惊蛰养生有哪些要点要知道.docx

惊蛰养生有哪些要点要知道 惊蛰季节是人体肝阳之气上升的时候，传统中医指出，惊蛰养生要顺应阳气的生发，并顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，在日常饮食、疾病预防、体育熬炼、作息起居方面都应当做好应对。下面是我为大家细心举荐的惊蛰养生四个要点，希望能够对您有所帮助。 养生四个要点 一、饮食有节 1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物和簇新蔬菜 惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、簇新蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。 2、多吃梨子 惊蛰季节乍暖还寒，气候比较干燥，很简单使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法许多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。 3、少食动物脂肪类食物 饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。 二、防病有方 ;正气内存，邪不行干。;意思是说，在人体正气强盛的状况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增加体质、提高人体的抗病实力非常重要。另外，精神上要保持开心、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰季节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。 三、运动有法 黄帝内经曰：;春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。;意思是说，春季万物复苏，应当晚睡早起，在室外缓缓漫步，有助于身体健康。所以，这个季节的运动，不宜太过激烈。终归人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，须要按部就班。外出春游、郊游、放风筝都是不错的选择。 四、起居有度 惊蛰过后，气温渐渐上升，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的;春困;。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充足的工作生活。 1、在睡前半小时摒弃杂念，心情安静，有利于入睡。 2、略微活动一下身体，有利于身体的伸展和放松。 3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消退一天的疲惫，利于入睡。 养生菜谱 香椿炒蛋 材料：嫩香椿头150克，鸡蛋6个，盐、料酒、植物油各适量。 做法： 1、将香椿头洗净，用开水烫一下，再捞出放入冷水变凉，捞出过凉切末。 2、将鸡蛋磕入碗内，加入香椿、盐、料酒，搅成蛋糊。 3、炒锅注油烧至七成热，将鸡蛋糊倒入锅内，翻炒至鸡蛋嫩熟，淋上少许熟油，装盘即可。 功效：具有滋阴润燥，泽肤塑身的功效。适用于虚劳吐血，目赤，养分不良，白秃等病症。常人食之可增加人体抗病、防病实力，相宜春季防感冒。 白菜绿豆芽饮 材料：白菜根茎头1个，绿豆芽30克。 做法：白菜根茎头洗净、切片;绿豆芽洗净;一同放人锅中，加水适量。将锅置武火上烧沸，用文火烧煎煮15分钟，滤去渣，稍晾凉，装入罐中即成。 功效：清热解毒、利湿者食用。 桑椹桂圆饮 材料：鲜桑葚60克，桂圆肉30克。 做法：将桑葚、桂圆肉洗净，加水适量，炖烂。 功效：适于心悸气促，失眠多梦，汗出，头目眩晕者食用。 芹菜汁 材料：鲜芹菜1把。 做法：鲜芹菜开水洗净，切细捣汁即成。 功效：降低血压，预防中风。 牛乳粥 材料：鲜牛奶250毫升，粳米100克，白糖少许。 做法：将粳米淘洗干净，放人锅内。加水适量，置大火烧沸，再用小火熬煮成粥，加入牛奶、白糖后，烧沸即可。 功效：补虚损，益肺胃，补气养血，生津润肠。 禁忌：不宜合用酸性食物。脾胃虚寒作泻、痰饮积滞者慎食用。 多吃什么水果 1、草莓 它养分价值高，特殊相宜春季养生食用，所以被养分学家誉为是;春季第一果;。草莓的养分配比很合理，其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍，此外草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季简单出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等，草莓中含的养分元素都可以起到协助治疗的作用。同时因为含铁，贫血的挚友也可以常吃。 对于脾胃虚寒，肺寒咳嗽的人不宜过多吃草莓，另外清洗可用淡盐水浸泡10分钟，再用清水冲洗，即可信用。 2、番石榴 据介绍，番石榴是个;养分库;，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族、维C、钙、磷、铁等多种养分成分。其所含的维生素C比柑桔、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、凤梨等水果都高，其种子中含铁量更胜于其它水果，所以，食用番石榴时最好能连子一起食入。 许多人的在吃番石榴的时候常常是以干脆食用为主，将鲜果清洗干净后即可食用。或者还可以将其切块置于碟上，不仅特别美观，同时食用的时候也更加便利，一些留意形象的女性很适合这种吃法。或者还可以将番石榴切成快后加上少许酸梅粉或盐巴，不仅吃的时候特别便利，同时还可以品尝到不同的风味。 3、梨 惊蛰前后，人们易咽干冒火，民间素以;惊蛰吃梨;来;清六腑之热，滋五脏之阴。;为啥要吃梨?是借;梨;的谐音与小虫分别。另外，春天来了气候比较干燥，很简单口干舌燥、外感咳嗽，而梨味甘，有清热养阴、利咽生津、润喉化痰之功效，且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等，特殊适合这一季节食用。 吃梨时可用生梨去核去皮后榨汁、去核后蒸熟、切片后和冰糖、银耳等一起煮水，川贝炖梨对咳嗽具有肯定的治疗效果。但因梨性质寒凉，不宜一次多吃，否则会伤及脾胃。对于脾胃虚寒或血糖偏高的人，不宜吃生梨。 4、猕猴桃 虽然猕猴桃是小个头水果，但是其绿色果肉中养分丰富，其中含量较高的抗氧化剂叶黄素具有降血压功效。猕猴桃除了维他命C是它的强项外，原来其纤维素亦非常丰富，可以增加分解脂肪的速度，避开腿部积聚过多的脂肪。 猕猴桃含有多种维生素、蛋白质、氨基酸及钙、镁、铁、钾等人体所需的矿物质，但并不是人人皆宜。有些人对猕猴桃会过敏，表现为舌头发麻、喉咙发痒，还可能发展为口腔黏膜水肿。假如出现呼吸困难、透不过气，这表明喉头黏膜出现了水肿，严峻时可致人死亡。过敏体质人群肯定要谨慎食用猕猴桃。 猜你感爱好： 1.惊蛰养生保健要点 2.惊蛰养生吃什么 3.2022惊蛰是什么时候 4.春季饮食养生的9个要点 5.立春养生有什么关键要点 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页