻松花掉。 专家点评：治标不治本，虽逞一时之快，但随后就会产生更长时间的乏累。 哲学治疗法 在喜剧明星中，金凯瑞也是长期受到抑郁症困扰的一个。金凯瑞尝试过许多方法摆脱，但未见成效，直到他确定自己的生活哲学。金凯瑞表示，自己的生活哲学就是：享受现在的生活，珍惜现在拥有的一切，像个小孩子一样尽情地去享受生活，做真实的自己。金凯瑞说，现在自己特别观赏老子的道家哲学，甚至喜爱上静坐独处和清心寡欲。他的一系列显著改变让挚友很担忧：长此以往，他是否终有一天会变成出家人?但他果真不再抑郁。 专家点评：这须要明星本身要有很高的文化素养，并非每个人都能尝试。 情感治疗法 新加坡歌手何耀珊曾经是个很严峻的抑郁症患者，完备主义的她特性非常好强，无论是学业还是恋爱，都肯定要追求完备，所以诸事不顺。爱钻牛角尖的她甚至在16岁那一年，一年里就结交了42个男挚友。直到碰上了现在的丈夫，感情有了皈依，病情才好转起来。 专家点评：可遇而不行求。 体育范 有人说，金牌=60心理+15机遇+15努力+10技巧。 面对高压，体育明星各有高招。 陈燮霞唱歌 北京奥运，让我们深深地记住了“陈燮霞”这个名字。首金的重量，非同小可。性格内向的陈燮霞，遇到大的赛事就会惊慌，唱歌就是她的减压闺藏。听说千千阙歌可是这位08奥运中国首金得主的拿手曲目。 杨威谈恋爱 08年北京奥运会 8月12日男子体操团体决赛中，杨威与队友为中国代表团获得第10金。 8月14日进行的体操男子个人全能决赛中，杨威为中国代表团获得第20金。 曾经的奥运 2000年的悉尼奥运会，杨威输给涅莫夫屈居亚军。 2004年的雅典奥运，杨威最终时刻失手仅获第七。 1980年诞生，现年28岁的体操老将杨威，在过去八年两界奥运会中经验了连续挫折，高压使杨威变得郁郁寡欢。女友杨芸不断听他倾诉，为他开导减压，帮助杨威度过了低潮期，让我们看到了08奥运赛场上的冠军杨威。 郭晶晶购物+下厨 中国的跳水皇后郭晶晶，在本次奥运赛场上打出了美丽的一仗。立刻就要进入婚姻盛殿的郭郭，减压方法异样平凡在压力最大的时候，偷偷懒，约上三五好友，把自己装扮得漂美丽亮地上街购物。再约一群闺密到家做客，亲自下厨烧菜做饭。 意大利面就是咱跳水皇后最拿手的好菜。金牌=60心理+15机遇+15努力+10技巧 另类spa 超负荷工作另类减压法 超负荷工作后，除了那些常规方法阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络闲聊之外，我们还能从国外借鉴怎样的一些减压之道呢?以下是世界各国流行的另类心理减压法，你不妨选取一二做个心灵spa。 Spa1暴力减压 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.corn建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的。遇到压力过大须要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，明显要比掐同事的颈项、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以随意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各种各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84的男受访者观看了前年的足球世界杯竞赛，而女观众尽然也超过了女性中的半数。可见这类让心情尽情释放的竞赛，越来越受到欢迎。 spa2食物减压 一项最新医学探讨发觉，某些食物可以特别有效地削减压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，假如饭局应酬太多，没方法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必需要持之以恒，每天形成习惯，一个月之后就能渐渐见到成效。 Spa3写作减压 “把苦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切苦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和苦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每四天一个周期，持续六周后，结果前一组人员心态更加主动、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业八个月的白领分成三组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响，其次组写今后的安排以及如何找新工作；最终一组什么也不写。结果在连续五天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的一个月内，探讨者发觉那些写自己如何不幸的失业者更简单找到新工作。 这些测试都说明白一个道理：写作是一种效果显著的减压方法，只要一支笔一张纸，走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫激励病人记病床日记，就连一些书店也起先卖空白病历日志，甚至还有特地的书籍和杂志指导病人如何操作。 Spa4工作减压 很多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是特别有限的，企业的方方面面不行能都能兼顾，于是Askmen.corn的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避开“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必需做好充分的打算：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道。其实在这个过程中，你也挖掘出了将来的领导者。 那些一般白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的时候，又该如何应对呢?一个做媒体出版的挚友介绍他的减压法：工作支配肯定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需立刻送到客户手里的活一目了然。 Spa5睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 假如外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机始终小声地开着，盖过厌烦的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 假如上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能立刻记录下来，不用担忧其次天醒来会遗忘。 不要艳羡那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提示自己说不定哪一天你会参与他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。 spa6运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 spa7看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们须要的是激励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充溢压力的状况，例如去看一场恐怖电影。 spa8嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特殊是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经惊慌，缓解心理压力很有效果。 spa9吃零食 当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种安慰，使人通过与外界物体的接触而消退内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对惊慌和焦虑的留意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使惊慌兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。 清空心灵“回收站” 生活是困难多变的，会遇到各种各样的情形。生活须要我们保存一些内容，保存关怀，保存阅历，保存友情，保存爱情，这些都应当收到我们心灵的文件夹中。但同样生活也须要舍弃，懂得删除。敢于清空是一种才智，清空个人的恩怨，可以获得平和的心态和人际关系；清空损害带来的阴影，可以扫除恐惊和苦恼的纠缠。只有让心灵回收站里保持清爽，我们才会轻松和清净，不为名利缠身，不为是非所累，不为鸡毛蒜皮所困。 人生道路曲折坎坷，生活于现实中的人，并不始终是好心情，有顺心的时候，也有烦心的时候，很多负面的东西，经常是不由自己或者是不得不接受的东西，假如这些烦心事装满大脑，而不刚好清理，势必会影响人的心情，人的思想。我们何尝不在自己的心灵里建立一个回收站呢，定期梳理思绪，整理生活，把负面的东西存到心灵回收站，沉淀一下，再彻底清除掉，用欢乐的心情去拥抱生活。 人活一世，欢乐最重要。欢乐之花要扎根于平常心的土壤之中才会常开不败。追求本没错，但追求的目的应是享受追求的过程所带来的欢乐，结果如何就顺其自然吧；假如一味地强求结果，得不到就痛不欲生，未免就有点得不偿失了吧。生活原来就有许多无奈，得不到，放手才是明智的选择，当时可能会苦痛，但过后，你会发觉心灵的天空风轻云淡 做不了第一，就做欢乐的其次，做不了青松，就做欢乐的小草；做不了牡丹，就做一朵太阳花吧，那对着阳光绽开的小小笑脸，谁能说不是漂亮的风景呢? 抛开不必要的苦恼，释放压力，遗忘不开心的事，腾出更多的时间精力，投入生活，享受生活。 馆长寄语 生活的本身就是一个重复昨天的故事和起先新的故事的过程。只有健康的心态，安静的心态、共赢的心态，主动起来，才能一切乾坤运转尽在驾驭。