膝盖运动保健方法.ppt

改善关节炎改善关节炎，运动运动做對了才有效！做對了才有效！身為关节炎患者的你，一定飽受關節疼痛和活動的不方便所苦，儘管醫生鼓勵你除了吃藥以外，還要做適度的復健運動，但只要一想到運動，對於疼痛和受傷的恐懼，實在讓你感到興趣缺缺，怎麼樣也提不起勁。只是，你可能不知道，關你可能不知道，關節炎患者的關節功能之所以節炎患者的關節功能之所以喪失，有相當大部分是運動喪失，有相當大部分是運動不足所引起的不足所引起的；然而又因為運動的缺乏，讓你的關節炎越來越惡化，形成了惡性的循環。其實，只要運動方法正確只要運動方法正確，不但不會對關節造成過度的負荷和傷害，還可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能。把握三大原則，把握三大原則，關節炎患者也可以安心運動關節炎患者也可以安心運動1.在減少受力的情況下，進行關節和肌肉的伸展。在減少受力的情況下，進行關節和肌肉的伸展。2.增加肌肉力量增加肌肉力量：像是想抬腳伸腿的動作，可以協助關節炎患者增加力量，但不會造成關節受力的副作用。3.增進心肺功能增進心肺功能：只要在非急性發作期，適當的有氧運動，其實對關節患者的整體健康有很大的助益。水中的活動(如游泳、水中有氧、水中步行等)，對關節炎患者相對安全有效。想改善膝關節炎、踝關節炎嗎？想改善膝關節炎、踝關節炎嗎？給自己三分鐘，試試這一招：伸腿伸踝運動1.選選的的擇高度適中、有靠背的椅子。椅擇高度適中、有靠背的椅子。椅子的高度大約以雙腳可輕踏於地面、子的高度大約以雙腳可輕踏於地面、而膝蓋略呈而膝蓋略呈90度為原則度為原則。坐在椅子上，背部可靠著椅子，也可離開椅背。2.抬起一腿至與地面平行，伸直膝抬起一腿至與地面平行，伸直膝蓋。蓋。腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持此一姿勢10秒鐘。3.而後腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡而後腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下量往下，維持此一姿勢10秒鐘。膝關節沒有伸直4.反覆此一動作反覆此一動作10到到15次為一回，兩腿輪流做。次為一回，兩腿輪流做。每日四回。每一回動作中腿不要放下來；換言之，必須維持抬腿3至5分鐘，才能獲得足夠效果。注意：注意：背後要是有靠墊為佳，可減少腰部負擔。尤其是年紀較長或腰部有退化性疼痛的人，要特別留心。如果膝部太緊縮，或腳踝、小腿肌肉太緊的人，應該先以熱水袋或電熱毯熱敷15分鐘，再進行練習，這樣可能會容易得多。這個運動可強化主要肌肉群，促進下肢各關節回復既有的活這個運動可強化主要肌肉群，促進下肢各關節回復既有的活動範圍，改善下肢血液循環，並達到緩解疼痛、恢復功能動範圍，改善下肢血液循環，並達到緩解疼痛、恢復功能的目標；也可促進下肢六條經絡的氣血循行。的目標；也可促進下肢六條經絡的氣血循行。隨時隨地都可進行的極簡運動，讓你沒有理由不運動！這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針動對忙碌的現代人量身訂做。結合了骨科復健、結合了骨科復健、不良逗不良逗運動醫學等現代醫學；以及氣功、針運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。在臨床上具有良好療效，.能有效提升你的肌力、柔軟度、心有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。動作溫和、簡單動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。是只要每天花個幾分鐘，你就可以只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆輕鬆改善關節炎！改善關節炎！不運動，當然會生病！不運動，當然會生病！游敬倫醫師的極簡運動療法游敬倫醫師的極簡運動療法想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？請看請看上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀，上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀，徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資：徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資：上班族上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、足底筋膜炎二叔唉逗爷.電腦族電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上肢肌腱炎 病痛族病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性關節炎 養生族養生族不良逗不良逗想延緩老化、常保健康活力 新自然主義出版，全台各大書店熱賣中 洽詢電話：(02)2784-5368LOREM IPSUM Lorem ipsum dolor sit amet西安癫痫病医院http:/