《走出情绪的低谷》课件.ppt

我们有时会有这样的感觉：整个人懒我们有时会有这样的感觉：整个人懒洋洋的，做什么事都无精打采，情绪总是洋洋的，做什么事都无精打采，情绪总是很低落，看什么都不顺心，很容易生气或很低落，看什么都不顺心，很容易生气或哭鼻子。这个时候，我们可能是陷入了情哭鼻子。这个时候，我们可能是陷入了情绪的低谷。如果迟迟不能自拔，可是一件绪的低谷。如果迟迟不能自拔，可是一件糟糕的事情，对自己的学习、生活和健康糟糕的事情，对自己的学习、生活和健康都是不利的。都是不利的。朱婷做阑尾炎手术，朱婷做阑尾炎手术，1个月没有上学。再次个月没有上学。再次回到学校以后，她发现自己的学习落下了一大截。回到学校以后，她发现自己的学习落下了一大截。朱婷很努力，想找回以前学习上那种游刃有余的朱婷很努力，想找回以前学习上那种游刃有余的感觉，可成绩仍不理想。父母和老师没有批评她，感觉，可成绩仍不理想。父母和老师没有批评她，只是让她好好用功。可朱婷心里很难过，情绪十只是让她好好用功。可朱婷心里很难过，情绪十分低落。她想：是不是我生病之后变笨了呢？为分低落。她想：是不是我生病之后变笨了呢？为什么学习变的这么吃力？老师和爸爸妈妈是不是什么学习变的这么吃力？老师和爸爸妈妈是不是对我很失望？否则他们为什么没有提出更高的要对我很失望？否则他们为什么没有提出更高的要求呢？朱婷越想越伤心，好些天都心事重重，做求呢？朱婷越想越伤心，好些天都心事重重，做什么都打不起精神来。什么都打不起精神来。哪些事容易使我们哪些事容易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？闷闷不乐、郁郁寡欢？成绩的不如意；成绩的不如意；繁重的课外负担；繁重的课外负担；疾病的痛苦；疾病的痛苦；丢失钱或物；丢失钱或物；朋友的误会；朋友的误会；老师的批评；老师的批评；与父母间的矛盾；与父母间的矛盾；链接9 人如果总是处于悲伤、忧郁、人如果总是处于悲伤、忧郁、恐惧的情绪中，身体抵抗能力会降恐惧的情绪中，身体抵抗能力会降低，很容易生病，思维缓慢、反应低，很容易生病，思维缓慢、反应迟钝，影响工作和学习。迟钝，影响工作和学习。不良情绪的影响是什么？不良情绪会给我们带来不良情绪会给我们带来 哪些影响？哪些影响？A A 影响食欲影响食欲B B 容易生病容易生病C C 反应迟钝反应迟钝D D 脾气暴躁脾气暴躁E E 成绩下降成绩下降F -F -为什么有时我们会落入情绪低谷呢？有的同学说：那是因为我遇上了倒霉的事呗。这话听起来对，可细想又不对了：谁不会遇上倒霉事呢？为什么有的人能够一次又一次精神饱满地面对困难和挫折，有的人却一撅 不振了呢？看来问题不在于外在的事物，而在于我们自身。从不同角度、用不同的观点看问题，我们往往会有不同的感悟，当然也就会导致不同的行为和后果了。一位老太太有两个女儿，大女儿卖草一位老太太有两个女儿，大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞。老太太成天愁眉苦脸帽，二女儿卖雨伞。老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她：的。一位邻居问她：“老人家，你每天都老人家，你每天都在为什么而发愁呢？在为什么而发愁呢？”老太太说：老太太说：“唉，唉，一到下雨天，我就担心大女儿的草帽卖不一到下雨天，我就担心大女儿的草帽卖不出去；等天晴了，我有担心二女儿的雨伞出去；等天晴了，我有担心二女儿的雨伞卖不出去。你说我能不发愁吗？卖不出去。你说我能不发愁吗？”如果你是老太太的邻居，你会怎么开导她如果你是老太太的邻居，你会怎么开导她呢？呢？老太太乐呵呵：老太太乐呵呵：雨天雨天-二女儿的雨伞二女儿的雨伞晴天晴天-大女儿的草帽大女儿的草帽链接4 之后，他住楼房的一楼，有人认为之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说一楼的环境差，他却说“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。上没干扰，白天晚上都安静。”为什么面对居住环境的改变，为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？却总觉得很好呢？这两个事例告诉我们怎样的道这两个事例告诉我们怎样的道理呢？理呢？同样一件事，同样同样一件事，同样 一句话一句话,会因所持的人生态度不同而会因所持的人生态度不同而有不同的感受、不同的理解。要想有不同的感受、不同的理解。要想积极地对待生活积极地对待生活，应该，应该改变自己的改变自己的观念观念，使自己能够以，使自己能够以乐观的态度乐观的态度去去看待问题、思考问题。看待问题、思考问题。低迷的情绪对解决问题是毫无帮助的，甚至会形成恶性循环情绪越不好，越不想改变现状；越不改变现状，情绪就更不好。所以，学会一些调节情绪的方法是非常必要的。情景探讨：情景探讨：n nA:A:李涛和好朋友吵了一架，一个李涛和好朋友吵了一架，一个多星期没说话了。如果你是李涛多星期没说话了。如果你是李涛你会怎样做？你会怎样做？n nB B：刘珍这次测验考了七十分，：刘珍这次测验考了七十分，虽然比上次考试有进步，但她十虽然比上次考试有进步，但她十分伤心。如果你是刘珍你会怎样分伤心。如果你是刘珍你会怎样做？做？n nC C：王蔷对付坏心情的绝招是？：王蔷对付坏心情的绝招是？（P26 P26 ）方法之一方法之一 转移注意力法转移注意力法 环境的转移环境的转移 思维的转移思维的转移适当哭泣，适当哭泣，尽情倾诉，尽情倾诉，剧烈运动，剧烈运动，放声歌唱或大声叫喊。放声歌唱或大声叫喊。方法之二方法之二 合理发泄情绪法合理发泄情绪法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意转移法中的改变环境注意转移法中的改变环境 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄法合理发泄法 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有世界上没有 什么不可克服的困难什么不可克服的困难”。理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我暗示 司马迁忍辱著史，勾践司马迁忍辱著史，勾践“卧薪尝胆卧薪尝胆”的故事。的故事。理智控制法中的自我升华理智控制法中的自我升华 小小 试试 牛牛 刀刀 喜怒哀乐虽然是惹人喜怒哀乐虽然是惹人的事情，但还是应该了的事情，但还是应该了考虑周围人的感受。考虑周围人的感受。该笑就笑，该哭就哭，该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。何必管别人。你赞同哪种观点？你赞同哪种观点？1 1、个人情绪表达需要考虑场、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受合及他人的感受 人的情绪具有人的情绪具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一个人的情绪很容易影响到周围的人。只个人的情绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。适的场合、用合理的方式表达情绪。2 2、人与人之间应懂得分享、人与人之间应懂得分享快乐分担忧愁快乐分担忧愁快乐有人分享，会有更多快乐；快乐有人分享，会有更多快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！沮丧时，我要引吭高歌沮丧时，我要引吭高歌 悲伤时，我要开怀大笑悲伤时，我要开怀大笑 恐惧时，我要勇往直前恐惧时，我要勇往直前 不安时，我要提高嗓音不安时，我要提高嗓音 力不从心时，我要回想过去的成功力不从心时，我要回想过去的成功 自轻自贱时，我要想象自己的目标自轻自贱时，我要想象自己的目标 假如你不够快乐假如你不够快乐 也不要把眉头紧锁也不要把眉头紧锁人生本来短暂人生本来短暂为什么还要栽培苦涩为什么还要栽培苦涩打开尘封的门窗打开尘封的门窗让心灵洒遍雨露和阳光让心灵洒遍雨露和阳光 走向生命的原野走向生命的原野让风儿熨平前额的沧桑让风儿熨平前额的沧桑博大可以稀释忧愁博大可以稀释忧愁深色能够覆盖浅色深色能够覆盖浅色放飞自己的心情放飞自己的心情让生活变得充实与快乐让生活变得充实与快乐