【最新】武术社团活动记录.pdf

.可编辑东望小学社团活动记录表活动内容武术指导教师冯占辰活动目武术入门基础知识了解活动准备集中教学活动过程：武术入门基础知识1、现代武术情况2、认识武术、武术历史3、武术基本技术活动内容武术指导教师冯占辰.可编辑活动目武术基本功练习方法（一）活动准备集中教学活动过程：正压腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。竖叉学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。活动内容武术指导教师冯占辰活动目武术基本功练习方法（二）活动准备集中教学.可编辑东望小学社团活动记录表东望小学社团活动记录表活动过程：正搬腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿脚尖勾紧。仆步压腿学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。劈横叉学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸侧搬腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。活动内容武术指导教师冯占辰活动目手型三种手型：拳、掌、勾活动准备集中教学活动过程：一、手型三种手型：拳、掌、勾拳（拳背朝上为平拳和拳眼朝上为立拳）：也叫四平拳，四指并拢卷握，拇指扣押在食指和中指第二指节上，并认识拳眼、拳心、拳背和拳面；掌：也叫柳叶掌，四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣在虎口；勾：是五指第一指节捏拢在一起，并曲腕成勾手活动内容武术指导教师冯占辰.可编辑东望小学社团活动记录表活动目前冲拳活动准备集中教学活动过程：拳练习：1、前冲拳前冲拳和立拳拳从腰间猛然冲出，扭腰顺肩，力达拳面，同时小臂内旋，使拳心向下。（左右交替练习，站姿开立步）要点：沉肩、挺立腰、收腹，冲拳要快速有力，要有爆发力，拧腰、顺肩，上上体稍微前探。2、挑掌和勾练习双臂抱拳并开立步站立，双拳变掌由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。活动内容武术指导教师冯占辰活动目五种步型练习活动准备集中教学五种步型练习1、弓步（也叫弓箭步）2、马步（也叫骑马步）练习要点与要求：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。方法：双手卡腰，并步，左脚左跨一步成弓步，蹬回，换右脚。反复练习。3、虚步（也叫三七步，分高虚步和矮虚步，这里指矮虚步）要点要求：挺胸，塌腰，虚实分明。活动内容武术指导教师冯占辰活动目五种步型练习二.可编辑东望小学社团活动记录表活动准备集中教学活动过程：4、歇步（也叫交叉蹲步）要点与要求：挺胸、塌腰、两腿靠拢并全蹲。1）歇步练习：2）歇步亮掌5、仆步（也叫雀地步）要点与要求：挺胸、立腰，沉胯，上体正直。1）双臂卡腰，2）仆步穿掌双掌右前方穿左掌，左掌直臂向左后下方画弧成勾手，右掌从右后画弧向前上方斜上架于右上方，同时右腿右跨一步成右仆步；双脚不动，穿右掌成左仆步亮掌。活动内容武术指导教师冯占辰活动目介绍武术准备活动活动准备集中教学活动过程：准备活动 1、颈部活动 2、腰部活动 3、膝关节活动 4、崩腿练习上肢动作练习 1、扩胸练习2、向前、向后绕环3、侧甩臂4、体侧运动5、交叉甩臂活动内容武术指导教师冯占辰.可编辑活动目中国武术组合练习活动准备课件活动过程：组合练习1、组合一：弓步冲拳成马步冲拳练习方法：左脚左跨一步成左弓步，左拳自然抱于腰间，冲右（平）拳，上体要直，眼视前方；蹬左脚成马步，右拳右上架，左拳向左冲拳。活动内容武术指导教师冯占辰活动目中国武术提膝穿掌变仆步穿掌活动准备课件活动过程：组合二：提膝穿掌变仆步穿掌练习方法：双脚分开仆步距离站立，双臂侧平举，掌心向下；左臂由下向左、向上、向右抡臂成平举，同时右臂同向抡臂成掌抱于腰间，上体右转90 度；提左脚，膝越高越好，脚面绷直，同时右掌向右上方斜穿，掌心向左上；左掌自然回拉与右肩前，掌心向下，上体左转，眼视左方；左脚下落向左成左仆步，左掌随左脚向左穿，眼随手走，左臂右下向右向上向左抡臂至别于左腰间，右掌向上弧形抡臂成前平举，掌心向下；提右膝，穿左掌，变右仆步穿掌；左脚向右脚靠拢，收回，双手放下。.可编辑活动内容武术指导教师薛教练活动目中国武术平衡动作练习活动准备课件活动过程：平衡动作练习（一）提膝平衡 1、提膝亮掌平衡练习方法：自然站立，双脚并拢，双手自然下垂。眼视左方双掌上提微曲肘关节，左臂由左向上向右，向下曲臂画弧并成直臂后勾手，右掌反向画弧在右头上架掌；提左膝，脚面绷直内扣，亮掌与摆头要同时做。加反向练习。2、提膝勾手平衡练习方法：右脚向右一步，顺势左脚提起，脚面绷直内扣，右臂由下向左，向上、向右斜上方画弧成勾手，左臂由下向左成侧平举挑掌。还原，重复练习。