疫情期间,孕妇该怎么保护好自己？.pdf

疫情期间，孕妇该怎么保护好自己？受疫情影响，很多孕妈的孕检都延误了。团队一位孕妈就因此很是焦虑，这该如何是好呢？今天就来说说，孕妇在这个特殊时期要注意什么。首先，居家营养要跟上，吃动平衡。具体可参照以下 3 点：一、均衡饮食，不过度饮食。1.补充叶酸：叶酸补充剂 400 微克/天；2.常吃含铁丰富的食物：每周吃 12 次动物血或肝脏，贫血严重的孕妇建议在医生的指导下补充铁剂；3.选用碘盐：每周吃 12 次富含碘的海产品，如海菜、紫菜、裙菜或海鱼等；4.孕吐严重者：可少量多餐，也可用蜂蜜补充碳水；早孕反应：适当补充复合 B 族维生素来减轻；5.孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；6.禁烟酒，避免二手烟。二、增加身体活动，如做家务、室内健身等，避免体重增长过快 除了特殊情况有医学禁忌的，多数活动和运动对孕妇来说都是安全的。孕中、晚期应每天进行 30 分钟中等强度的身体活动。例如：快走、健身操、瑜伽、做家务。切记根据自身体状况和孕前运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。三、定期测量体重 孕早期每月测量一次体重，孕中晚期每周测一次体重。体重测量方法：未进食前，排空大小便，脱去鞋帽和外套，仅着单衣测量。并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。四、孕妈要保持轻松愉悦的心情，避免焦虑情绪 1.营造舒适的环境 尽量不外出，居家休息，营造安静舒适整洁的生活环境。2.合理安排生活 保持规律的作息，做适当的家务和体育运动。3.避免信息过载 减少关注疫情方面的小道消息，查看权威信息，避免过度的恐慌和紧张。4.正确看待情绪反应 孕妇正处于生理心理特殊时期，疫情期间，更容易产生恐慌和焦虑等情绪反应，同时又担心会影响肚子里的宝宝，容易导致失眠等症状。要学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。5.寻找情感支持 当情绪不好时，可以通过转移注意力，去做自己喜欢的事情。跟家人朋友倾诉宣泄，必要时寻求专业的心理学帮助。6.按照医生建议进行产检 去医院时，不必过分紧张，做好自身和家属的防护。五、医院产检注意事项 1.进医院建议戴手套；2.选择出租车或自驾车；3.勿碰口、鼻、眼等部位；4.尽可能与人保持 1 米距离；5.回家后妥善洗手、洗澡；6.全程佩戴口罩；7.外出衣物清洗消毒。作为特殊群体，需要注意的事项真不少。希望大家可以保持好心态，积极应对。愿孕妈们平安生产，愿宝宝们身体健康，愿疫情早日结束。