正视压力学会减压课件- 高中心理健康.pptx

正视压力，学会减压正视压力，学会减压我画我心我画我心我画我心我画我心 请在纸上画一幅画，可以用动物、植物、抽象符号来描述你的压力，或者是使你感到有压力的事情。请你用你喜欢的线条或颜色画出来。小组之间诉说你们画中的故事，分析彼此的感受，寻找产生压力的根源。注意注意注意注意：尊重、真诚、不：尊重、真诚、不：尊重、真诚、不：尊重、真诚、不批判、不评价批判、不评价批判、不评价批判、不评价升学压力过大，顾虑过多老师和家长过分重视，引起逆反情绪学习基础差，失去信心，产生厌学情绪遇到挫折生活单调，缺乏锻炼和娱乐同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。1、你认为各种压力可以通过自身的努力得到消除或减轻吗？为什么？2、你常用的自我减压方法有：我说我心我说我心我说我心我说我心心灵宝典心灵宝典心灵宝典心灵宝典 身心放松解压法身心放松解压法怎样能放松身体：怎样能放松身体：（1 1）充足的睡眠是对抗压力的良方。）充足的睡眠是对抗压力的良方。（2 2）健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态。）健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态。（3 3）拥抱空气、阳光、雨露，用心感受大自然赋予你的力量。）拥抱空气、阳光、雨露，用心感受大自然赋予你的力量。（4 4）选择你喜欢的运动项目，尽情挥洒汗水。运动让你的身体）选择你喜欢的运动项目，尽情挥洒汗水。运动让你的身体舒展，也给心灵带来释放。舒展，也给心灵带来释放。（5 5）找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都）找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。可以。（6 6）别压抑自己的负面情绪，想哭就哭，哭泣未尝不是一种缓）别压抑自己的负面情绪，想哭就哭，哭泣未尝不是一种缓解压力的方式。解压力的方式。（7 7）再忙也要抽些时间做自己喜欢的事。）再忙也要抽些时间做自己喜欢的事。（8 8）深呼吸是最简单易行的放松法。）深呼吸是最简单易行的放松法。吸气吸气6 6秒秒停停4 4秒秒吐气吐气6 6秒秒怎样能放松心理：怎样能放松心理：（1）将压力表达出来，有利于你理清思路，也有利于释放压力。（2）与其花时间为未来而忧虑，不如多做手头明确的事。（3）计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想办法解决。（4）对事、对人要有一颗包容的心，接受我们生活在一个不完美的世界的事实。（5）试想最糟糕的结果，而自己可以如何承担，最后可以做些什么避免最坏的结果。（6）合适的音乐有着绝妙的放松效果。（7）闭上眼睛，想象自己处在最美丽的景色之中，享受大自然给你的最细微的感受。（8）当需要求助时，别害羞或者吝啬自己的请求。无论去哪，什么天气，记得带上自己的阳光