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年纪增大记忆力如何提升 随着年纪增大，越来越多的人感觉到自己的记忆力有了肯定的下降，那么如何才能提高记忆力呢?下面我为你整理年纪增大记忆力减退的提升方法，希望能帮到你。 记忆力减退的提升方法 一、注意饮食和睡眠 常常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅须要保证足够的养分物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。 二、注意体育熬炼 在白天，大脑最好的休息调整方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分的供应。探讨表面，跑步可以降低记忆力的下降。 三、记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发觉，人类在学习过程中的遗忘是存在肯定的规律。简洁来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的许久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。 四、回忆的技巧 某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。 五、对于记忆力不要过分在意 现在有许多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是特别精确的。你工作后的记忆力也无法和上学时用心记忆的学问点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。 六、合理利用现代科技 现在手机基本是随身携带，一些须要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依靠手机，给大脑也安排肯定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行肯定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储平安，又熬炼自己记忆力。 七、明确目标 明确自己要达到的目标，将自己的留意力集中，时刻提示和鞭策自己去完成任务。 八、常常闲聊 据探讨表明，坚持每天与他人闲聊10分钟以上，能起到熬炼大脑的功效，对提高人的智商，增加记忆力特别有利。常常闲聊还可以熬炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为? 九、重复记忆 许多胜利人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆许久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。 改善记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的;长生果;。 鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 菠菜 含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度。 脂肪类 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的困难、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加记忆力，就应当给大脑供应优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。 记忆力减退本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页