对竞技跆拳道的训练深入分析.doc

对竞技跆拳道的训练深化分析竞技跆拳道的训练是一项系统工程，需要在实践当中不断的探求跟总结阅历。本文谨供队员参考深造。一、训练内容跟办法   全然功跟全然技能训练。跆拳道的全然技能比较复杂，从技能角度而言，一般分两类九种技能，一类足的技能，指踝枢纽以下足的部位所使用的技能，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢跟下劈；一类拳的技能。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技能均为这两类技能的演变跟开展，有人曾经做过统计，两类技能可以变卦出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技能的全然功跟技能技能为第一目的，为高程度训练打下优良的基础。高程度跆拳道训练应当以实战需要为标尺，从竞赛当中觉察征询题，改进关键技能环节，使之公正、有效、有效。假设在高程度训练阶段觉察两类技能有严格缺陷，回过来去停顿补偿性训练，势必阻碍高程度阶段的训练。一般训练办法有以下几多种靶位训练。作为跆拳道训练的常规伎俩停顿。应当留心多方案挪动靶、难度靶跟仿真靶位训练。攻防训练。目的清楚，恳求严格，有针对性，伎俩跟办法多样，能表达实战战术意图。条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛恳求，选择好陪练选手跟其他模拟伎俩跟办法，防止伤病出现。智能跟心理负荷训练。对运发动的聪慧因素停顿开拓，在训练中培养竞赛所需要的心理承受才干，加大年夜负荷跟强度。实战训练。制造与竞赛一样的实战氛围跟情况，及时停顿技能评定，制定改进办法跟办法。二、全然法那么与开展趋向全然技能及其训练办法世界各国选手大年夜要一样，但高程度选手在技战术连接、变卦组合及综合实战才干的培养跟理论使用方面的表现跟训练办法如出一辙，选手之间的力量差距也是在这方面表达出来。罕见的训练典范可以分为技能型，即着力通过完美的技能训练，在竞赛中依靠技能取胜，多数亚洲选手属于此种类型。力量型，即凹陷竞技跆拳道恳求的力量素养训练，在竞赛中依靠凶狠的攻击力量迫使对手就范。欧洲跟中东地区的选手多数存在如斯的特征。、散手型，即在训练中夸大年夜有效，不论技能好坏、力量大小，注重最后得分的结果，形成看上去不特征但竞赛特不有效的打法。这些选手有超人的躯体素养跟坚固的意志质量，训练年限段，竞赛结果好。由于竞赛规那么决定了技战术的目的跟使用办法，因此竞赛中技能战术的功利性跟目的性特不强，但选手屡屡难以充分展示跟使用在训练中获得的多样化的技能；一般地讲。选手在竞赛中所表现的技能跟战术程度可以占训练的40%-50%就相当不错了。签署哪些是竞赛中经常用的技能跟战术，训练中就加重这些技能战术的比重，是做为一名跆拳道教练员的题中应有之意，但是这一条复杂的法那么在训练实践中并非可以充分使用跟把持，就单个技能而言，在平常训练中金牌选手跟未获得名次的选手好象差别不大年夜，但范畴在11分钟竞赛时辰内，两者的差距显而易见。严格国际竞赛的清楚标志是，竞赛的程度越高，技战术表现办法跟得分的伎俩趋向复杂、精练、有效跟有效，表现出初级的复杂的特色。跆拳道是聪慧型的格斗工程，战术方案跟训练是高程度跆拳道训练的核心内容。战术方案跟训练的一般法那么是旋绕技能以及技能之间的相互关系、体力分配跟假举措三个方面，前者占主导地位。战术的另一个要紧因素是要结合选手集团的特征停顿，好似纷歧样的两片树叶一样，异常的技能具体到每一个选手身上，表现力各纷歧样。怎么样把异常的技能通过训练纳入差别身心程度、差别级不的选手身上，的确是一个艰苦。研讨技能举措相互间的关系是停顿高程度训练的关键环节，仔细琢磨跆拳道的各种全然技能，会觉察技能只间存在着恶马善人骑，相互联系、相互制约的辨证关系。一种技能可以破另一种技能，环环相扣，有常规的技能，有失落常规的技能，各种技能之间夸大年夜调跟开展，比如步法跟踢法、击头跟击腹、前腿跟后腿、拳跟足、真举措跟假举措等等。智能作为制胜的关键因素，在训练中无分歧办法，多数以敏锐敏锐、快速多变的战术表现办法反复在选手头脑中“成像，技能举措形成动力定型，而战术反应跟所表现的聪慧那么以下见解或者无见解的外形在竞赛中出现。总的来说聪慧训练特不要紧但在平常训练中难以把持跟实施，是训练中的重点跟难点。关于技能举措训练的要点，世界跆拳道联盟副总裁、竞技跆拳道的开山鼻祖李仲佑教师说过，跆拳道技能举措的要点一句话：“快打快收、收比打快。此话不长但寓意深化，这大年夜约是李教师50多年跆拳道生涯的高度归结综合跟总结。仔细在训练实践中去品尝这句话的深化含义，会感到韵味无穷。技能举措的训练同时讲究发力次第跟认准要紧义务肌群跟义务办法，一些选手采纳远端机群起首发力显然是举措速度慢、击打结果差的主因。在跆拳道竞赛中，从得分的结果看，使用足的技能约占90-95%，其中前后横踢技能在这一比例中占主导地位。训练中存在的征询题是，疏忽对拳的技能停顿需要的训练。随着竞赛规那么的导向向使竞赛更加猛烈的倾向开展，拳的技能在防备跟防守以及战术举措中的感染跟意思日趋清楚。国际竞赛选手特不常用拳的技能，要紧有两个缘故，一是选手平常训练不足，忽略了拳的技能训练，二是拳在竞赛中的得分裁判不克不迭给以计分，导致选手对拳的技能失落失落决计。停顿现在为止国际竞赛还纷歧例使用拳的技能得分的情况。按照规那么拳的技能符合三个条件跟一种情况就应当计分。姿势精确、击打部位精确、符合规那么恳求的力度，用拳击倒对手打在赞同击打的部位的情况。在严格国际竞赛中，拳的技能使用逐步上升，得分的情况也开始出现。高程度竞赛中步法跟假举措的感染清楚，带有战略性，可停顿攻防转换，实施战术意图。因此在训练中应当可以安排好步法跟假举措训练。步法训练最好结合特长技能的训练，留心发力腿的落点，非常多项选择手在训练中仅仅追求踢靶的力度，而疏忽落点，久而久之练成了单一的技能雅不雅而不中用，无法形成竞赛技能。步法的种类也应当区分清晰，比如挪动、滑动、跳动、挪动、跑动等。三、专项素养跟体能的特征   本工程是有氧跟无氧代谢交替出现、供能混淆型的瞬间把持技能的非周期对破工程，调跟好供能跟节能的关系，中枢神经系统传导的敏感性至关要紧。   爆发力、速度、柔韧是凹陷的专项素养。夸大年夜腰腹背力量、单腿支撑才干、主动肌群跟局部专门肌群素养。现在国际选手比较薄弱的素养是柔韧性。跆拳道计分所恳求举措的精确性跟鞭打式力度，偶尔分裁判员在竞赛中屡屡按照选手技能举措的幅度来揣摸是否得分，因此举措的幅度不仅仅是技能征询题，也是实战的恳求。以上这些均恳求选手要有优良的柔韧性。曾获得世界冠军的韩国选手徐圣教35岁退役后仍能横叉前后滚翻，其柔韧性之好可见一斑四、高程度运发动的清楚特色：技能单方面：可以单方面娴熟把持跟使用跆拳道的技能，在单方面开展技能的基础上，有以多种技能为核心的集团特长技能。战术凹陷：按照本身条件组剖析防备跟得分技能，在竞赛中处理跟应对复杂的情况跟局面，战术方案公正，战术功用优良。攻击性强：有精确的防备不雅念跟见解，并使之按照差别情    况，有多种完成跟表现办法，抵达有效防备的目的。  躯体外形好、重心高，爆发力凹陷，敏锐调跟。  智商高，心理质量优良。可以在猛烈的竞赛中保持平复的头脑。  专项素养好。存在跆拳道选手应有的爆发力、速度跟柔韧性。五、几多项常规得分技能极其训练   后横踢。此项技能尤其在闭势跟腾空外形下中使用；规那么跟人体生物力学的使得这一技能在竞赛中的使用特不普遍。占领的专家统计，竞赛中横踢技能占80%。   后踢。竞赛中经常可以看到，是跆拳道凹陷的技能之一，分防备跟回击两类。裁判在计分时一般要按照是那一类的后踢而在力度跟技能幅度上有双重标准。   击头技能。包括前腿空中变线，或使用横踢、跳踢等技能点击对方头部。腾空单击。把持对方距离，腾空外形下使用后旋踢、后踢等技能击头。多点突击。连续举措开始，终了举措突然打向对手头部。罕见于左右横踢双飞或多飞佯攻对手两肋部，最后一击击向头部。伺机巧击。在猛烈击头见解驱使下，善于选择并制造出最精确击头机会，使用多种技能，奇异完成对头部的攻击。居高强击。使用自上而下的、无所顾忌地强行对头部攻击，多见于“以高打小的竞赛中。抢点迎击。“彼不动，我不动，彼假设动，我先动。在对手发动防备的同时，起腿抢占高点，同时击打。  六、按照静态法那么是技战术的全然法那么。   大年夜动。技能举措外形、战术变卦清晰可见。   小动。相对大年夜动的不易被觉察的举措，比如各种假举措、       挪动、跳动、跑动、转动等。   内动。看似不动实质却把持思想，实施战术意图的过程。其他，男女选手的训练跟竞赛特征区不较大年夜。男子运发动使用举措数量相对较少，技能举措难度不大年夜，以“乱中取胜跟“大年夜动得分为主。男子运发动使用举措多，有较多难度技能，举措变卦跟连接快，以“开门见山取分或“内动得分为主。七、训练选手熟悉竞赛规那么跟场地。竞赛是在规那么指导下停顿的，选手对规那么熟悉与否开门见山关系到竞赛的结果，而这一点偏偏是训练中随便疏忽的内容。教练员训练课的核心一般汇合在技能举措跟训练的课本身的质量，随便疏忽用规那么来衡量训练本身。即便在分阶段训练时，规那么的恳求应当是贯穿不断的。通过对技能使用过程、幅度跟击打部位的认定，在瞬间1秒钟原那么做出反应，这是跆拳道的计分办法区不于其他交锋格斗工程的核心点。而训练中的难点在于，完好按照规那么停顿过于逼的确训练不是训练，而不留心在规那么导引下的训练那么使选手竞赛中无所适从，所练就的技能跟战术地不到成认。因此有条件的队伍应当有裁判教练，经常从规那么的角度对选手停顿培养跟训练。实践中以下情况可以获得意外收获。迫使对手退往边线或诱使对手犯规等，使对手被判“警告    或“扣分得负分。注重防备后不失落分，提高所获分数的价值分。主动防备，敢于使用高难度技能举措，平局情况下获得优    势判定分。偶尔分。主动防备带有决定意思，下风判定按照4种情况，主动防备性、使用技能举措的数量、高难度技能跟竞赛破场，4种情况依次选择。悉尼奥运会跆拳道竞赛决赛出现平局，那么加赛停顿突然去世亡法。谁获得一分谁胜，驾驶加时赛打平采纳下风批判定。可见，在竞赛中的每一个环节根本上要紧的。八、竞赛程度跟得分难度成正比。   缘故是高程度竞赛对选手的技战术精确程度、击打力度、速度、精确程度恳求极高。连续得分的情况几乎难以见到。反差较大年夜比分的情况未几多见，优秀选手屡屡凭1-2分失利。但高分情况逐步上升，频年国际竞赛决赛的得分情况一般在10分左右，意味选手在每局竞赛中要得3分以上。击头趋向加强，并能为其他技战术得分制造需要条件。但KO情况未几多。九、值得研讨跟探讨的征询题。精确理解全然功跟全然技能，用实战恳求作为检验标准，注重战术全然功跟技能的训练，以战术恳求方案并停顿全然功、全然技能训练。技能训练是伎俩，才干培养是过程，竞赛失利所需要的竞技才干是目的。为此需要加大年夜技能转化为才干的训练的力度。承袭担代一切成功的训练阅历跟结果，打扫外来传统训练办法的负面阻碍，用现代竞技跆拳道的开展跟恳求看待训练，逐步树破全新的、提高的训练系统。凹陷技战术训练目的性、针对性跟系统性，并有多种伎俩跟办法，把持性要强，防止训练异化现象。仔细研讨技能举措的关键环节，觉察存在的要紧征询题，寻寻公正的处理征询题的办法伎俩。   加强体能跟专项躯体素养训练。注重与专项才干相关的力量素养、速度素养、柔韧素养的训练，防止忽略对重点肌群跟枢纽柔韧性的训练。如足的支撑力量、髋枢纽敏锐性、腰腹背力量包括上肢力量的训练。公正的柔韧性训练跟力量素养不相冲突，应加大年夜对柔韧性跟肌肉伸展训练的力度。   设置常规训练目的应表达多样化、有效化原那么，包括静力动力训练、垫上训练等。常规工程至少应包括：11分钟跑、超长跑、3分钟跳绳、跳深、50M折返跑、30M冲刺、30秒高抬腿等。增加体能训练中助力跟阻力训练、逆向训练、空中训练的比例。智能关于制胜有要紧意思跟感染，加强训练中有关智能局部的内容，并通过具体的伎俩跟办法予以贯彻落实。加强军现实践深造，从军事经典战役中失落失落启发。通过对战例的解剖跟分析，寻出取胜或失落败的全然缘故，从而提高分析、研讨征询题的才干。采纳个不谈话、临场技能评定跟分析、语言复述实战内容等办法，加强运发动独破思索跟揣摸才干，强化其“把持机会、选择举措才干的培养。安排有运发动参与的技能分析课、实践课跟研讨课，全  面开展跟加强运发动的综合素养跟才干。十、处理好训练中的几多个要紧关系。特长技能训练跟薄弱环节训练。以“特长技能训练为主，同时兼顾可以对“特长技能发作深化阻碍的薄弱环节的训练。专项躯体素养训练跟技战术训练。前者是全然，应高度投入，后者是竞技才干的“载体。应采纳破体交叉式伎俩，用技战术训练促进体能及专项躯体素养训练，防止将二者截然分开。模拟实战训练跟“实战。不论训练中的实战如许逼真，但竞赛中弗成预见的因素特不多，总是与真实竞赛中的“实战有相当差距。防止实战跟“实战严格解脱，最大年夜限度的增加这种差距是教练员、运发动才干的表现，也是提高程度的关键。技能训练跟竞技才干的培养。技能训练是竞技才干形成的基础，竞技才干是技能的表达办法，优秀运发动所谓的感触、下见解、游刃不足等均是竞技才干的表达。加快把技能转化为竞技才干是核心，防止出现“有技能干现象。全然功训练跟尖端技能训练。就全然功而言至少包括两方面含义，一是“磨出来的全然功，其特征为相对较长时辰反复性训练，需要量的积压抵达质的变卦。一是用实战相关的战术全然功，与前者相反，相对较短时辰内可以形成，非周期性训练多。尖端技能指竞赛中存在有效得分才干的技能举措，有的以难度技能出现，也有的以“初级的复杂举措出现。尖端技能的基础是“磨出来的全然功，形成却在于战术全然功。为此，必须注重战术全然功的训练，防止进入“磨全然功式或修养式训练的误区。主力队员跟非主力队员的训练。提高陪练程度也是提高训练程度的有效路途，交锋工程的主力跟非主力之间可以矫捷转换，主力队员应理解并见解到陪练选手的辛苦，非主力选手应当存在甘做人梯，愿为铺路石的精神，跨越对手的勇气跟技能，防止假陪假练。承袭跟开创。接纳下风工程以及高程度队伍的成功阅历，同时独破自破、自力更生，敢于创新，把创新、特征化作为检验训练义务的目的。  一般战术作风跟专项作风。“快速多变、敏锐敏锐、出人预料、浑水摸鱼为一般战术作风，应表达在技战术训练的各个环节；“快、准、狠、变作为专项技能作风，那么是检验训练质量的常规标准。专项战术作风寓于一般战术作风跟特征之中，是一般战术作风跟特征的深化、细化、具体化跟有效化。不专项特征的战术作风是失落败的，分开一般战术作风跟特征难以形成专项战术作风。防备跟回击。防备是战略恳求，回击是战术举措也是防备的一种办法。留心单方面理解防备的内涵，深化对防备的见解跟研讨，清楚防备有多种完成办法这一全然不雅念。遵守规那么跟公正使用规那么。作为裁判计分分胜负的工程，规那么跟裁判的执裁办法办法对技战术的形成以及取胜有宏大年夜的感染跟副感染力。教练员跟运发动应知晓规那么，对规那么的条目了如指掌，对裁判员的执法过程跟心理外形特不清晰。在此基础上，做到可以使用规那么发挥技战术，在竞赛中处于主动地位。单一技能跟成套技能组合。单一是成套的基础，成套是单一技能的高度组合，二者辨证分歧。绝大年夜多数得分的表现办法通过最后的单一技能完成，同时几乎一切得分的单一技能均由成套技能策应跟制造而来。高程度竞赛中一些超一流选手或强弱反差大年夜的对破，也可以出现开门见山单击得分的现象，但现在这类梦想化地步的得分特不罕见。因此，训练主攻倾向依然跟实战紧密联系的、高难度的成套组合技能。高难度系数原那么下的成套组合技能的训练还可作为意志质量、作风跟专项躯体素养训练的要紧内容。常规技能跟技能创新。常规技能训练按照训练跟竞赛的一般法那么，技能创新是竞技体育开展的要紧原那么跟法那么，是制胜的法宝。以世界冠军为目的，必须对技能举措停顿创新。现阶段“多飞、“多后踢、击头特技等供应了全然思路。教练员跟运发动。一个好的教练员起首应当存在优良的综合才干跟素养，同时能把本身的各方面知识、才干、操行等同等时使用跟表现在训练过程中。要善于觉察运发动存在的征询题，使修养过程与运发动相融，运发动应做到有思想、有头脑，理解训练过程，防止教与学相克。