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1 吃哪几种食物能让你精神百倍 美国心理学博士洛尔在 人生，要活对故事 中强调，管理精力、能量(能量食品)(energy)比管理时间，更能帮助人们健康平衡地活出自我，毕竟“时间是有限的，而活力可以创造”，尤其现代人特别注重养生，“吃”也就成为健康(健康食品)的第一道关卡。营养均衡即是养生 对于如何摄取营养能让人精神百倍，西医看法中立，认为“吃得均衡就是养生”。不过，针对网络流传“吃太油(油食品)、太甜、太多淀粉、太多人工添加物等食品易疲累”的说法，台大医院营养部营养师翁慧玲澄清，这些说法没医学根据，从营养学角度来看，吃饱后易疲倦，是血糖(血糖食品)中的葡萄糖降低 所致，因此，摄取葡萄(葡萄食品)糖含量较高，像淀粉类、或高GI(升糖指数)的食物，反而可能让精神变好。另外，有传言指出，“调整饮食顺序会让精神变好，像早餐要先吃蛋白质(蛋白质食品)、再吃淀粉类，”她直言，“这都没有根据，营养均衡与否更重要。”想提振精神，可摄取一些微量元素，例如：锌，可从蚵、牡蛎等海鲜中获得。维生素 B6 也会让人精神变好，像肝脏、蛋、酵母、米糠等都有丰富含量。不过，有些含维生素 B6 的食物，同时也含“色胺酸”，是大脑掌控睡眠(睡眠食品)的血清素原料，吸收后反而会让人想睡觉。若急需提振精神，稍避开这类食物，像黑芝麻、小麦胚芽、腰果等坚果类、或红豆等全豆类，也能有所帮助。除了维生素 B6，维生素 A、C、E 能抗氧化，也可提神、抗压，建议直接从天然食物摄取，更易获得多元营养素。以维生素 A 为例，可从乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油摄取外，芹菜、南瓜、红 2 萝卜等蔬果皆含有丰富的维生素 A。而且，多吃色泽鲜艳或深绿色的蔬菜(蔬菜食品)，人体也能将其中的胡萝卜素转化成维生素 A。而维生素 C 不仅蕴藏于各式水果(水果食品)，芦笋、豌豆、毛豆、菠菜等蔬菜，甚至冷冻包装的鱼、肉等，所含的维生素 C“在低温状态下”几乎完好无损。至于想取得维生素 E，食用小麦胚芽最容易，芝麻或绿色蔬菜等也是重要来源。