吃得越多越营养当心14种不能多吃的食物.pdf

创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 吃得越多越营养？当心 14 种不能多吃的食物【1】创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1 月 8 日 我们从小就被告知要多吃有营养的食物，这样有利于身体健康。但实际上，不管多么富含营养的食物，在摄取的时候都需要掌握适度原则，过量摄入并不一定会为身体带来多大好处，相反还可能会伤身。据ELLE杂志网站 8 月 16 日报道，美国食品和药物管理局(FDA)近日就对以下 14 种常吃食物的摄入量提出了相关建议。1.燕麦片 建议每日摄入量：1/4 碗 1/4 碗麦片相当于只占了碗底那么多，而大多数人每顿通常会食用相当于这三倍的量(大约 2/3 碗到 1 碗)。创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 2.炸土豆片 建议每日摄入量：11 片左右 你会相信包装袋上写的“非油炸食品”吗？虽说将食量控制在 11 片左右是比较健康的，可是一旦打开了包装袋，不把它吃完你停得下来吗？所以这种食品还是少碰为妙。3.自助冰冻酸奶 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 建议每日摄入量：1 盎司 我们这里所建议的 1 盎司针对的是一种口味冰冻酸奶的量，因为通常情况下店员会告诉你可以选择不同口味的酸奶，这时我们就很容易在不知不觉的情况下过量食用冰冻酸奶，所以一定要留意。4.各种坚果 建议每日摄入量：1/4 碗或 18 颗左右 坚果属于高热量的食物，只需一点点就能摄入大量卡路里，很容易产生饱腹感。所以，慢点吃可以让你减少吃得更多的冲动。创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 5.冰茶 建议每日摄入量：1/2 瓶 注意，我们平时见到的饮料瓶可是我们所需冰茶量的两倍。不过，如果选择的是无糖的冰茶，就大可以放心饮用了，因为无糖的茶是不含卡路里的。6.切片面包 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 建议每日摄入量：1 片 不要找借口说面包需要两片夹在一起吃，一片面包折叠不也是三明治吗!相信我，如果给了你第二片面包，你一定会想再来点果酱沙拉什么的，所以，1 片面包是最健康的选择。7.奶酪 建议每日摄入量：一片 一片面包加一片奶酪大概是这世界上最简陋的三明治了，想要更丰富一些，不如加一些蔬菜进去，红辣椒、菠菜或是鳄梨都是不错的选择。创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 8.饼干 建议每日摄入量：2 片 吃货们一定要吐槽了：有没有搞错？两片也叫吃啊!好吧，那么要么就放开肚皮吃，要么就在那两片饼干上涂点芝士吧。9.鸡蛋 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 建议每日摄入量：1 颗 小时候爸爸妈妈总是告诉我们多吃鸡蛋有营养，可是每天摄入 1 颗以上的鸡蛋就会使得胆固醇摄入量大大增加，同时也会造成体内营养素的不平衡。10:清洁喷雾 建议每日摄入量：1/4 喷 等等，这叫哪门子食物啊!这里我们不是让大家刻意去食用它，然而，我们每天用清洁剂洗碗洗锅，难免会留下残留，所以，摄入极其少量的清洁剂对身体不会造成太大影响。创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 11.芥末 建议每日摄入量：1 茶匙 与我们每天食用的其他调味品不同，像番茄酱、沙拉一类的调味品我们每天可以使用2 汤匙，而芥末的食用量只有他们的 1/6 这么多，也许是因为眼泪不够用吧。12.小胡萝卜 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 建议每日摄入量：10 根或 1/5 磅 小胡萝卜无疑是我们可以选择的最健康的零食了，所以，即便不小心多吃了一根，也是没有关系的啦!13.鹰嘴豆泥 建议每日摄入量：2 汤匙 鉴于鹰嘴豆泥是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源，对女性尤其有益，那么我们在此和小胡萝卜的要求一样，就算不小心多吃了一点也是可以的。创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 创作者（人）：轻秘张 日 期：贰零贰贰 年 1月 8 日 14.喷雾黄油 建议每日摄入量：5 喷 别看包装上写着 0 卡路里，其实商家只不过是把具体数字四舍五入了而已!25 喷黄油就相当于 1 汤匙，含有 20 卡路里，即 2 克脂肪。吃货们，这下你还会肆无忌惮地下口吗？