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传统养生思想与现代健康理念第一页，讲稿共六十一页哦6.1 心理因素对健康的影响 从防患于未然的角度，传统养生思想，最讲究在日常生活中进行养生，养生即生活，生活即养生，把日常养生当作一种生活方式。这是传统养生的特色之一。传统养生方法，内容丰富，形式多样，内外兼修，动静结合，注意时空环境、阴阳、心境的调节。尽管养生方法多种多样，动静、内外、心境各有侧重，总的说来，无外乎调身、调息、调心三调的功夫，养的是精、气、神人身三宝。第二页，讲稿共六十一页哦 古人总结的养生十二宜（发宜常梳、面宜常擦、目宜常运、耳宜常弹、齿宜数叩、舌宜抵颚、津宜数咽、浊宜常呵、腹宜常擦、肛宜常提、肢节宜常摇、皮肤宜常摩），是日常养生简单易行、行之有效的方法。重养心是传统养生的另一重要思想。很多生理疾患的发生都是由心理疾患所致。在日常养生中，心理健康也应引起高度的重视。身心俱养，内外兼修，是为养生之道。内经素问中说：“恬澹(dan4)虚无，真气从之：精神内守，病安从来”，把维持神（意）、气的稳态看作保健、养生的先决条件。第三页，讲稿共六十一页哦 欲维持神（意）、气的稳态 一是排除、减轻七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的干扰，则要求涵养道德，涵养道德是自练养心祛病的根本。二是增强意识的自我调节能力，是运用意识的内容。尽管养生自练的目的、主要目的是祛病强身，但必须自觉涵养道德。因为紊乱的情绪可招致人体脏腑气血的失衡而加重病的程度，与祛病强身的目的相违背。要想收到预期的愈病效果，必须自觉地涵养道德。第四页，讲稿共六十一页哦 想健康身心者，必须自觉涵养道德，因为健身者通过锻炼已能达到了一定程度的神意驾驭气的能力，而且气的质量、数量都较常人有所提高。若在这种水平上发生情绪紊乱，势必激起较常人剧烈得多的气血波涌，从而引起较常人严重得多的痛苦。史书上记载的周瑜被诸葛亮气死，就是在功夫达到了一定水平后发生大怒而引起的恶果。一般人，情绪波动虽不致于死，但是每个养生者值得注意的问题。第五页，讲稿共六十一页哦 一、五脏与五情绪的关系一、五脏与五情绪的关系 中医古籍对情绪和脏腑有如下记载：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。人体五脏失调会引起不同情绪反应，反之，情绪又会影响五脏。所以保护身体，不狂喜、不大悲、不嗔怒、不惊不忧不恐，可以从懂得原理开始。第六页，讲稿共六十一页哦喜喜忧忧恐恐思思怒怒第七页，讲稿共六十一页哦情志：喜情志：喜 对应脏腑：心对应脏腑：心情志过激致病病机：“过喜”或“暴喜”会使心气消耗过度。内伤脏腑的病理表现：注意力下降，头晕，心悸，入睡不深，时常惊醒。严重时可引起精神失常，或突然晕倒。调养方法：推拿按摩心经或心包经可使血脉通畅，心气充沛，神志安宁。内服中成药：生脉饮、补心气口服液。第八页，讲稿共六十一页哦情志：怒对应脏腑：肝情志：怒对应脏腑：肝情志过激致病病机：“盛怒”、“暴怒”导致肝气亢奋，过度消耗肝血，使肝血不足，则出现阳亢而阴不足的病理状态；“怒则气上”，气过升而不降，使气机升降失衡，也会影响到肝及其他脏的功能。内伤脏腑的病理表现：肝气逆行，使得血液运行失常，消化功能出现障碍，常出现腹胀腹痛腹泻。严重时还可出现吐血、中风等危及生命的情况。调养方法：推拿按摩肝经和胆经可以通畅肝气，保持其正常的疏泄功能，调整血液和津液的运行输布畅达，使得情志舒畅。可以自制枸杞梅菊饮，配制方法：枸杞15克、乌梅10克、菊花10克，开水泡服。第九页，讲稿共六十一页哦情志：忧对应脏腑：肺情志：忧对应脏腑：肺情志过激致病病机：愁忧、情绪抑郁导致肺气闭塞。忧愁的刺激量过大，或持续时间过长，就会使气机闭塞而致病。内伤脏腑的病理表现：肺气阻滞，导致胸闷、气短、呼吸不利，进而出现喘促咳嗽等症。第十页，讲稿共六十一页哦情志情志:思对应脏腑思对应脏腑:脾脾情志过激致病病机:是指思维长时间的高度集中，思虑太过。气血受阻，郁结在一处，不能通畅运行到周身而致病。内伤脏腑的病理表现:气机郁结则脾胃功能失常，消化吸收功能紊乱，出现食欲下降，食后腹胀，消化不良，便秘，腹泻等症状。严重者则会有贫血、水肿、严重营养不良。调养方法：推拿按摩胃经腧穴可以强健脾胃功能，增强消化吸收功能，保证气血在经脉内正常运行。尤其足三里穴，是人体重要的保健穴，疗效显著。可用中成药：越鞠丸、参苓白术丸。第十一页，讲稿共六十一页哦情志情志:惊恐对应脏腑惊恐对应脏腑:肾肾情志过激致病病机：惊恐不是直接伤肾，而是先通过心的感受，继而由肾承受。前者多伤及心神，后者则多伤肾气。内伤脏腑的病理表现：恐惧不仅伤肾气，还直接损伤肾精，惊伤心神，使诸脏气血失调。可出现精神萎靡、嗜睡、神经衰弱、人体免疫力紊乱或低下、心悸、甚至休克、痴呆等症。调养方法：推拿按摩肾经腧穴和关元、气海、命门、肾俞等全身强壮穴能调补肾精，有效延缓衰老，更能增强记忆力，提高工作效率和心理承受力。可服中成药：六味地黄丸、金匮肾气丸，自制金樱子茶：金樱子10克、淮山药20克、五味子10克代茶饮。第十二页，讲稿共六十一页哦二、心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。社会适应良好较强的适应能力是心理健康的重要特征。第十三页，讲稿共六十一页哦心理健康的人：应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。第十四页，讲稿共六十一页哦健康的第四大基石心理平衡。它是我们健康最重要的方面。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。人们要想健康100岁，四大基石中的第四条，心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其它占25。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系，现在的科技发展水平，什么糖尿病、高血压、心脏病等都有很好的预防方法和药物。第十五页，讲稿共六十一页哦 如果心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。人生在世，谁都会遇到无数的困难、压力，前面我们已经讲过要学会自我解压。如何保持一颗平常心，如何达到心理平衡，使自己的心态更加平稳。每个人几乎都是在自己成长的同时，不断地与周围人进行横向、纵向的比较，一旦当自己在比较中处于劣势时，心理就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。于是就要靠自己的努力来达成一个又一个欲望。第十六页，讲稿共六十一页哦 现在是一个竞争十分激烈的时代，一个人从呱呱坠地的那天起，就要不断地学习适应环境的无数本领：上小学，要面临考中学，还得考重点中学；上了中学，还得继续努力考大学，最好是重点大学。好不容易上了大学了，可面对着现在就业形势的严峻，找个工作太困难了。算了，咬咬牙，再考个硕士吧，这就又得在众多的“高人”中保持“平衡”，挤过那座又窄又漫长的独木桥。再想就业可能压力就会小一些了。可是真正工作了又会发现能人这么多，想要立于不败之地就得付出更多的艰辛。第十七页，讲稿共六十一页哦 慢慢地，工作走上了正轨，才又发现周围的人有房有车，自己却什么也没有，心理又不平衡了。怎么办？当然是要更加努力了。于是，人生路就这么漫长当然，这种追求上进的精神我们提倡，但是要有个度。人活在世上，欲望是永无止境的，我们不可能实现所有的愿望，这时就要我们学会放弃，进而摆脱失望后的心理不平衡，避免压力对我们的身心产生各种各样的损害。第十八页，讲稿共六十一页哦心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。第十九页，讲稿共六十一页哦有关专家调查过北京200多个猝死病人，其中，50的人24小时内生气着急情绪低落；25的人死以前半小时内着急生气喝酒；18%的人死亡发生在30秒钟之内，猝死是很快很快的。心理暗示的力量 古代有个谜语说：它不是蜜，可是比蜜还甜；它不是毒药，可是比毒药还毒，它不是花比花还美，它不是剑但是比剑还锋利。它是什么呢？它就是语言。语言不是蜜，可是比蜜还甜，花言巧语、甜言蜜语，绝对比蜜还甜，比蜜还有吸引力，比蜜还有魅力。第二十页，讲稿共六十一页哦三、心理与健康 随着社会生活压力的不断增加，心理健康和心理养生已得到越来越多的人的认知与追求。所谓心理养生，就是在精神上保持良好的状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。研究表明，人的心理活动和生理功能之间存在着内在的相关联系，而现代医学也从单一的生物医学模式向生物社会心理综合医学模式纵深发展。心理养生是人类对健康认识的一大飞跃。第二十一页，讲稿共六十一页哦心理因素与健康 所谓心理，是指知觉、感觉、记忆、思维、情感、性格、能力等方面的总称，是客观事物在脑中的反映。心理与健康有着密切的关系：人的健康与疾病，既受生物学规律的影响，同时也受心理学的影响。大量资料表明，人体的生理、生化改变能影响人的心理活动，同样，人的心理活动变化也影响着人体的生理、生化变化。比如，极度的担忧、恐惧和焦虑可导致头发变白，便是由严重的动机冲突和极度的情绪紧张造成的。心理因素对人的心身健康的影响是多方面的，也是复杂的。一般地说，积极、良好的心理状态能够有效地促进心身健康。反之，不良心理则会成为致病因素。第二十二页，讲稿共六十一页哦四、影响心理健康的因素 人的心理是复杂而多变的，不同的人处于不同的社会环境、自然环境，心理便呈现千变万化。因此，影响心理健康的因素也有多种，归纳起来，以下几个方面体现较明显。1.社会环境现代社会科技发达、工业繁荣、人口密集，各种噪音、空气和水源污染严重，生活节奏快，交通拥塞，竞争激烈，住房困难，人际关系矛盾增多，所有这一切均易令人焦虑、紧张，成为心理障碍的主要根源。第二十三页，讲稿共六十一页哦2.遗传因素遗传因素与心理异常的关系在精神医学领域内有过很多的研究。例如，先天愚钝型为遗传因素所决定。3.生理病疾古希腊医生提出“体液学说”，认为人体内体液失调可引起心理异常，如黄胆汁分泌过多，可致暴躁；黑胆汁分泌过多，可致忧郁。其后，很多医师临床研究又证实，各种脑部疾病如脑膜炎、脑萎缩、脑肿瘤、脑血管病均可以引起精神障碍、变态行为。由此可见，疾病可引发心理问题。第二十四页，讲稿共六十一页哦4.生化改变 感染、中毒、代谢紊乱均能导致脑细胞代谢障碍，也是心理发生异常的重要原因。例如，由低血糖症引起的意识模糊，甲状腺功能亢进伴随的兴奋、易激怒和恐俱感，都已是经过肯定的事实。第二十五页，讲稿共六十一页哦五、心理因素与衰老 “心劳弗去，其志日耗，所以不能终其寿。”（摄生要录）也就是说，过度的情绪变化在一定的条件下，能够引起人体各系统的功能失调，长期处于这种情绪，则可加快机体衰老。中医学认为，不良的情绪刺激不仅能影响人体健康，而且易使人衰老。所以，平日注意精神调节，保持乐观愉快，排除私心杂念，防止过度的情绪波动，则可能“老而不衰”。第二十六页，讲稿共六十一页哦 心理健康的尺度 传统观念认为：一个人如果没有器质性病变的疾病，就是健康的。现代医学则认为：一个人除躯体无病外，作为社会反应标志的精神功能也应该是正常的。衡量心理健康的尺度可从以下几个方面考虑。1.人格完整和谐 所谓人格，是指人的性格、素质、兴趣与能力总和而言。它代表着一个人的特征，这种特征应当是前后统一、连续一致的。第二十七页，讲稿共六十一页哦2.人际关系良好 与人为善是人际关系的准则。没有占有欲、无嫉妒心，且能容忍自己与他人在人生价值观与信念上的差别，如此，则视为人际关系良好。3.行为正常 行为能被社会公认和接受。这不仅排斥那种精神病人的异常行为，而且也排斥各种被道德、法制与社会规范所限制的行为。4.安全感与信任 没有无根无据的惶惶不可终日的感觉。无疑虑、无戒心,自己能理智地信任他人，也深信会得到他人的信任。第二十八页，讲稿共六十一页哦5.自我容纳 不论遭到什么样的心理创伤，犯了怎样的错误或个人处于多么孤立无援的状况，自己都能正确对待，妥善安排，不过分地自责，即有足够的安抚和宽慰自己的能力。6.情绪稳定 情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对平衡的状况，反映了中枢神经系统活动的协调程度。一个人经常情绪很不稳定，变化莫测，是情绪不健康的表现。第二十九页，讲稿共六十一页哦62 培养健康的心理素质 一、意义 现代社会中，越来越多的人承受着来自不同方面的压力，其中包括心理压力。这正需要我们在日常生活中注意心理养生。那么，心理养生究竟能给个人带来什么益处呢？1.有益身心建康 幸福与健康有缘，健康与锻炼有关。体育锻炼有益于躯体健康，情绪锻炼有益于心理健康。心理养生的目的是让人们通过科学的情绪锻炼，提高心理承受力，增强社会适应力，保持良好心态，维持机体的生理平衡，增强机体免疫力，达到身体健康的目的。第三十页，讲稿共六十一页哦2.提高心理承受力 所谓心理承受力，就是对客观境遇的认识和驾驭能力，对挫折的防御与适应能力，对变化的判断能力。一个人活在世上，难免会遇上烦恼和挫折，若想做到泰然自若、荣辱不惊，必须具备一定的心理承受能力。比如，同样受到侮辱，有的人暴怒，有的人泰然处之，有的人抑郁苦闷。诸多反应虽与多种因素有关，但主要是人们不同的心理承受力所致。心理养生就是根据心理活动规律，有意识地提高对社会生活的适应力，维护和增进心理健康，预防身心疾病的发生。第三十一页，讲稿共六十一页哦3.与药同效的心理养生 从医学心理角度看，一个人的身体状况是受其精神与心理状况影响的。有50%的疾病，是由精神与心理方面的原因引起的。如高血压症、冠心病、脑血管病、慢性肝炎及癌症等，与紧张、悲伤、惊恐、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪都有着密切的关系。因此，任何人，均需注意自己的心理卫生。大量事实表明，在疾病治疗的同时，打消疑虑，宽心养病，积极治疗，可以收到与药同功的效果。第三十二页，讲稿共六十一页哦心理养生有助于美容。现代医学研究表明，人的精神状态的好坏与皮肤、容颜有密切的联系。皮肤的色泽取决于表皮内黑色素的含量、分布及血液质量等因素，而这些因素受控于神经一体液一内分泌系统的调节，其中情绪等心理活动起着总导演的作用。因此，有意于护肤美容的人们，一定要运用心理养生，保持良好的心情。第三十三页，讲稿共六十一页哦二、情绪与养生 情绪，是指人们对外在各种环境刺激引起的心理状态，是人们受客观事物刺激后所做出的一种内心反应。传统医学将人的情绪活动归纳总结为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，统称“七情”。七情属于人体正常的情绪活动，但七情过激，则会身心俱伤，诱发疾病。情绪调养是心理养生的重要方面。第三十四页，讲稿共六十一页哦 情绪活动的特点情绪活动作为人的精神活动的一种，一般具有如下特点：1.生理的正常体现 所谓“七情六欲，人之常情”，每个人都会有各种情绪表现。顺利完成工作后，感觉轻松愉快；失去亲人则会痛苦悲伤；遇到危急可能引起震惊与恐惧。这些都是任何一个人都会有的情绪反应，是生理反映的外化形式。第三十五页，讲稿共六十一页哦2.主观体验的表现 对不同的刺激，可以产生不同的情绪；而对同一种刺激，由于境遇和心情的不同，不同的人，也能产生不同的情绪。人面对刺激时，情绪具有很大的主观性。3.形式的客观相似性 研究表明，人类虽然种族、肤色、饮食文化习惯各异，但表现喜怒哀乐的面部表情却常惊人地相似。例如，愤怒时身体直立、紧握拳头、鼻孔张大、咬牙切齿等。表达友善的微笑，表示厌恶的皱眉，都是具有情绪特征的表情。第三十六页，讲稿共六十一页哦4.可产生内在生理变化 无论是良性的还是不良的情绪，均可通过机体内分泌腺和植物神经的调节，产生一定的生理反应，如心跳加速、瞳孔扩大、面红耳赤，甚至“毛骨悚然”等。正因为如此，当外来的精神刺激突然强烈或持久不退，使得七情过激，超过生理活动的许可范围时，七情就成了致病因素。第三十七页，讲稿共六十一页哦三、影响情绪的因素 影响情绪的因素，有内在的生理、心理因素，也有外在的环境刺激，归纳起来有以下几个方面：1.性格因素 性格是人对现实和对自己的态度特征，是在后天逐渐形成的。例如，在处理个人、社会、集体的关系时，有人表现为热爱集体、富有同情心、公而忘私等，而有人则表现为不关心集体、对人冷酷无情、自私虚伪等。一个性格开朗、积极向上的人无疑会给自己的学习、工作、生活、健康创造良好条件，且保持情绪舒畅，也就不容易患病。不良性格则易造成人际关系失调，工作受挫，易患疾病等。第三十八页，讲稿共六十一页哦2.疾病因素 人对疾病的反应，也是一种心理因素的表现。由于患了疾病，往往产生恐惧、疑虑、焦虑等一系列不良情绪反应。这些不良情绪，反过来会加重原有疾患或诱发新的疾病。3.职业因素 从事脑力劳动、司机、银行职员、行政领导等职业的人，患高血压症和冠心病的几率很高，这是因为他们经常处于情绪紧张的应激状态。从事高负荷的脑力劳动者，如果缺乏体育锻炼，其致病的几率更高。第三十九页，讲稿共六十一页哦4.文化意识 生活中，由于种种原因，孩子们在求学过程中受到各种压力，常出现精神紧张或心理恐惧，从而导致“考生竞技综合征”。又如，为追求身材的苗条，追赶时髦，许多人盲目地节食，最后发展到厌食、拒食，造成消化吸收功能严重紊乱，身体健康严重受损。这些均是受所处时代的文化意识影响。5.都市生活 都市生活的嘈杂，交通的拥挤，车祸的频起，噪音环境的污染，紧张复杂的人际关系等不良社会刺激因素，反复作用于人体，引起应激性情绪反应和交感神经肾上腺素系统功能亢进，从而导致情绪失调，影响健康。第四十页，讲稿共六十一页哦6.家庭因素 离婚、配偶死亡、父母患病、子女婚嫁、膝下无子女等家庭结构因素，都能引起情绪大的波动。如家庭成员中有人得了慢性病，则会给家庭其他成员增加负担和压力，使其在情绪上增加发生危机的可能性。第四十一页，讲稿共六十一页哦四、情绪调节的意义精神健康是人类健康不可缺少的一面，通过调节情绪，使情绪舒畅，身体健康，正是心理养生的基本目的。情绪的舒畅对人体的生命活能力可起到积极作用，提高人大脑及整个神经系统的张力，充分发挥机体的 潜能，提高脑力和体力劳动的效率与耐力，使人感到在自己的生活和工作过程中充满乐趣和信心。保持乐观和愉快的情 绪状态，还能使人增强对疾病的抵抗力和适应环境的能力，即使患病，也能较快地康复。调养精神。保持平和的心境，不追逐名利金钱，少与人发生争执。第四十二页，讲稿共六十一页哦五、调节情绪的一般方法 几乎每个人都会有焦急、暴怒、激动、悲伤的情绪产生，但不同的是，有的人能控制自己的情绪的发展，而有的人却被不良情绪强烈刺激。如何减缓或消除不良情绪的影响，是人们必须关注的问题。几种有效的情绪调节方法。1.食物与情绪 人的情绪也与自己的饮食有关，甚至可以通过选择合适的食物，来调节不良的情绪状态。有的人情绪失常时，会本能地选择一种能缓解自己情绪的食物。这正是人们常说的“化悲愤为食粮”。通过吃转移注意力，释缓内心的不愉快。第四十三页，讲稿共六十一页哦另一方面，有些食物本身就具有安神消烦的养生功效。针对不同的情绪状态，选择有关食物，可起到较好的调理作用。例如，烦躁、健忘、焦虑不安的人，可多食大豆、牛奶、鲜橙等；脾气暴躁、容易发火者，应多食、蟹、海带、大豆、牛奶等；而胆小怕事、畏俱交际、喜欢独居、易受惊的人，经常服用蜂蜜加果汁，饮少量酒，必有好处。第四十四页，讲稿共六十一页哦2.色彩与情绪 色彩与情绪相关，不同的色彩可引起相应的情绪变化。持久而不良的色彩刺激可引起相应的身心疾患。巧妙利用各种色彩，则能调治失衡的情绪。例如，红色能使人激动兴奋；黄色给人清纯、温暖的感觉，使人情绪稳定，并能增进食欲；绿色给人温柔、舒适、宁静之感，能镇定神经，还能够降低眼压，解除眼疲劳;蓝色也有镇静作用，能缓慢降低血压；紫色给人美而新的感觉，可使孕妇感到镇静、安定；白色给人以明快、洁净的感受；黑色给人暗淡、严肃、沉闷的感受。第四十五页，讲稿共六十一页哦3.鲜花与情绪调节 千姿百态、绚丽芬芳的鲜花不仅点缀人们的生活，而且能调畅情绪、防治疾病。花的颜色作用于人的视觉，通过色彩刺激调节人的情绪。某些花的花香中含有一种既能净化空气，又能杀菌的芳香油，其气味通过味觉神经传递到大脑皮层，使人产生香气沁人心脾之感。久之，则令人血脉调和，气顺意畅，达到生理和心理的相对稳定。如水仙花和紫罗兰的香味，让人感到温馨缠绵，可增添女性潜在的美感气质；金银花盛开，扑鼻清香，可防治流行性感冒；天竺花的香气有镇静作用，是治疗神经衰弱和健脑的良方。第四十六页，讲稿共六十一页哦4.运动调节情绪 疏导不良情绪还可以通过运动调理。心情郁闷时，最好去参加跑步、游泳、骑自行车等持续性的运动。忧郁沮丧等不良情绪的产生是因为：人脑分为左右两半球，各自有不同的功能。左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活动；右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。运动时，左半球逐渐受到抑制，而右半球则逐渐活跃，从而取得支配地位。忧郁等不良情绪通常是发自左脑半球的思维区域，而愉快区域则位于右半球。第四十七页，讲稿共六十一页哦 运动可以使人忘记忧愁、不快、沮丧，并促进大脑分泌“愉快素”（内啡肽），使人有愉快感。经常运动，可使人保持精力充沛，从而增强应对显示生活中种种困难的能力，使人坚强，减少因无法解决困难而产生的忧虑。运动还可以增进血液循环，提高人体对氧气的利用率，从而达到情绪转移，直至可化解由于情绪不佳而引起的身体不适反应，达到身体健康的目的。第四十八页，讲稿共六十一页哦精神保健两大原则一、保健结合身与心由于生活节奏加快，社会竞争压力增大，由精神因素引起的心身疾患已成为多发病。现代的健康理念是不仅要身体好，还要精神愉悦，对自然环境和社会环境有较强的适应能力。中医认为，精神因素对于身躯健康具有重要的影响。只有情绪稳定，精神和调，才能形体健康，阴阳平和，气血通畅。中医保健强调要身心结合。第四十九页，讲稿共六十一页哦二、七种情志要调和中医所说的七种情志，分别中喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化。正常的情绪活动是每个人都有的，但每种情绪如果持续时间太长或太强烈，就会对人体不利，造成气血运行紊乱，脏腑功能失调，从而发生各种疾病。保持良好的情绪状态是精神保健的重要内容。第五十页，讲稿共六十一页哦精神调养，六大方法一、投身自然乐无穷投入大自然的怀抱，做一些自己平时感兴趣的事情，如旅游、打拳、养鸟、钓鱼等，既可强身健体，又可让无美好的自然景象使人心情得到松弛和抚慰，保持恬愉的心境，从而使气机疏通，气血和畅。第五十一页，讲稿共六十一页哦二、目标定位要准确在浮华的名利诱惑中，保持知足常乐的心态。“人生不如意十之八九，当常思一二”，应对自己所处的生活与工作环境感到满足，珍惜自己的地位、职位和已得到的东西，要用自己的标准去理解幸福，追求幸福，而不要套用别人的标准干扰自己的幸福观。这样，就会感到人生的道路上充满着阳光和欢乐，激发人的活力和潜力，自然会心神清静，健康长寿。第五十二页，讲稿共六十一页哦三、遇到压力会释放遇到工作紧张或生活压力过大时，可以做一些自己喜欢做的事情，通过一定方式积极缓解压力，如写作、绘画、听音乐等，以避免压力给心身带来的不良影响，使心态平和，保持身心健康。四、笑口常开十年少中医认为，笑为心之声，是心情愉悦、精神爽快的表现，可以疏畅气机，使人体周身气血调和，疾却年延。多笑一笑，则精神振奋，心情舒畅，五脏百脉调和。第五十三页，讲稿共六十一页哦五、走出孤独与忧郁建立良好的生活方式，开拓广泛的人际交往，多与家人、朋友、邻里进行思想和情感交流，避免因孤独与忧郁而引起脏腑功能减弱和抵抗力下降。六、不生怒气不伤肝当人生的道路上遇到坎坷、挫折、感到愤怒时，要学会让步，不要过分计较个人得失，而要多为他人着想；懂得宣泄，找人开导或安慰，或痛痛快快地大哭一场，或唱一唱笑一笑把“气”释放出来。这样可以防止肝气郁滞、血脉运行不畅而导致疾病。第五十四页，讲稿共六十一页哦洪昭光教授开出的健康“养心八珍汤”。第一味药：慈爱心一片。人要对世界充满爱心。第二味药：好心肠二寸。一个人既要对世界充满爱心又要善良，肯帮助人。第三味药：正气三分。人都要讲正气。第四昧药：宽容四钱。宽容比正气多。人皆非圣贤，多有不足，必须对他人宽容，人要度量大。第五味药：孝顺常想。孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，老实只能看情况适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。做了好事，不求回报。第五十五页，讲稿共六十一页哦 把八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒、不焦不急，就是慢慢思考；再放“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还得淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘，宠辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延长益寿；第六，消灾去祸。一个人心态好，世界上的一切都变得很美好。“三个快乐”，第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。第五十六页，讲稿共六十一页哦第五十七页，讲稿共六十一页哦 北京晚报报道过一个案例，说是有一个人，晚上吃完饭，到外面散步，看马路对面有人下棋，他就过去给人支招。但下棋的人不听他的，他很生气，我给你支招，你还不理我。生气，继续看着，越看越着急，下棋的人棋下得很臭，越下越输，他替人着急，眼看要输了，他又支招，那位还是不听，他是气上加气。当时围观的人挺多，大家发现给人支招的人脸色越来越难看，突然面部肌肉一阵痉挛，身体一歪倒在地上，送到医院，一检查没气了，死了。结果输棋的人没事，看棋的倒先给气死了。下棋的人，棋艺水平不高，但心理素质好，而看棋这位，棋下的好，但心理素质很差，所以，被气死了。第五十八页，讲稿共六十一页哦老两口斗嘴差点要人命我们科里曾有一个病人，已经快出院了，他老伴星期六来探视，老太太挺好，又带香蕉又带苹果，但老太太多说了一句话，差点要了老头一条命。什么话呢？老太太说，昨晚的新闻联播你看了吗？老头说我看了。老太太说，罗马尼亚的齐奥赛斯库被枪毙了。老头说不该被枪毙，政治斗争怎么能随便要人命呢？老太太说，该枪毙，一定是他做错了什么事。老头说，不该，老太太说，活该。这俩人为齐奥赛斯库该不该被枪毙争论起来了。你说齐奥赛斯库枪毙碍你们俩什么事了？你们俩认识他吗？也不认识，他更不认识你们俩啊！几分钟以后，老头开始胸口痛、脸色苍白、满头大汗、四肢冰凉，赶紧叫来医生一看，不好，做心电图，S-T段抬高，心肌梗死，赶紧抢救，打一针药，0.1克，15000元。因抢救及时，老头转危为安。出院的那天，老太太非常感激，给我们送大锦旗，写着“救命之恩，终身难忘。”老太太还当场表态，这次，我可知道生气的厉害了，我保证，以后啊不管什么齐奥赛斯库不齐奥赛斯库，爱枪毙不枪毙。以后老头说什么我就听什么。本来他们家里啊，老太太地位高，老头地位低，北京话叫“妻管严”，这回老头涨行市了，老头说什么，老太太听什么，老头还因祸得福了。第五十九页，讲稿共六十一页哦心态不好，蚊子也能要你命有的人为了一点小事，气得脑溢血，可有的人遇到天大的事，都若无其事。像我一位朋友从加拿大回来度假，挺好。晚上正准备睡觉，突然发现一个蚊子“嗡嗡嗡”地叫，很生气。五星级宾馆怎么能有蚊子？不行，起来就打，生气啊！打半天没打着，打到12点，心里暗暗一狠：下定决心、不怕牺牲，一定要把蚊子打死。打到2点多钟，也没打着，结果四点钟终于把蚊子打死了。可以睡觉了吧，不行，还要躺着静听半小时，看看有没有第二只蚊子。听了半天，一点声音也没有，这下可以踏实睡了吧，结果六点半就醒了，醒来一下地啊，差点摔一个大跟头，头重脚轻。怎么？折腾一宿血压高起来，差点摔跟头，一测血压不得了，昨天血压122，结果今天血压196了。第六十页，讲稿共六十一页哦在加拿大，医生告诉他：血压突然增高，药量可以加倍。他便赶紧加倍吃药，不行；吃4倍，还不行；干脆吃8倍，总可以了吧！还不行，不敢再吃了，怕出问题。赶紧打120，急诊车刚开到医院门口，车还没有停住，他鼻子突然一股血喷出来，赶紧捏住，动脉破了，用棉花塞不住，后来耳鼻科大夫用沙布塞得满满的，血止住了。大夫说，今天你算幸运，破的是鼻子里的动脉，要是脑动脉破了，你可就完了。后来他到北京找我看病，我告诉他，那回啊，你可是真够运气好！我跟你说吧，幸亏屋里只有一只蚊子，要是两只，你准死。你看看，有一只蚊子你血压升到196，要是两只蚊子你还不升到230呢？！你看看人家张学良，32岁任国民革命军副总司令，地位仅次于蒋介石。36岁阶下囚，从天上掉地下，从天堂落到地狱,多么大的打击。但张学良血压不高,如果张学良心胸像你这样的呀，跟你说吧，10个张学良都死透了，哪还能活到101岁呀！晚期癌症患者走上冠军奖台有一个法国女孩，26岁，得了子宫癌，卵巢转移，做手术切除，不久另一个卵巢也转移，又做了切除手术，结肠转移了，肠子又给切除了，又开始做化疗，化疗下来头发彻底掉光了。结果这转移开一刀，那转移开一刀，3年里开了12次刀，医生说，你每次手术都打麻药，对身体不好，以后少打麻药，于是她就坚持不打麻药，不打麻药可疼极了，3年下来，在医院里，除了痛苦没有别的。第六十一页，讲稿共六十一页哦