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高三党发呆、记忆力减退 学会这两招就满血复活 1/4第 1 页 高三党发呆、记忆力减退 学会这两招就满血复活 一、“脑疲劳”症状 1.早晨醒来懒得起床。2.走路抬不起腿。3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。6.说话、写作业时常出错。7.记忆力下降，反应迟钝。8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。12.眼睛疲劳，哈欠不断。13.入睡困难，易醒多梦。如果有上述 2 至 4 项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息;有 5 项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分高三党发呆、记忆力减退 学会这两招就满血复活 2/4第 2 页 紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友!二、健脑术 1、按摩术：全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3 分钟。全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是 3 分钟。全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处 18 次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是 3 分钟。2、拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：拍打力量一定要小。要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是 3 分钟。3、吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽高三党发呆、记忆力减退 学会这两招就满血复活 3/4第 3 页 浊之物。以上为 1 次，可反复吐纳 36 次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在 1 个月之内，可获神清气爽之效。4、观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：青山绿水;明月青松;落英缤纷;长空飞雁。这 4 种良性意境，分别遐想 3 分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排.三、从饮食方面来消除“脑疲劳”1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的 VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素 C 的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可高三党发呆、记忆力减退 学会这两招就满血复活 4/4第 4 页 选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。