安全常识“上班族”十大健康时间.doc

平安常识“上班族”十大健康时间做为上班族的你，是不是经常由于繁忙的工作而无视本人的健康呢？事实上，只要利用好每天的“黄金时间”，你同样可以拥有健康的身体。1、晒太阳的最正确时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最正确时间。现在日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而加强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的才能，并减少动脉硬化的发病率。2、美容的最正确时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化装品进展美容护肤效果最正确，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的成效。3、刷牙的最正确时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最正确时间。由于这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿遭到损害。4、饮茶的最正确时间饮茶养生的最正确时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后立即饮热茶，这是特别不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。5、喝牛奶的最正确时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。6、吃水果的最正确时间吃水果的最正确时间是饭前1小时。由于水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。7、散步的最正确时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。假设在饭后两小时后再散步，效果会更好。8、洗澡的最正确时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（3545），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。9、睡眠的最正确时间午睡最好从13点开始，这时人体感受已下降，特别容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，由于人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10、锻炼的最正确时间晚上锻炼最为有益。缘故是：人类的体力发挥或身体的适应才能，均以下午或接近黄昏时分为最正确。现在，人的味觉、视觉、听觉等感受最敏感，全身协调才能最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，能协助你安稳入睡。