2023年瑜伽怎么能瘦腰-瑜伽瘦腰腹的动作视频.docx

2023年瑜伽怎么能瘦腰:瑜伽瘦腰腹的动作视频 瑜伽是当下比较热门的塑形运动，尤其女性爱做瑜伽。瑜伽能塑造身材，改善身体亚健康的状态。下面来看女性最关切的一个问题：瑜伽怎么能瘦腰?下面是小编带你一一了解，希望对你有帮助! 瑜伽瘦腰的方法 1、瑜伽瘦腰之风吹树式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复46组。 功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间积累。 2、瑜伽瘦腰之脊柱扭动 做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。 功效:按摩全部内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。 3、瑜伽瘦腰之蝗虫式 做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。匀称的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做46组。 功效:削减腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪特别有效。 4、瑜伽瘦腰之拜月式 双脚并拢直立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,将手臂举过头,指尖直指天花板。呼气,身体以髋部为轴前倾,双手尽量向地面靠近。吸气,等呼气的同时,右脚向后一步,左脚屈膝90度,做弓步状。吸气,手臂举过头顶,双眼注视前方,保持这个姿态。复原站立姿态,再做一遍,这次换左脚向后一步。 功效:紧致腰腹、臀部和大腿肌肉。 5、瑜伽瘦腰之船式摇摆 坐在地面,膝盖弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持躯干挺直,头部与身体在同始终线,身体后倾45度,双脚抬起,小腿与地面平行,脚趾绷直。吸气,同时伸直双腿,保持两腿并拢;呼气,等下次吸气时,躯干和双腿都降低8到10厘米的高度,身体形成一个更宽的V字形;呼气,躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。 功效:紧致腰腹和背部。 瑜伽的好处 1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加塑身,曲线更加分明;可以使女性腰部松软有力;能够避开女性臀肌下垂;削减身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。 2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿态的熬炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加敏捷自如。 3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿态,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调整人的心情,使人心态更加平和,青春常驻。 4、常常进行瑜伽练习的人可使日常饮食复原正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚毅,对美食的诱惑有更强的限制力,以达到有效减肥的目的。 5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调整心绪的目的,使人心情趋于安静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的视察力和推断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信念更强。 瑜伽初学者要留意什么 1、保持平和的心态。许多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是南辕北辙的。应当保持平和的心态,不片面追求困难的形体动作,依据自身的状况量力而行。 2、饮食避开油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避开练习。 3、练习前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4、不要在烈日下做瑜伽。 5、做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危急。 6、不用担忧自己筋骨硬,承受不了各种姿态的熬煎,其实只要根据老师的练习程序,再协作老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、渐渐进展。 7、练习瑜伽要尽可能穿着简洁、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。 8、争取每天都在同一个时间练习。 9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。 10、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。 看过瑜伽怎么能瘦腰的人还看了： 1.瑜伽如何能瘦腰 2.瑜伽如何瘦腰 3.瘦腰瑜伽运动怎么练 4.如何练习瑜伽可以瘦腰 5.练瑜伽瘦腰腹赘肉的方法