月子餐食谱大全263.pdf
1 月子餐食谱大全 产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽 产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会 堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的 月子餐之第一天 一杯萝卜水,一杯白开水.大米粥.剖宫产后 6 个小时,肠道排气后,产妇才能进食 萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生.妈妈爱宝宝网爱心提示:产后 8 小时候一定要上厕所,排出小便很重要,能够防止你尿路 感染.分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养.哪怕你什么都不想吃,也要 强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水.第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可 以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素 C 也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失 去的血液.另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要.月子餐之第二天 早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错 下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的.晚:白米粥(加了几片生菜叶),萝卜汤,酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶 的)以及中药路路通(通奶管的).月子餐之第三天 早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效).午:白米粥(里面掺和点小米).晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通.注:小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下.红枣:排恶露的.但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌.从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉.从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉.香蕉应该连皮放到微波炉里面 秒再吃.这样做是为了不吃到冷的水果 别的水果也可以这么做,的水果.转 30 秒再吃.这样做是为了不吃到冷的水果.别的水果也可以这么做,像猕猴 桃之类的.没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.桃之类的.没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟 香蕉粥 材料:材料:大米 50100 克,香蕉 200 克.制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,毫升左右,制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,煮 2 至 600 毫升左右,将香蕉去除外皮切 成小段状,放入粥中,共同煮成粥.成小段状,放入粥中,共同煮成粥.功效:清热润肠通便.功效:清热润肠通便.月子餐之第四天 早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包.午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋.晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤 注:鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米:比普通大米更具营养,具有开胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑涩补精之功效,对于 少年白发,妇女产后虚弱,病后体虚及贫血,肾虚均有很好的补养作用.红豆:通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症状.母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤.月子餐之第五天 早:白米粥,一个豆沙包 午:鲫鱼汤,内加青菜和面条 晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣 月子餐之第六天 早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头 午:白米粥,鲫鱼汤 晚:2 大碗鲫鱼汤,炒青菜,炒小白菜,白米粥 月子餐之第七天 早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2 个),路路通 午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋 晚:3 碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥 注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇.月子餐之第八天 早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个 上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉 午:酒酿加 2 个鸡蛋,一碗鲫鱼汤 下午:一碗黑鱼汤,3 个黑米糕 晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭 月子餐之第九天 早:一碗花生豆浆,一个豆沙包 上午:公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱.据说公鸡比母鸡更加下奶)午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4 个黑米糕 下午茶:猕猴桃 晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜 提示:公鸡母鸡大 PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作 用,促进乳汁形成.而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平 大量增高,而使催乳素功能减弱,消失,导致孕妇无法下奶 月子餐之第十天 早:鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜 上午:公鸡山药枸杞红枣汤 午:酒酿+2 个鸡蛋 晚:排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤,清炒白菜,生菜 月子餐之第十一天 早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉 午:排骨炖山药+面 3 疙瘩 晚:三黄鸡汤(加当归),猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪 月子餐之第十二天 早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗.午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个.晚:红豆餐.注:麻油乌鸡:用月子米酒洗干净乌鸡.把老姜放到麻油锅里炸熟,加入乌鸡,放米酒(最少要 漫过鸡身).大火煮开后改小火炖,直到煮熟为止.葱都不用放.红豆餐:红豆洗干净,用温水泡 20 分钟.放入高压锅,加入米酒,老姜,煮到收汤为止(30-40 分钟).起锅时可加入红糖.月子餐之第十三天 早:鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋 2 个 午:麻油鸡汤+面条 下午茶:小碗香蕉粥,黄豆猪手汤 晚:一碗油麦菜,2 碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉 注:黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆.主要有:猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮 5 分钟后转小火.月子餐之第十四天 早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油),一只奶黄包 上午:猪肚汤 午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤 下午:麻油鸡汤 晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗 夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)月子餐之第三十天 早餐:鲫鱼汤下面条+1 个鸡蛋+小白菜 中餐:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,米饭 晚餐:栗子黄鳝煲,发菜,米饭
