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成为真正被需要的人 如今，重视喝水的人越来越多了，但真正会喝的人却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝都只能证明你只是喝水，却不肯定是喝对了水。在这个疼惜身体成为一种流行的年头，曾经被认为最简洁的喝水，也不得不成了一门高深的学问。 第一杯水有讲究 我们每天喝的最多的就是自来水，有人习惯早晨起来打开水龙头，接一壶自来水煮来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水会与金属管壁及水龙头金属腔室产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威逼人类健康的一种急性呼吸道传染病菌军团菌。因此，早晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不行饮用的死水，所以有这种习惯的人请立刻订正，以免损害自己的健康。 既然临时煮那么麻烦，那就喝现成的开水吧。喝开水学问也不少。开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。 所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生改变而不能饮用了。应当喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久，一般超过3天就不应当喝了。 有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种相识却是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。 生理学的探讨认为，人在整夜睡眠中滴水未饮，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗很多水分。早晨起床时，血液已经呈浓缩状态，此时如饮肯定量的白开水，可很快使血液得到稀释，订正夜间的高渗性脱水；而再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压上升的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。 早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，早晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水分的需求，反而造成体内缺水，会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和汲取工作，不利于身体健康。 所以，为了自己的健康，切记以上四类水是早晨起床不行以喝的。 餐前补水最养胃 吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液，影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好打算。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水。或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。 多喝看不见的水 有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。很多食物含水量高，比如米饭，其含水量达到60，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300400毫升水分(有两杯呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，因而从三餐食物中获得15002000毫升的水分并不困难。所以我们不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不成的汤粥，补水效果都不错。 记住利水食物 所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜、水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。 警惕酸味饮料 各种果汁饮料多采纳柠檬酸作调味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸隧然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理实力时，就会使体内的pH值降低，导致酸血症的产生，使人疲乏、困倦。特殊是在盛夏，由于天气燥热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。 甜饮料的陷阱 假如口渴的时候首先想到的是甜饮料，那是相当危急的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11，超过了西瓜、苹果、柑橘等许多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至更高。脉动、她他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3的糖分，假如喝上一大瓶(600毫升吧)，对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭受呢。 爱运动更要会补水 运动补水要驾驭以下原则：不能渴时才补。因为感到口渴时。丢失的水分已达体重的2。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250500毫升，运动前即刻补150250毫升，运动中每1520分钟补120240毫升，运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。 勤补水不明智 身体处于稳定状态的时候，每天正常补水10002000毫升，让小便保持清亮充足就可以了。但是假如自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能造成这种状况，那么补水是必要的；其次，假如存在高血糖、垂体或肾脏功能异样的状况，或者处于感冒、发烧等感染性疾病中，又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者。那也会主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的状况下每天饮水越过2000毫升就实在没有必要了。那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。