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记忆力下降的原因 大家有没有过这样的事情，前一秒想好做什么事情的，后一秒就突然遗忘了，这很让人抓狂的，还有的人年纪轻轻就记性不好了，其实，这是我们记忆力一步一步衰退的缘由。那么生活中有哪些事情会导致记忆力下降呢?记忆力减退的缘由是什么呢?我们应当如何提高记忆力呢?下面我为大家解答下吧。 致记忆力衰退的六个习惯 我们许多人把记忆力衰退这个事情都怪在年龄增长上面，但是依据最新的调查探讨发觉，真正导致记忆力下降的缘由，是我们平常养成的一些坏习惯。 一、吃太多垃圾食品 据澳大利亚最新的探讨表明，吃太多垃圾食品不会让你发胖，但肯定会让你的记忆力下降，至少在小白鼠身上是这样。 专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的;海马区;(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。 二、太过专注于一件事 假如我们总是特别担忧或者关系一个事情的话，比如参与考试或者面试，这时候我们头脑就会有记忆短路的现象了，以及遗忘要去寄信和重要的约会。 三、饮酒过度 由伦敦高校发布的探讨显示，比起饮酒适度的人，酗酒者会提早六年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。 四、过度运用社交软件 长时间的运用社交软件，回复邮件短信，阅读网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。 五、睡眠不足 据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的试验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。探讨还声称，周末;补觉;并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。 六、吸烟或者头部猛烈撞击 吸烟的危害不仅仅是对我们肺部以及呼吸道的，有时候还会使我们的大脑出现供给不足的状况，这样就会有损到记忆力。国外的探讨发觉，那些曾经头部受伤人的记忆力衰退的明显要比正常的人快，所以，头部受到猛烈的撞击也是会出现记忆力和思维实力下降的状况的。 看到这里，假如你还想让自己记忆力停留在;高考时;的巅峰状态，不妨尝试着改掉这些坏习惯。此外，多吃生蚝、杏仁、绿茶、银杏(白果)、大豆，也是保持良好记忆力的方法。 如何提高记忆力 你是否也为自己糟糕的记忆力而苦恼呢?你是否艳羡;谢耳朵;过目不忘的记忆力?其实，提高记忆力的方法有许多，不信就试试下面这6个方法，让你也有一个高智商的;好脑子;。 1、不断复习 备战考试最有效的一种学习方法是不断做模拟测试，这种简洁的方式可能会比其他用于专业记忆的困难技巧更为好用。此外，自我调整也很重要。记忆是一个须要不断进行复习的过程，不要试图一次全部记住。在复习的过程中，你应当有效把握最佳状态来帮助记忆。打个比方，假如你只有一星期的时间来复习考试，那么第一次和其次次阅读复习材料在时间上相隔一天的话，可能会记住更多的内容。对于一门六个月之后进行的考试，你最好在学习过程中支配一个月的时间进行复习。 2、利用你的鼻子 通常状况下，我们想要记住的不仅是事实，还有能让我们追忆过去美妙时间的整个事务。这种怀旧并非是一种放纵，其实它具有许多好处，例如，可以帮助我们消退孤独和焦虑。但你若对回忆往事有肯定的困难，那么你可以考虑借鉴美国艺术家安迪·沃霍尔的做法。 沃霍尔有一个习惯就是保藏香水，每一瓶香水都与他生命中的某个特定时期有肯定的关联。据说嗅闻每瓶香水的香气，可以勾起那段时期内的大量回忆，香气对于记忆的重现可以起到肯定的提示作用。沃霍尔的这种做法已经在大量的探讨中得到了论证——气味会引起特别的情感记忆，例如生日宴会的兴奋感;气味同样有助于回忆起我们的童年时代。还有一些人认为，考试的时候若是能够闻一闻复习那段时间常常闻到的气味，有助于提高考试成果。 3、适当运动 与你的身体一样，大脑中的灰质同样须要保持良好的状态，适当的运动可以为学习新学问的人供应最干脆的帮助。有探讨表明，漫步10分钟的学生比闲坐10分钟的学生更简单记住30个新单词，因为运动可能有助于增加大脑的灵敏度。 短时间的猛烈运动是最有效的运动方式。最新探讨表明，人们进行2次3分钟猛烈短跑后，比进行40分钟慢跑后更简单记住单词。短时间的猛烈运动好像可以促进连接脑细胞的神经递质的释放。 4、重视身体的动作 学习的过程中不肯定要正襟危坐，你的身体可以调整到更加悠然的状态，因为抽象的概念若是与简洁的身体动作相关联更有助于记忆。多项试验结果表明，无论是学习外语新词汇抑或记忆物理公式，将内容与相关手势结合对提高记忆大有帮助。 其实，简洁的眼球运动也有助于记忆。英国曼彻斯特城市高校的科学家安德鲁·帕克和尼尔·达格纳尔发觉，学完单词后，通过眼球左右来回运动30秒的方式来阅读单词列表更有助于记忆，这或许是因为眼球的运动促进了大脑左右两个半球的信息传递。值得留意的是，这种方式好像对右撇子更为有效，或许左撇子和双手灵活者的大脑半球间信息传递已经处于很高的水平，眼球的运动只会让他们分心。 5、为大脑补充养分 每个人的记忆力会随着年龄的增长而衰退，但是合理的饮食可以帮助你增加记忆力。例如，你应当尽可能避开食用含糖量高的快餐类食品，这类食品可能会促进血液中斑块的形成，从而引起阿尔兹海默病。相反，多食用蓝莓和草莓等富含黄酮类的食物、油性鱼类和橄榄油等富含Ω-3脂肪酸的食物，好像可以延缓记忆的衰退，或许这些抗氧化剂可以抑制脑细胞的早期死亡。 6、学会遗忘 有时候我们会被一些厌烦的记忆所困扰，或许是某个尴尬的时刻或是一场苦痛的离别。从我们的脑海中驱除这些回忆特别困难，但是可能存在一种方式在第一时间阻挡苦痛记忆在脑海的长期存储。例如，牛津高校的埃米莉·福尔摩斯要求受试者在参加其他活动之前观看令人担心的视频。在看完视频后玩俄罗斯方块嬉戏的受试者，比进行一般学问测验的受试者更不简单想起那些视频中令人不悦的场景，这或许是因为嬉戏占据了受试者用于巩固记忆的大脑资源。观赏轻松的音乐好像也对遗忘你想遗忘的事有所帮助。这可能是因为音乐有助于摆脱这些事务在我们脑海中所产生的负面心情。 提高记忆力的食物 吃得均衡、吃得好，记性就好!不论是中医还是西医，都很强调均衡的摄取各种养分素。下面为你介绍几种有助于提升记忆力的食品： 1.鸡蛋 鸡蛋不但供应大脑所需的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，能提神醒脑，是考试或工作面试、重要会议前的志向早餐。但为了避开摄取过高的胆固醇，一天请勿食用超过2颗蛋。 2.乳类 牛奶或优酪乳，可以供应人体所须要的各种养分成份，帮助大脑正常活动。 3.黄豆、沙丁鱼 被誉为;植物蛋白之王;的大豆，内含丰富的氨基酸，是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含不饱和脂肪酸，以及其他有助于提高记忆力的物质，可以说是;补脑食物之王;。 4.海带 含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成份，有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质，更是记忆力不行或缺。 5.南瓜 传统的中国医学认为，南瓜味道甘甜，性质平稳，有清心醒脑的作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃1次，长期服用会有良好的疗效。 6.青椒 内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素，能提升人体的抗氧化实力，爱护大脑的正常功能。 7.葵瓜子 常吃葵瓜子有肯定的补脑健脑作用。试验证明，喜爱吃葵瓜子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且比较聪慧、记忆力好、谈话有条不紊、思维灵敏，反应也较快。 8.瘦肉 不但蛋白质丰富，而且还含有大量维生素B1。维生素B1的存在可以帮助人体释放能量，还可以避开留意力不集中，记忆力退化等问题。 结语：记忆力下降的缘由和我们平常的一些坏习惯有很大的关系，比如过度的吸烟喝酒、太过专注于一件事、睡眠不足、头部受到过猛烈的撞击等这些都会损害到我们的记忆力，所以平常要留意了。但是，提高记忆力的方法也是许多的，多思索，多吃补脑食物都是可以的。 提高记忆力的方法 1、留意集中 记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不简单遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2、爱好深厚 假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3、理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不简单记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4、过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度 5、刚好复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6、常常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避开遗忘。 7、视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多 8、多种手段 依据状况，敏捷运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增加记忆力。 9、最佳时间 一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10、科学用脑 在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。 11、多与人交往 美国密歇根高校的探讨发觉，社交能够让思维更灵敏，闲聊10分钟后，人脑的反应速度快速提升。 12、学一门外语 加拿大多伦多高校的探讨显示，驾驭两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增加人的记忆力和留意力。 13、跑跑步 美国伊利诺伊州立高校的探讨人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步实行;间隔训练;方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。 14、随身带个笔记本 好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯高校的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为;必要;重要;和;不重要;三个等级。根据优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的实力。 提高记忆力的方法 1、心平气和，留意力集中。大脑在安静状态时能中断与过去的联系，最简单容纳新的信息。所以我们每当记忆一个东西时，首先要使自己放松下来，等心平气和后再去记忆，可提高功效。记忆要全神贯注、用心致志，不能一心二用。 2、 大脑醒悟。大脑疲惫时，不论你怎样努力，脑细胞的活动实力也要降低，记忆力随之下降。因此，每当大脑乏累时，就因该休息片刻，让大脑得到充分休息，使记忆时常常处于最佳记忆状态。 3、特别自信。记忆时最重要的是要有;肯定的记住;的自信念，否则老觉得自己的记忆力不好，在学习时，精神不振，心情不高，记忆力下降。 4、适合自己。每个人在不同的时间、环境、动作、方式下记忆效果大不相同，例如有人早晨记忆力好，有人晚上记忆力好;有人边走边记忆效果好，有人在宁静环境下记忆好。因此，每个人都应当在实践中找出自己记忆的;黄金时间;。 5、培育爱好 。记忆力与爱好关系亲密。爱好能增加脑细胞活动实力。对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。如球迷在看一场精彩的球赛时，毫不费劲地记住竞赛中的每个精彩场面;情节生动的小说会使读者久久不忘。 6、剧烈动机。动机越剧烈，记忆力就越强。一个人特殊想去的地方，他就会清晰地记住车走过的路途，剧烈的欲望可以提高记忆的效率。 7、开心相连。开心的事物使人消退枯燥感，记忆时，把要记忆的枯燥信号与开心的事物相联系，枯燥便可化为爱好，同时提高记忆效率。 8、理解记忆。对记忆对象充分理解，有助于记忆。如困难的数学、物理公式，只要是理解了公式的含义和推理过程，公式就自然而然地印在你的大脑中了。理解是记忆的基础。理解的东西才能记得牢记得久。靠死记硬背，不简单记住。能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 9、 强化学习。在背各科的学问点时，往往刚刚背会就不再看了，结果忘得很快，强化学习就是在学习达到刚好成诵以后的附加学习。如背一篇古文，12分钟刚能背诵，在这以后增加的6分钟的学习就是强化学习。强化学习的时间不宜过长，最好是学习该材料所用时间的一半。 10、适时复习，促进保持。死记硬背的材料，要在材料尚未出现大量遗忘之前刚好支配复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，强化记忆痕迹。 猜你喜爱： 1.导致记忆力下降的因素是那些 2.引起年轻人记忆力下降的四大因素 3.记忆力急剧下降的因素 4.什么缘由导致记忆力减退 记忆力减退的10大不良习惯 5.反应迟钝记忆力减退的缘由 6.青年人记忆力减退的缘由及解决方法 7.年轻人记忆力下降的缘由是什么 8.为什么记忆力会渐渐的下降 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页