高考心理辅导：高三生如何提高备考心理素质？.pdf

高考心理辅导：高三生如何进步备考心理素质？每年进入高考最后的复习阶段，多数考生的备考心态都会发生或多或少的心理变化。高考虽然不是每一个高中毕业生的惟一出路，但每一个高三毕业生都希望通过高考进入高等学府深造，从而为将来立足社会打下坚实的根底。近几年来我国高校虽然不断扩招，但高考录取率在某些地区仍然满足不了需求。高考虽然不是每一个高中毕业生的惟一出路，但每一个高三毕业生都希望通过高考进入高等学府深造，从而为将来立足社会打下坚实的根底。近几年来我国高校虽然不断扩招，但高考录取率在某些地区仍然满足不了需求，每个高三毕业生仍面临着优胜劣汰的选择，有的同学由于压力过大，在复习备考过程中出现一系列的心理问题，而这些问题恰恰又制约了学生才能的发挥。本文试图就产生这些心理问题的原因及解决方法谈谈粗浅的看法。20世纪90年代中期，美国的丹尼尔戈尔曼提出了“情商理论。这一理论的提出，可以说在全球范围内进展了一场学习的革命。人们逐渐认识到，在日益信息化的社会里，一个人学会学习比学到什么本身更重要，每一个智力正常的人都具有学习的才能，但并不代表每个有才能的人都能获得成功。学生学习成绩的差异，往往不是智力程度上下所造成的，而是智力以外的一些因素，如动机、兴趣、自我意识、自信 心、热情专注、如何对待失败、进取心、意志力、性格品质以及人际关系等，这些叫非智力因素，它和智力因素共同制约着人的学习才能，并且起着非常重要的作用。对于高三学生，只有充分挖掘他们的非智力因素，才能有效地调动起智力资源，进步其才能素质，帮助他们实现自己的目的。一、高三学生学习过程中存在的心理问题 笔者对所在学校的高三年级学生进展了一次调查。调查显示，50%的同学在学习过程中有急躁心理，表现为做事无恒心、见异思迁、不安心，总想投机取巧，急功近利，往往“欲速那么不达；75%的学生在考试时有焦虑感，无论考试前和考试中都有不同程度的紧张，表现为胸闷、呼吸急促、手心出汗、头昏脑胀，平时很容易做出的题目这时做不出，遇到没见过的难题就更心慌，考完之后总认为没发挥出应有的正常程度；63%的学生感觉平时复习时不能长时间地集中注意力，精力容易松散，如做着数学题，忽又想着外语要赶紧做，东一榔头西一棒槌，不知到底先学什么、后学什么，有的把学习看做是一个负担，提不起兴趣，学习时如嚼鸡肋，食之无味弃之不甘；40%的学生认为自己进步不大，因此信心缺乏，甚至想逃避考试。这样一些不正常、不安康的心理活动带给学生的是学习效率低下，思维呆滞，心态疲懒，严重影响了学习进步，导致考试发挥失利或落榜。概言之，他们在复习、备考中所表现出来的心理问题主要有缺乏自信、学习焦虑、意志力弱、心态不稳、注意力不集中。那么，出现这些问题的症结终究是什么呢？二、产生异常心理的原因分析 1考生的学习根底差容易导致学习焦虑，缺乏自信。学习不是一朝一夕的事，根底也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年学习的延续。前面的根底知识牢靠了，到了高三，再将这些知识编织成网络，形成一个系统，就具备了参加高考的才能。高考是选拔性考试，特别注重考察考生对所学知识的运用。知识是才能的载体，才能是知识的升华。高三部分考生由于不具备系统知识，面对大量的习题无从下手，久而久之，对习题产生恐惧心理，非常担忧自己的成绩，因此感到焦虑，没有自信心。2考生身体差无法应对高三紧张的生活，导致注意力不集中，产生焦虑感，缺乏自信。一方面，部分学生由于遗传因素，从小体质弱，经常患病，大部分时间用于关注自己的身体状况，而对学习那么放松了；另一方面，由于绝大多数学校到高三时取消了体育课，全力以赴“拼高考，学生每天从早自习到晚自习，在校时间多达 10 余小时，晚上还有人“开夜车，一些平时不注重身体锻炼的同学此时更是精力不济，注意力松散。3.老师、家长的不当评价对学生异常心理的产生起了催化剂的作用。青少年正处于生理、心理发育成熟时期，特别是临 近高三毕业，一方面自主意识不断增强，另一方面又迫切希望别人能认同、接纳自己，因此也特别在乎别人对自己的评价。假如老师、家长在其学习过程中，经常说：“你应该这样做，而不应该那样做，或“你在某某科目上有优势，你在某某科目上是一塌糊涂，“你想考分，考上学校，一点希望都没有。诸如此类的话，对于那些敏感且自尊心强的学生会造成很大的打击。如今多数学生都是独生子女，都是父母的掌上明珠，而到了学校后，一大群孩子在一起就显出上下优劣来了，孩子在家长那里得到的评价和在学校受到的评价有时会大相径庭，从而可能导致学生的自我评价偏向，有时认为自己挺行，有时又认为自己一无是处，这也易导致焦虑情绪的产生。4.当前教育体制中存在的弊端激化了学生理想与现实的矛盾，导致心理问题的产生。从目前现状来看，我国高等教育相对薄弱，并非人人都能考入高校；即使近几年来高校扩招了不少，但是相伴而随的是学费的不断“晋级，对一般家庭而言，承受起来压力甚大，这样也使不少学消费生焦虑心理。所幸的是，当前教育体制正在尝试改革，选拔人才的方式、方法更加灵敏，以分数论上下的思想将被淡化，人们将更加关注学生的学习才能、创新才能而非知识本身。5.社会上人们对高考的价值取向偏向对学生形成外在的压力。自改革开放以来，每年的高考一直是人们关注的话题。高考的目的是要选拔优秀人才，但并非没考上的就是庸才，这个道理说起来谁都懂，但人们普遍地对考上的孩子评价高一些，而对考不上或连年参加高考的孩子那么另眼相看，认为没长进。如此社会气氛，使得高三学生非常在意周围的人对自己的评价，这样的心理伴随日常的学习生活，必然导致情绪焦虑，无所适从。那么，如何纠正这些不良心理偏向，进步考生的应试、备考心理素质呢？三、进步考生的应试、备考心理素质的方法和途径 首先，要帮助考生确立奋斗目的。目的的作用主要有三点：一是引导方向，二是集中焦点，三是激发行动的热忱。上大学是每个高三毕业生的愿望，但每个人才能又各不一样，因此要求学生设定目的时必须充分发挥自身的优势和特点，以充分挖掘自己的潜力。有了明确的目的，就会激发起人前进的动力和热情。其次，要培养考生积极的心态。心态是指人们在认识事物或处理事物时所具有的心理状态和心理体验。关于心态的重要性，世界着名潜能大师安东尼罗宾认为：一个人有什么样的行为跟你的才能无关，而是跟你当时身心所处的状态有关。因此，一个人假设想改变自己做事的才能，必须改变自己身心所处的状态。有的同学因为学习差，根底不好，每次考试后就会产生一种消极的自我暗示，时间一长，导致缺乏 战胜困难的勇气。因此，老师要注意帮助其转变观念，培养积极的自我意识。例如，高三阶段，学习紧张，可要求学生每天抽出 10 分钟，做心理体操，进展一些积极的自我暗示，找一些具有鼓励价值的话，诸如“我说我行我就行，“每天我的英语词汇量都在增加，“我的综合才能有了进步，“我觉得安康、快乐，对待高考，我越来越自信，“我一定可以在学习方面有所打破，并获得优秀的成绩等。这样，就会帮助学生逐渐树立起积极的自我意识，从而推动学习进步。再次，要使学生学会专心致志。很多考生感觉平时复习时不能集中注意力，其实，就是缺乏专注这一心理品质。所谓专注，就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为，表如今行为上就是单纯专一、心不外驰，是一种可以将自己身体与心智的能量，锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的才能。怎样做到专注呢？建议大家遵循一条原那么：用 1%的时间集中注意力，让 99%的时间受益。比方清晨是一段美妙的光阴，它安详宁静而无干扰，此时人们往往头脑清醒、精力充分，很多人会利用这段时间慢跑、运动或读书学习，但是心理学家建议有必要先拿出 15 分钟坐下来静思，调整心灵的马达，好好方案一下整天的学习和工作：今天要掌握好哪些知识？要做多少习题？这样，会使整天的学习和做事都有方向感，变得有效率。要学会专注，还要培养一次只做一件 甚至破罐子破摔。那么，如何帮助他们抑制心理障碍，重塑安康自信的人格呢？大家知道，自信总和自卑相联络，不自信就意味着或多或少会有些自卑，认为己不如人。对待学生的这种心理，首先可以通过鼓励，通过列举事实来增强学生的自信心。其次，借助肢体语言，改变心理状态，增强自信心。例如，可以把走路的速度比平常进步 50%，并且抬头挺胸，表情放轻，或者在公众场合练习大声说话等，这也是医治信心缺乏的良药。最后，要帮助考生抑制焦虑情绪。焦虑是人们对于可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情境进展反响时的一种状态。高三学生就是由于对考试的结果无法预计而又强烈地期待会有一个满意的结果，从而产生焦虑情绪。那么，如何抑制呢？不妨换个角度来思维，即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程中来，平时只要注意复习的系统性、有效性，结果自然是水到渠成。例如，悉尼奥运会上陶璐娜夺得了射击金牌，在谈到体会时说她始终牢记心理指导老师给她的忠告，即比赛时，要按照平时射击的要领去打，把整个射击的过程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄准到哪个位置、呼吸怎么做等等，按训练程序做好了，结果也就顺理成章地出来了。同学们假如试着这么做，肯定会有意想不到的惊喜，并且从中会获益匪浅。总之，高三考生备考、应试过程中出现的这一系列问题值得关注，它们从不同的方面共同制约着考生程度的发挥。作为老师，应采取多种措施帮助他们抑制心理障碍，必要时要像一个心理医生，倾听他们的烦恼，或提供实在可行的方法加以指导。惟有这样，才能促使学生不断完善自己，培养才能，最终实现自己的理想。