克服紧张心理的七个方法.docx

克服紧张心理的七个方法建立自信、充分打算和适应改变是消退惊慌心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下详细方法来消退惊慌心理。自信示意法提纲记忆法目光训练法呼吸调整法调整动作法专注所说法预讲练习法自信示意法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“没关系张不要胆怯”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众讪笑我怎么办？”等等。这种负面的自我示意往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也常常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特殊担忧小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更好玩的是到了晚上，妈妈就叮嘱小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清晰是非对错，正确与否，它只接受确定的信息。什么不要打碎、不要尿床、没关系张、不要胆怯等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、惊慌和胆怯的确定信息。所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充溢自信，更要在精神上激励自己去争取胜利。演讲者可以用以下主动正面的文字反复示意、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听肯定会喜爱”；“我特别熟识这类演讲题材，我肯定会胜利”；“我已打算得特别充分了”，等等。每次在演讲前示意自己：我会讲得很好，会讲得很胜利，听众会特别喜爱听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。 提纲记忆法初学演讲者经常把能够背诵演讲稿作为打算充分的标记。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的打算方式。但是，背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且简单造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丢失了演讲应当具备的激情和人情。闻名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然遗忘了下面的一句话，他不断重复最终一句话仍旧无济于事，最终只得面红耳赤地回到座位上。从今，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的打算方式。对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最终整理成翻阅便利的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最终，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思索和熟识了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。 目光训练法初学演讲者往往胆怯与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿态。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动沟通的须要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我常常在早上漫步的时候，有意从那些参与晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我应当用一种什么样的眼神与他们沟通。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平常在底下养成习惯了，上台看听众也就特别自然了。 呼吸调整法适度的深呼吸有助于缓解惊慌、焦躁、郁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调整：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。许多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调整自己的心情。其实，这在心理学上叫留意力转移法。原来把留意力放在担忧上，现在不过是把留意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松安静下来。 调整动作法你在台上惊慌的时候，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿态，会干脆减轻你的惊慌程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。还有一种土方法，有些主持人参与我的培训时告知我，刚起先也没有人教他们怎么克服惊慌，每当惊慌的时候就用力地掐自己，就能立刻分散或转移留意力。挚友们的这些方法很简洁也很好用，不妨尝试一下。 专注所说法专注自己的说话，就是把留意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面对听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是留意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会惊慌，但自己说话不会惊慌，所以将留意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻惊慌程度。 预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累胜利的阅历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，确定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了订正语音，熬炼遣词造句实力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或仿照名家的演讲，在偏僻处独自演练。闻名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就常常仿照律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。其次种，为了参与正式的演讲竞赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的看法和建议。我本人也常常在早晚漫步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避开因打算不充分或不适应演讲环境而引起的惊惶失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。训练：为限制恐惊制订你自己的个人行动安排。例如：假如预讲时你的嗓音会发颤，告知自己下一次开口讲话前，你应当练习深呼吸。把行动安排写在索引卡上，每次预讲前都拿出来探讨一番。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页