【精品推荐】晨跑前的拉伸动作有哪些.doc

晨跑前的拉伸动作有哪些小编希望 晨跑前的拉伸动作有哪些这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：跑步前每次5-10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率，让血液流向肌肉，为随后的持续运动做好准备，那么晨跑前的拉伸动作有哪些呢？跟着小编一起来了解了解吧。虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在晨跑前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑前的拉伸动作有哪些吧？一、胸部。双手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。二、肩背部。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。三、上半身。手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。四、肩背部与上半身。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。五、大腿前侧。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行；弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。六、腿部后侧与膝盖内侧。坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。七、腰部与大腿后侧。双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。八、膝盖内侧与大腿后侧。交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。以上是小编介绍的晨跑前的拉伸动作有哪些的内容，在晨跑后一定要记得做拉伸动作，防止在跑步中受伤，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于晨跑的知识，希望大家有时间多关注一下吧。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。