浅谈我国短道速滑运动员身体训练.docx
浅谈我国短道速滑运动员身体训练 摘要:各项运动训练都有相近的训练规律,但又存在不同的特点。短道速度滑冰本身具有技术难度大,战术改变困难,竞争中干扰严峻等显明的特点和独特的风格,因此,探讨短道速度滑冰身体训练的特点对训练和竞赛有针对性及实效性。 关键词:短道速滑;身体训练;特点手段;建议与对策1、前言短道速度滑冰运动水平是运动员综合实力的体现,身体素养是竞赛实力的基础,短道速度滑冰的运动员之所以能够保持较长时间的快速滑行,从根本上讲是力气,耐力,速度,敏捷,柔韧,等多方面实力的共同作用结果,全面发展运动员的身体素养是特别重要的。2、探讨对象与方法2.1探讨对象黑龙江省冰上训练中心短道速滑男、女各20名运动员为探讨对象。2.2探讨方法文献资料法:通过中国期刊网查阅与本探讨相关的文献资料,为撰写奠定良好的理论基础。3、探讨结果与分析3.1短道速度滑冰身体训练特点3.1.1周期性的动作特点进行训练短道速度滑冰运动员是周期性体能类的运动项目,在训练中必需按每个技术环节的动作结构,要领及方法合理地要求运动员,使他们驾驭得精确无误。假如错误技术动作得不到刚好的订正,一旦形成错误的动力定型,将会造成严峻的后果。因此合理娴熟的驾驭周期性动作,协调做功与休息的交替协作是技术训练的关键。3.1.2平衡难度大的特点进行训练平衡是短道速滑重要的基础训练内容之一,冰感是在平衡实力基础上建立起来的一种特别特地性机能实力,是技术的组成部分。冰感的建立须要较长时间,它是通过多次反复训练使皮肤,肌梭,肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置,并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位,用力的时机及大小的感觉,这些感觉的东西在脑中形成动作表象,留下痕迹,并可以在以后的训练实践中得到激活,以支配并调整机体的运动,从而提高运动员运用的应变实力,机动实力和娴熟性。3.1.3短道速滑运动员的身体素养包括力气,耐力,速度力气是蹬冰动作所产生的力是使运动员前进滑行的动力,此外支撑腿承受自身重力和离心力等。运动员在完成滑行动作还要克服前进时的空气,气流的阻力,克服冰刀与冰面的摩擦力等。由此可见,力气是短道速滑不行缺少的运动素养。短道速度滑冰所需的力气主要有肯定力气,相对力气(即每公斤体重所具有的力气),速度力气(包括爆发力),力气耐力和起动力(最快发挥下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰运动员的重要素养之一。短道速滑的各个竞赛项目所须要的耐力是有所侧重的,如500米所须要的耐力主要为无氧耐力,3000米所须要的耐力侧重于有氧耐力。就整体来讲,短道速度滑冰运动所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。速度是运动员在单位时间内通过的距离,运动员的速度实力是取得成功的重要因素。短道速度滑冰运动所须要的速度包括反应速度,动作速度和位移速度。反应速度对起跑,躲闪非常重要,动作快速是反应运动员技术水平的重要技术指标之一;位移速度实际确定运动员滑跑成果的主要因素,也是完成超越的基本条件。3.2短道速度滑冰身体训练手段3.2.1身体姿态身体姿态是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态,在一个完整的身体练习中身体姿态可分为起先姿态,练习过程中的姿态和结束姿态。身体训练依据个人特点不同,选择起先姿态的主要着眼点也不同,一般要考虑到两个方面,留意力是否处于集中状态,身体是否处于最有力的位置。选择起先姿态要留意个人特点,不能盲目强求一样。练习过程中的姿态是指在完成动作主要部分时身体的运动状况,如起动和疾跑的动作。每项练习过程中的姿态都有严格的规定,并构成了各运动项目的技术要求。结束姿态是指练习结束时,身体及身体各部分的状态。在一连串的技术中,上一个练习的结束姿态往往是下一个练习的起先姿态,干脆影响到与下一个练习的串连与连接,影响到练习的效果,这一点在周期性的练习中更为明显。3.2.2动作时间练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。为了使练习对机体产生良好的影响,常常以变更练习的时间来调整练习对身体的运动负荷,如以缩短练习时间来加大练习强度。练习总时间长短取决于练习各部分持续时间,因此,调整练习的总时间经常以变更练习时间为提前。短道速滑是典型的周期性项目,每个动作阶段都须要肯定的持续时间,因而也确定了持续的总时间,它与运动成果有着亲密的关系。3.2.3动作节奏动作的节奏是指各个部分的用力强弱,所需时间间隔长短,动作幅度大小的比例关系,任何一个身体练习都有明显的节奏特征,这一点在周期性运动中更为明显。节奏在肯定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。按肯定节奏进行动作练习,能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一样,节奏还能使身体各部分肌肉惊慌与放松,工作与休息合理交替,从而使动作更精确,更协调,更省力。3.2.4动作娴熟性动作娴熟是深化提高的表现,是平定动作质量的一个重要方面。训练的动作应当是动作连贯与流畅,运动员是意识支配肌肉活动的成分相对削减,形成了特别的感觉冰感使动作表现轻松,自如。4、结论与建议4.1身体训练中应留意的问题短道速度滑冰是一个须要全面素养作为基础的运动项目,在训练的初期阶段应重视全面身体素养训练,尤其应将有氧耐力和影响神经系统功能的训练放在重要的地位,打好身体训练的基础,是保证优异成果持续发展的根本。依据运动素养发展的敏感期,在不同年龄阶段侧重发展运动素养,特殊是应把柔韧质,协调实力,反应速度及动作速度在相宜的时期进行训练,在支配全面身体训练时,要考虑到运动素养的转移,利用良好的转移,防止不良转移,并留意素养之间的同类转移与非同类转移,使训练取得事办功倍的效果。4.2注意提高力气实力的培育我国短道速滑优秀运动员普遍技术细腻但力气不足,主要体现在高速滑行中不能自如的进行超越,因此,提高力气实力的培育对我国优秀运动员的成果有重要的作用,建议每周进行2-3次不同的力气训练。第一次进行力气耐力训练,其次次进行爆发力训练提高速度,第三次进行发展全面力气和心肺系统耐力训练,每次力气训练后,至少应有一天不负重的调整性练习,以促进机能复原和肌肉的生长。
