高中生作息时间表——我们的一天5472.pdf

高一 5 班作息时间表“未来永远从现在开始”时间 活动 要求 备注 05:5006:05 起床、洗漱、自习/早操集合 1、整理个人内务 2、迅速集合 3、准备自习内容 1、雨天 06:05 进教室 2、体育、值日生负责 06:0506:20 早操 1、队列整齐 2、口号洪亮 3、必穿校服 1、若遇雨天，在教室读书 2、每人手上要有书或者知识卡片 3、体育、值日生负责 06:2007:05 早读 1、前 10 分钟站立诵读 2、25 分钟背诵，理解记忆 3、最后 10 分钟检查背诵或默写 课代表、学科组长负责 07:0507:30 早餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责 07:3007:50 听力 提前准备，全神贯注 班长、课代表、纪律委员负责 08:0008:45 第一节课 提前准备，积极参与，集中精力 1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 08:5509:40 第二节课 09:4010:10 课间操 1、集合迅速 2、队列整齐 3、口号洪亮 4、知识卡片或识记本 1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习 10:1010:55 第三节课 提前准备，积极参与，大胆质疑 1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 11:0511:50 第四节课 11:5012:25 午餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责 12:3013:00 午自习 保持安静、独立学习 班长、纪律、生活委员负责 13:0014:00 午休 保持安静，禁止走动 14:1514:30 预备 起床准备，洗脸清醒 14:3015:15 第五节 1、站立学习 10 分钟 2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑 1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 15:1516:10 第六节 16:2017:05 第七节 17:0517:40 晚餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责 17:4018:30 晚读报 积极认真完成老师布置的任务 1、17:40 进教室，不允许迟到 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 18:3019:25 自习一 1、提前准备，积极参与，大胆质疑 1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 19:3520:20 自习二 世界上最健康的作息时间表“未来永远从现在开始”时间 活动 健康理由 05:5006:05 起床 1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文威兰博士建议说。06:0506:20 洗漱 06:2007:05 早读 07:0507:30 早餐 07:3007:50 听力 08:0008:45 第一节课 1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾谢泼德的意见。为健康，所有同学需换上宽松的校服！2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。08:5509:40 第二节课 09:4010:10 课间操 连续两个小时的学习后，窗外的新鲜空气在呼唤着你！10:1010:55 第三节课 为健康，所有同学需换上宽松的校服！11:0511:50 第四节课 11:5012:25 午餐 远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！12:3013:00 午自习 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡 30 分钟或者更多的人，13:0014:00 午休 其罹患心脏疾病的几率比其他人低 37%。14:1514:30 预备 头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！14:3015:15 第五节 15:1516:10 第六节 晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。16:2017:05 第七节 17:0517:40 晚餐 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康 17:4018:30 晚读报 如果你不具备过目不忘的记忆力，至少也得是半小时背完 琵琶行的功力，那么大声的诵读吧！18:3019:25 自习一 19:3520:20 自习二 20:3021:15 自习三 21:2522:10 自习四 22:1022:40 洗漱 平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30 年之后再后悔，已经来不及了。22:4005:50 熄灯就寝