最新初中田径队训练计划.pdf
初中田径队训练方案 田径队训练方案 训练方案 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改良训练方法。训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。具体训练方案 周次 训练内容 第一周 1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。第二周 1、根本队形、队列根本姿势、根底动作训练 第三周 准备活动练习：1、一般性准备活动头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕；2、柔韧性练习俯背、体转、前压、侧压。第四周 1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿走 1 组侧面交叉走 1 组蛙跳 1 组单腿跳 1 组；4、结束局部：1垫上互相磕打放松。2行进间放松。第五周 1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿 1组高抬腿 1 组后蹬跑 1 组加速跑 2 3 0 米；4、结束局部：1垫上互相磕打放松。2行进间放松。第六周 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：1)蹲距式起跑 4 30 米；2)起跑后加速跑；3、结束局部：1 放松跑 400 米；2垫上互相磕打放松；3 行进间放松。第七周 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑终点跑；3、结束局部：1放松跑 200 米；2垫上互相磕打放松；3行进间放松。第八周 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50 米全程跑起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑；3、结束局部：1放松跑 200 米；2垫上互相磕打放松；3行进间放松。第九周 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：400 米跑快速跑 20-30米进入途中跑弯道跑定时跑跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法；3、结束局部：1垫上互相磕打放松；2行进间放松。第十周 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30 米4 接力跑迎面接力；3、结束局部：1放松跑 200 米；2行进间放松。第十一周 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过 3-4 个障碍物的跑；3、结束局部：1放松跑 200 米；2行进间放松。第十二周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、径赛专项训练：耐力训练1000 米；3、结束局部：1垫上互相磕打放松；2行进间放松。第十三周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲2 组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳；4、结束局部：1放松跑 400 米；2垫上互相磕打放松。第十四周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：1各种腰、背、腹肌练习：推小车端腹；2杠铃负重蹲立每次间隔放松跑 200 米；4、结束局部：1放松跑 400 米；2垫上互相磕打放松；3行进间放松。第十五周 1、一般性准备活动:1慢跑；2稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1跨越式跳高；2各种短距离往返跑比赛；3、结束局部：1放松跑 200 米；2垫上互相磕打放松。第十六周 1、一般性准备活动:1慢跑；2稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1蹲踞式跳远助跑、起跳、腾空、落地；2各种短距离往返跑比赛；3、结束局部：1放松跑 200 米；2垫上互相磕打放松。第十七周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、单手推实心球以右手推球为例；4、结束局部：放松跑 400 米。绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续开展奠定根底。现状分析：我校田径队有史不等 19 名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 系统训练，学生经验缺乏，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和方案：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅 度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米、1500 米、3000 米成绩涨幅 20-30 秒，田径工程上争取人数有增加。训练重点：100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远，以争取在 县运会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上 6：007：30；第二学期周一到周五早上 6：007：30；下午二节课后。2、训练地点：学校操场 3、训练方法：每周重复训练法 4、训练对象：初一、初二女队员，初三男队员 5、训练内容：一素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；二速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑；三力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；四耐力训练：800 米、1500 米、3000 米、5000 米、10000米、领跑、计 时跑；五反响训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；六柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；七专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力 4100 米、4400 米；6、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、压肩、压腿；c、30 米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100 米、200 米、150米各两 组；放松；星期二力量速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30 米蛙跳各两组、30 米加速3；200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下；放松；星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000 米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组；800米限时 跑、沙坑跳远；星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习；星期五调整训练：调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑；压韧带练 习 5 分钟；根本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。
