缓解工作压力的方法缓解工作压力有些方法.pdf

缓解工作压力的方法缓解工作压力有些方法缓解工作压力的方法缓解工作压力有些方法缓解工作压力的方法缓解工作压力有哪些方法有工作压力了要怎样缓解呢?下面了缓解工作压力的方法，希望对大家有帮助!你的人生价值、角色定位是什么?或者说：你准备做一个什么样的人?你的人生准备达成哪些目标?这些看似与详细压力无关的东西，其实对人的影响却总是十分宏大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基先生说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，即要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是说和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有 50%可以立刻消除。”积极进展自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但是，如果你自身的个性较容易趋向于逃避，那么应该要求自己以较积极的态度去面对压力，时时警醒自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查自己的日记，你可以发现自己是怎么应对压力的。雨果曾说：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力的原因，可能是由于你自身的能力缺乏因而处理事件的过程，就是增强自己能力、开展成长重要的时机。另外，假设是由于环境或他人的因素，那么应尽量理性沟通解决。如果无法解决，就应选择宽容，尽量以积极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态，处理问题，他就会比别人多出许多的时机。定目标时，既要充分考虑到自身的特点，还要考虑到实际的客观条件是否具备。譬如盖房，光有设计蓝图(理想)还不行，还得有砖、水泥钢筋等建筑材料(能力、时机等)。如果建筑材料有限，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标。所以，应根据现有的材料，设计“具有特色的建筑”，它能让你同样找到成功的感觉。可是，要达成这个“特色”目标，就要将大目标分解为多个易于到达的小目标，那么你一步步实施方案时，每前进步，每到达一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化你的自信心，并将推动你发挥潜能去实现下一个乃至总体目标。我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与他人共享时光：交谈，倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心安宁的绝好方式，还可以选择适宜的运开工程此外，要使生活规律化，即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐烹饪、郊游、睡懒觉等，使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响你的身体安康。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进展时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要而紧急的事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担忧上。要应对压力，你首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。因为，为明日做好准备的最正确方法就是集中你所有的智慧、热枕，把今天的工作做的尽善尽美。疏解压力最直接有效的方法，是设法提升自身的能力。既然压力的是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟练了”，压力自然就会减小或消除。可见，压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，那么是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。倘假设条件确实不具备，通过多方面的努力仍不能到达目标，那么，你应该反思下，当前这个目标，对于你是否适宜。如果真的不适宜，继续努力下去只能是失败，就像是从一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌出儿个“包”。这时，你可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说的“别在明棵树上吊死”。平时，要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求他们的协助，不要试图一个人就把所有压力承当下来。同时，在压力到来时，还可主动寻求心理援助，如通过与家人朋友倾诉交流、进展心理咨询等方式来积极应对。另外一个缓解工作压力的方法集中在控制些生理变化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、保持充足完整的睡眠、均衡营养。通过保持安康，你可以增加精力和耐力，帮助你与工作压力引起的疲劳斗争。一、多休息片刻听音乐 一天中多进展几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的开展，不能使这种情绪在一天工作完毕时升级成能能压倒你的工作压力。二、了解造成压力的根源确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比方心理医生或是雇员协助协会。三、运动转移并释放压力做一下体育运动，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。四、时刻自我鼓励对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经历，二来替自己寻找自信。制定一些短期方案，使自己能得心应手地完成它们。五、学会分散压力可能的话把工作进展分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否那么就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。六、不要把工作当成一切当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。